Gerðu sem mest úr félagslegum hringnum þínum
Rannsóknir sýna að heilbrigð og stuðningsleg sambönd geta dregið úr streitu og bætt almenn heilsu og tilfinningu fyrir velferð. Samt sem áður eru öll sambönd ekki jafn stuðningsleg. Að byggja upp net af stuðningsvinum eða jafnvel einu stuðningslegu sambandi getur verið mikilvægt fyrir velferð þína. Hér eru nokkrar helstu færni sem geta hjálpað þér að byggja upp tengsl við fólk sem er sannarlega stuðnings og viðvarandi.
Hitta fólk
Því fleiri sem þú hefur í lífi þínu, því líklegra er að þú hafir sannarlega stuðningsleg tengsl við að minnsta kosti einn af þeim. Það er gagnlegt að geta reglulega bætt við nýju fólki í hringinn þinn. Hér eru nokkrar góðar leiðir til að hitta fólk .
Tímastjórnun
Það er mikilvægt að gera tíma til að hlúa að samböndum og að fara út og hafa gaman með vinum. Þú getur fundið fyrir að þú hafir bara ekki tíma til að eyða þessu, en tímastjórnun og skipulagningartækni getur hjálpað þér að finna meiri tíma í lífi þínu til að eyða vináttu. Þessar aðferðir geta einnig hjálpað þér að mæta á réttum tíma, muna afmæli og aðrar mikilvægar viðburði, hjálpa vinum þegar þeir eru í þörf og gera aðra hluti sem styrkja vináttu og stuðla að þeim.
Sjálfstæði
Fólk hugsar oft á assertiveness eins og að "standa upp fyrir sjálfan þig" og "ekki láta fólk ýta þér í kringum" - í grundvallaratriðum valið til aðgerða.
Þó að þetta sé að mestu satt, er áreiðanleiki einnig valkostur við árásargirni , leið til að meðhöndla fólk þar sem þú færð þarfir þínar á kostnað annarra. Þróun hæfileika áreiðanleika getur raunverulega hjálpað þér að styrkja sambönd þín, gera þeim gagnkvæma stuðning, viðvarandi og opna línur samskipta.
Hlustaðu á vini þína
Þegar við höfum átt erfitt með að geta talað við vin um tilfinningar okkar er allt sem þarf til að snúa við og gera streitu tilfinningar um tengingu og vellíðan. Að vera sannarlega hlustað á og skilið getur haft veruleg áhrif á okkur. Þegar um er að ræða vini er mikilvægt að gefa eins vel og taka á móti þessum stuðningsmeðferð af hlustun þegar stuðningur er sannarlega þörf. Hér eru nokkur atriði sem þarf að muna þegar vinir eru að tala um hluti sem streita eða uppnámi þá:
- Spyrðu þá um tilfinningar sínar og hlustaðu á.
- Hugsaðu aftur hvað þú heyrir, svo þeir vita að þú skilur raunverulega.
- Í stað þess að reyna alltaf að binda samtalið aftur í reynslu þína skaltu einbeita þér að spurningum um þær og tilfinningar þeirra.
- Þegar þeir eru að tala, vantarðu eitthvað af því sem þeir segja vegna þess að þú bíður eftir þeim að hætta að tala svo þú getir sagt hvað þú vilt segja næst? Hættu, og hlustaðu á þá.
Lærðu meira um hvernig á að vera góður hlustandi , mikilvægt hæfni til að hafa.
Hlustaðu á innsæi þitt
Sumir gefa af sér jákvæða orku sem gerir okkur kleift að líða vel og aðrir gefa af sér neikvæða orku sem tæmir okkur. Ef þú gefur gaum að þeim merkjum sem innsæi þín sendir þér og bregst við þeim merkjum, munt þú hafa heilbrigðari félagslega hring.
Hér eru nokkrar spurningar til að spyrja sjálfan þig:
- Er samtalið flæði auðveldlega eða er það þvingað?
- Finnst þér að þeir skilji sannarlega, samþykkja og styðja þig?
- Finnst þér að þú skiljir sannarlega, samþykkir og styður þá?
- Finnst þér það betra eða verra við sjálfan þig þegar þú ert með þeim?
- Leyfirðu þeim að líða orku eða mildlega þunglyndi?
- Taktu þau í lífi þínu fyrir jákvæða eiginleika sem þeir hafa, eða bara að hafa fleiri fólk í lífi þínu?
Svörin við þessum spurningum og hvað þú getur lært af þessari spurningu mun hjálpa þér að byrja að þróa innsæi þína, sem mun hjálpa þér að styrkja sambönd þín eða hjálpa þér með ...
Sleppa
Ekki allir eru viðeigandi samsvörun. Ef einhver er í lífi þínu sem gerir þér lítið illa um þig, skiptir ekki neinum áhugamálum þínum eða gildum, eða er einhver sem þú heldur bara ekki í sambandi við, þá er það fullkomlega ásættanlegt að setja það samband á bakhliðina, láta það hverfa í heild eða ekki þróa það í fyrsta sæti. Jafnvel ef þú varst í einu nálægt, breytist fólk og vex í mismunandi áttir. Það þýðir ekki að það sé eitthvað sem er rangt hjá þér.
En ef einhver í lífi þínu er ekki lengur góður fyrir þig, þá er það fullkomlega ásættanlegt að láta þá fara. (Hins vegar, ef þú vilt halda þeim í lífi þínu af hollustu, að vísu í útlimum hlutverki, það er allt í lagi. Hins vegar væri gagnlegt að muna að ekki treysta á þá til stuðnings, ef þeir eru ekki geta gefið þér það.) Aðeins þú veist hvort sambandið sé þess virði að halda eða ekki. En það er mikilvægt að hafa nokkur fólk sem þú getur treyst á til stuðnings í lífi þínu.
Það tekur nokkra vinnu, en að rækta hring af sannarlega stuðningsvinningum getur skipt miklu máli í því hvernig þú sérð streitu og líf.
Heimildir
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Æskulýðsstöðu, félagsleg aðstoð og viðbrögð: Tengsl við sálfræðilegan aðlögun meðal Mexican American College Students. Menningarleg fjölbreytileiki og minniháttar sálfræði í október 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Meðhöndlun og óhefðbundin vellíðan í konum með marga hlutverk. Alþjóðaheilbrigðisstofnunin September 2003.