Finndu árangursríkar streituþéttir fyrir mismunandi tegundir streitu
Ef þú ert eins og margir, getur þú fundið fyrir því að ákveðnar streituþjálfunaraðferðir virka ekki fyrir þig á meðan aðrir vinna frekar vel. Það eru ástæður fyrir því að sömu streitufrestir geti unnið svo ólíklega fyrir ýmis fólk. Oft eru þær aðferðir sem virðast ekki virka fyrir ákveðna manneskju óvirk vegna einstæðra tveggja ástæðna: annaðhvort eru þau léleg samsvörun fyrir persónuleika einstaklingsins eða ástandið . Til dæmis geta öndunaræfingar á áhrifaríkan hátt léttað streitu, en það má ekki vera öflugur nóg tækni til að vera eini viðhaldsáætlunin fyrir einhvern sem upplifir umönnunarstress , langvarandi vinnuálag eða aðra tegund af langvarandi streitu.
Það eru svo margar mismunandi leiðir til að létta álagi að stundum finnst rétta tækni fyrir persónuleika þínum og ástandi að virðast yfirþyrmandi eða að minnsta kosti eins og fleiri störf en þú viljir takast á við þegar þú ert nú þegar í erfiðleikum. Að finna streitufrelsi sem virka fyrir þig getur þó verið þess virði að vinna að því að vinna að því að reyna mismunandi aðferðir sem vinna fyrir þig geta á endanum breytt öllum reynslu af streitu.
Hvort sem þú ert með nokkrar aðferðir sem virka fyrir þig og eru bara að leita að bæta við einum eða tveimur, eða þú þarft að endurskoða hvernig á að takast á við streitu og búa til nýtt kerfi getur eftirfarandi listi hjálpað. Þessar álagsaðferðir eru flokkaðar eftir ýmsum flokkum sem þú gætir verið að horfa á þegar þú ákveður hvernig best sé að stjórna streitu þinni.
1 - Bráð streita
Bráð streita er sú tegund af streitu sem kasta þér jafnvægi í augnablikinu. Þetta er tegund streitu sem kemur á fljótt og oft óvænt og heldur ekki of lengi, en þarfnast svörunar og hristir þig svolítið, eins og rök með einhverjum í lífi þínu, eða próf sem þú gerir ekki finnst nægilega undirbúin.
Streituviðbrögð líkamans koma í ljós með bráðri streitu, en þú getur snúið því við fljótlegan slökktækni og farðu síðan aftur til dagsins tilfinning minna stressuð aftur. Þessar streitufréttir geta hjálpað þér að slaka á og fljótt batna frá bráðri streitu.
- Öndunaraðferðir : Frábært fyrir bráðan streitu vegna þess að þau vinna fljótt.
- Vitsmunaleg endurskoðun : Lærðu að breyta því hvernig þú horfir á ástandið til að stjórna streitu.
- Progressive Muscle Relaxation : Eins og öndunaræfingar mun PMR gefa þér smá stund til að endurvinna og róa.
- Lítil hugleiðsla : Taktu öndunaræfingar skref lengra með þessari fljótu 5 mínútna hugleiðslu tækni til að róa sig niður í augnablikinu.
2 - Langvarandi streita
Langvarandi streita er sú tegund streitu sem hefur tilhneigingu til að eiga sér stað reglulega. Þessi tegund af streitu getur leitt til þess að þú finnur fyrir þér tæmd og getur leitt til burnout ef það tekst ekki í raun. Þetta er vegna þess að þegar streituviðbrögðin koma í veg fyrir tímann og líkaminn er ekki fært aftur í slökkt ástand áður en næsta bylgja streituþrenginga fer, getur líkaminn haldið áfram ótímabundið.
Þetta getur leitt til fjölda heilsufarslegra áhrifa sem almennt tengjast streitu, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum, meltingarfærum, kvíða, þunglyndi og fjölda annarra sjúkdóma. Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla langvarandi streitu í raun.
