Þolir þínar - þær streituvaldar sem við lendum í í daglegu lífi sem sapar okkur af orku okkar - getur verið erfitt að bera kennsl á í fyrstu vegna þess að við verðum svo vanir að ... þola þá, að þeir geti oft blandað saman við lífsstíl okkar. Sem betur fer eru þolir oft auðvelt að útrýma þegar þú veist hvernig. Fyrsta skrefið er að verða meðvitaðir um þolana sem þú hefur í lífi þínu og til að búa til lista yfir þolgæði eins og þú verður meðvituð um þau, svo þú getir útrýma þeim kerfisbundið.
Lestu meira um að skilgreina og útrýma umburðarlyndi til að búa til minna stressandi lífsstíl.
Skref til að útrýma þolunum þínum
- Gerðu lista yfir 50 þol í vinnunni í lífi þínu. Brainstorm fljótt og skrifa þá niður eins fljótt og þeir skjóta inn í hugann þinn. Mundu að þessar þolir geta verið hlutir sem þú verður að takast á við, slæm venja sem þú hefur, hlutir sem valda streitu og það sem þú þarft. Nokkuð sem dregur úr orku og veldur streitu - allt sem þú vilt ekki taka þátt í lífi þínu, gefið val - getur talist þol.
- Ef þú ert fastur fyrir hugmyndir skaltu hugsa um helstu flokka lífs þíns. Þetta gæti verið vinnu, skóla, fjölskylda, heimili, vellíðan eða önnur helstu lífsstílssvæði. Taktu hvern flokk og skráðu þá þol sem fylgir þér. Til dæmis geta vinnuþolanir verið sóðalegur skrifborð, ringulreiðar pósthólf, samstarfsmaður sem sapar orku þína, kröfur sem eru óljósar, streitu frá vinnu þinni, minni en hugsjónan hádegisatriði osfrv.
- Spyrðu vini þína hvað þeir telja að helstu þolurnar þínar séu. Stundum tekur það sjónarhorn utanaðkomandi að hjálpa þér að verða meðvitaðri um það sem þú þolir vegna þess að þú getur ekki áttað þig á því að þú þurfir ekki að setja upp nokkur af þessum litlum stressorsum í lífi þínu. Bættu þeim við listann!
- Á næstu dögum, haltu áframhaldandi lista yfir þol. Bættu við listanum eins og þú verður meðvituð um hvert nýtt þol. Það getur hjálpað til við að halda smá minnisbók með þér eða skráðu þær í lista á tölvunni þinni eða farsímanum svo það er alltaf vel. Þessi listi getur verið mjög dýrmætt til að draga úr þolgæði. Það veitir þér vegakort fyrir hvar á að byrja og hvernig á að vita hvenær þú hefur lokið við að gera breytingar sem geta dregið úr álagsstigi þínum frá og með deginum.
- Þegar þú hefur listann, er næsta skref að byrja að útrýma umburðum á kerfisbundinni hátt.