Stöðva hringrásina
Venja er dýrmætur hluti af heilbrigðu lífsstíl því góð dagleg hegðun er læst í því að þau verða sjálfvirk. Hins vegar (þó að við getum ekki alltaf viðurkennt það) höfum við öll slæmt venja, sem getur verið allt frá því að vera bara óþægilegt (bíta neglurnar) til alvarlegrar langlífs - að verja (reykja). Svo hvernig getur þú brotið slæman venja?
Samkvæmt Bandaríkjunum National Health Institute (NIH), það er ekkert eitt svar sem mun virka fyrir alla, en bara að verða meðvitaðir um neikvæða hegðun þín er mikilvægt fyrsta skrefið.
Þar sem venjur þróast með endurtekningu, skilning á mynstri sem styður slæmt venja getur þá hjálpað þér að hringrás í lykkju.
Eins og New York Times rannsakandi fréttaritari Charles Duhigg lýsir yfir í opinberri bók sinni The Power of Wabit , deila allir óæskilegum hegðun þessum grundvallaratriðum:
- Ytri leið eða kveikja
- A venja sem fylgir
- Innfelld verðlaun fyrir hegðunina
Hvernig styrkir slæmur vana?
Það er auðvelt að sjá að venja eins og að bursta tennurnar getur verið afleiðing af því að vera að sofa (kærið), tennurnar bursta sig (venja) fylgir og launin eru skilin (munnurinn bragðast hreint og ferskt, reiðubúin er að fara í biðstöðu). En eins og Duhigg skrifar, bjóða jafnvel neikvæð hegðun laun af einhverju tagi. Kannski er það kvíðahjálp, eins og það gæti verið þegar um er að ræða sígarettureykingar; Kannski þú þráir félagslegan samskipti og finnst það auðveldast með of mörgum drykkjum á barnum eftir stressandi dag í vinnunni.
Nema þú reynir að dissekja öfluga hluti þessa lykkju, þá ertu dæmdur til að endurtaka slæman venja.
Samkvæmt rannsókn Duhiggs er eini leiðin til skammhlaups venjulegs mynsturs að bera kennsl á hvíta, venja og launin sem þeir skila. Þar sem venja (venja) gæti verið augljósari og hegðunin sem þú ert að reyna að útrýma getur meiri áskorun verið að einangra hvíld og verðlaun.
Finndu Cue
Hann bendir á að skrifa niður að minnsta kosti fimm atburði sem eiga sér stað í augnablikinu sem hvötin fyrir sjálfvirkan hegðun berast, til að sýna hvíta. Spyrðu þig hver er á vettvangi, hvaða tíma dags er það eða hvað gerðist strax áður? Eftir nokkra daga ætti hvíta að verða augljós.
Þekkja verðlaunin
Þetta getur verið erfiðara, skrifar Duhigg og gæti þurft smá tilraunir. Reyndu að breyta venjunni til að fá aðra laun (er það ferskt loft? Truflun? Orkuuppbygging?). Vertu forvitinn og opinn fyrir hvað sem þú uppgötvar - hann mælir með því að skrifa niður birtingar þínar eða tilfinningar eins og venja er að henda - eftir nokkrar tilraunir getur launin komið í ljós.
Lítil breyting Gera stór munur
Stundum er einfalt klip hægt að derail innangengt venja. Til dæmis, hópur sálfræðinga undir forystu David Neal frá Háskólanum í Suður-Kaliforníu lærði einstaklinga sem borða popp í kvikmyndahúsum. Kvikmyndastillingin var samhengisvísirinn og einstaklingar átu poppinu án tillits til þess hvort þeir voru svangir og jafnvel þegar það var gamall. Þegar beðið er um að nota handlegginn sem ekki er ríkjandi (til dæmis, hægri hönd sem neyddist til að borða með vinstri hendi), þá hélt venja að borða. Útgefið árið 2011 í Personality and Social Psychology Bulletin , niðurstaðan í rannsókninni að trufla sjálfvirka neyslu mynstur leiddi einstaklinga að borða undir "vísvitandi stjórn".
Með öðrum orðum hætti ómeðvitað matarvenja, og einstaklingarnir varð meira meðvitaðir um það sem þeir voru að gera.
Allar þessar upplýsingar ættu að hjálpa þér að móta áætlun um að slíta slæman venja og kannski koma í stað heilbrigðari eða jákvæðrar hegðunar í stað neikvæðs. Ef það er félagslegt samband sem þú vilt, skipuleggja göngutúr með vini í stað drykkja í lok vinnuskipta þinnar; ef það er rólegt augnablik í hræðilegri dag, skoðaðu lítill hugleiðslu fundur að endurfókusa. Til að fá ráðleggingar um hvernig á að hætta að reykja, finndu ráð og verkfæri frá leiðbeiningum okkar um að hætta að reykja hér .
Heimildir:
Brjóta slæm venja. US National Institute of Health Public Information Sheet. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Aflvita: Af hverju gerum við það sem við gerum í lífinu og viðskiptum. Random House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu og David Kurlander. "The Fort of the Past: Hvenær virkar þolir þrátt fyrir átök við ástæður?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Venja. US National Library of Medicine Consumer Health upplýsingatækni Research Resource (CHIRr) Upplýsingar Sheet. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php