Stjórnun þessarar streitu krefst oft samsetta nálgun, með sumum skammtímaþrýstingslækkum (eins og þeim sem eru með bráða streitu) og sumir langvarandi streituvaldandi venjur sem létta almennt streitu. (Mismunandi tilfinningasjónarmið meðhöndlunartækni og lausnarmiðaðar meðhöndlunartækni eru einnig mikilvægar.)
Eftirfarandi langvarandi venjur geta hjálpað þér að stjórna betur almennum streitu sem þú getur fundið fyrir langvarandi streituvaldinni í lífi þínu.
- Æfa reglulega : Þjálfun og streita stjórnun eru nátengd af ýmsum ástæðum.
- Viðhalda heilbrigðu mataræði : Eldsneyti líkamans vel getur hjálpað til við heildarlagsstyrk vegna þess að allt kerfið mun virka betur.
- Rækta stuðningsleg tengsl : Að hafa traustan stuðningskerfi er mikilvægt aðhvarfakerfi.
- Hugleiða reglulega : Þótt fljótleg hugleiðsla sé góð til að takast á við bráð streitu, mun venjulegur hugleiðsla æfa sig til að byggja upp heildarþol þína á streitu.
- Hlustaðu á tónlist : Tónlist getur virkað sem dásamlegt, streitu-minnkandi bakgrunnur í daglegu starfi.
3 - Emosional Stress
Sársaukinn við tilfinningalega streitu getur leitt erfiðara en nokkrar aðrar gerðir af streitu. Sem dæmi má nefna að streita sem stafar af árekstraðri tengingu hefur tilhneigingu til að auka meiri líkamlega viðbrögð og sterkari þjáningar en streitu sem stafar af því að vera upptekinn í vinnunni.
Þess vegna er mikilvægt að geta stjórnað tilfinningalegum streitu á skilvirkan hátt. Aðferðir sem hjálpa þér að vinna úr, dreifa og byggja upp viðnám gegn tilfinningalegum streitu geta allir gengið vel og mismunandi aðferðir geta unnið í mismunandi aðstæðum. Hér eru nokkrar leiðir til að stjórna tilfinningalegum streitu.
- Skrifaðu í blaðsíðu : Það eru nokkrar mismunandi tímasetningar aðferðir til að reyna, allir með ávinning.
- Talaðu við vin : Lærðu um nokkrar mismunandi gerðir af félagslegum stuðningi sem vinir geta boðið þér.
- Hlusta á tónlist
- Practice Mindfulness : Mindfulness getur hjálpað þér að rótta þig í augnablikinu.
- Talaðu við lækni
4 - Bardagamyndun
Burnout er afleiðing af langvarandi langvarandi streitu aðstæður sem láta fólk líða skort á stjórn á lífi sínu. Ákveðnar aðstæður í starfi geta skapað meiri hættu á brennslu, þar með talið ekki aðeins kröfur, heldur einnig óljósar væntingar, skortur á viðurkenningu á árangri og mikilli hættu á neikvæðum afleiðingum þegar mistök eru gerðar.
Þegar þú nærð brennslustöð er erfitt að halda hvatning til vinnu og ná því sem þú þarft til að ná fram og þú getur fundið fyrir langvarandi óvart. Til viðbótar við þær aðferðir sem virka vel fyrir langvarandi streitu og tilfinningalega streitu, geta eftirfarandi aðferðir hjálpað þér að koma aftur úr ástandi burnout-eða koma í veg fyrir það alveg.
- Taktu þér nokkurn tíma : Ef þú tekur aldrei frístundartímann, þá ættir þú að byrja.
- Fáðu meira hlátur inn í líf þitt : Hlátur getur leitt til betri heilsu í heild og fært gleði inn í daginn þinn.
- Afsakaðu áhugamál : Ekki bíða þar til líf þitt róar niður til að taka þátt í áhugamálum þínum.
- Fáðu meiri ánægju af núverandi starfi þínu : Ef þú lentir í vinnu sem þú elskar ekki, er allt ekki glatað. Lærðu hvernig á að gera starf þitt betra.
- Gerðu helgarreikninginn þinn : Lærðu hvernig á að koma sumum helgi inn í vinnuvika þína fyrir minni streitu.