Feeling móðgaður og særður. Aldrei mæla upp. Ganga á eggskálum. Ef þessar yfirlýsingar lýsa sambandinu þínu, er líklegt að þú séir tilfinningalega misnotuð. Almennt er sambandið tilfinningalega móðgandi þegar það er samkvæm mynstur af móðgandi orðum og einelti hegðun sem dregur úr sjálfsálit mannsins og grafa undan geðheilsu sinni.
Það sem meira er, andlegt eða tilfinningalegt misnotkun, en algengasta í stefnumótum og giftu samböndum, getur komið fram í hvaða sambandi þar á meðal meðal vina, fjölskyldumeðlima og samstarfsmanna.
Emotional misnotkun er eitt af erfiðustu formum misnotkunar til að viðurkenna. Það getur verið lúmskur og skaðleg eða augljós og manipulative. Hins vegar flýgur það í burtu við sjálfsálit fórnarlambsins og þeir byrja að efast um skynjun og raunveruleika.
Undirliggjandi markmið í tilfinningalegum misnotkun er að stjórna fórnarlambinu með því að misskilja, einangra og þagga. Að lokum finnst fórnarlambið föst. Þeir eru oft of sárir til að þola sambandið lengur, en líka of hrædd við að fara. Svo endurtekur hringrásin bara sig þar til eitthvað er gert.
Áhrif tilfinningalegrar misnotkunar
Þegar tilfinningalegt misnotkun er alvarleg og áframhaldandi getur fórnarlambið misst alla sjálfsvitund sinn, stundum án þess að hafa eitt merki eða marbletti. Í staðinn eru sárin ósýnilega fyrir aðra, falin í sjálfsvanda, einskis virði og sjálfstraust sem fórnarlambið líður.
Reyndar segja margir fórnarlömb að örin frá tilfinningalegum ofbeldi endist miklu lengur og eru mun dýpri en þau sem eru frá líkamlegu ofbeldi .
Með tímanum brjóta ásakanirnar, munnleg misnotkun , nafnköllun, gagnrýni og gasljós á sjálfsöryggi fórnarlambsins svo mikið að þeir geti ekki lengur séð sig sjálfir.
Þar af leiðandi byrjar fórnarlambið að vera sammála misnotkunarmanni og verður innri gagnrýninn. Þegar þetta gerist verða flestir fórnarlömb fastir í móðgandi sambandi sem trúa því að þeir munu aldrei vera nógu góðir fyrir neinn annan.
Tilfinningalegt misnotkun getur jafnvel haft áhrif á vináttu vegna þess að tilfinningalega misnotuð fólk hefur oft áhyggjur af því hvernig fólk sannarlega sér þau og ef þeir líklega líta á þau. Að lokum munu fórnarlömb draga frá vináttu og einangra sig, sannfærður um að enginn líki þeim. Það sem meira er, tilfinningalega misnotkun getur valdið ýmsum heilsufarsvandamálum, þ.mt allt frá þunglyndi og kvíða við magasárum, hjartsláttarónot, átröskun og svefnleysi.
Hvernig á að Spot Emotional Misnotkun í samskiptum þínum
Þegar þú skoðar eigin sambönd þín skaltu muna að tilfinningaleg misnotkun er oft lúmskur. Þess vegna getur það verið mjög erfitt að uppgötva. Ef þú átt í vandræðum með að krefjast þess hvort sambandið þitt er móðgandi skaltu stöðva og hugsa um hvernig samskipti þín við maka þinn, vin eða fjölskylda gera þér kleift að líða. Ef þú finnur þig særð, svekktur, ruglaður, misskilið, þunglyndur, kvíða eða einskis virði hvenær sem þú hefur samskipti, eru líkurnar á því að sambandið þitt sé tilfinningalega móðgandi.
Hér eru merki um að þú gætir verið í tilfinningalega móðgandi sambandi. Hafðu í huga, jafnvel þótt maki þinn geri aðeins handfylli af þessum hlutum, þá ertu ennþá í tilfinningalegum móðgandi sambandi. Ekki falla í gildru að segja þér "það er ekki svo slæmt" og lágmarka hegðun sína. Mundu að allir eiga skilið að meðhöndla með góðvild og virðingu.
Tilfinningalega móðgandi fólk sýnir óraunhæfar væntingar . Nokkur dæmi eru:
- Gerir óraunhæft kröfur af þér
- Búast við því að setja allt til hliðar og mæta þörfum þeirra
- Krefjast þess að þú eyðir öllum tíma þínum saman
- Að vera óánægður, sama hversu erfitt þú reynir eða hversu mikið þú gefur
- Gagnrýna þig um að ekki ljúka verkefnum í samræmi við staðla þeirra
- Búast við að þú deilir skoðunum sínum (þú mátt ekki hafa aðra skoðun)
- Krefjast þess að þú nefnir nákvæmar dagsetningar og tímum þegar þú ræðir um hluti sem koma í veg fyrir þig (þegar þú getur ekki gert þetta, lætur þeir af stað atburðinn eins og það hafi aldrei gerst)
Tilfinningalega móðgandi fólk ógilda þig . Nokkur dæmi eru:
- Grípa til, hafna eða skemma skynjun þína eða veruleika þína
- Neitar að samþykkja tilfinningar þínar með því að reyna að skilgreina hvernig þú ættir að líða
- Þarf að útskýra og útskýra og útskýra hvernig þér líður
- Ásakir þig um að vera "of viðkvæm", "of tilfinningaleg" eða "brjálaður"
- Neitar að viðurkenna eða samþykkja skoðanir þínar eða hugmyndir sem gilda
- Afturkalla beiðnir þínar, vill, og þarfnast fáránlegt eða unmerited
- Leggja til að skynjun þín sé rangt eða að þú getir ekki treyst því með því að segja hluti eins og "þú ert að blása þessu út úr hlutfalli" eða "þú ýkir"
- Ásakir þig um að vera eigingirni, þurfandi eða efnishyggju ef þú tjáir þig eða þarfir þínar (væntingin er sú að þú ættir ekki að hafa nein vill eða þörf)
Tilfinningalega móðgandi fólk skapar óreiðu . Nokkur dæmi eru:
- Byrjar rök fyrir sakir rökstuðnings
- Gerir ruglingslegt og misvísandi yfirlýsingar (stundum kallað "brjálaður")
- Hafa róttækar breytingar á skapi eða skyndilegum tilfinningalegum útbrotum
- Nitpicking á fötin, hárið þitt, vinnu þína og fleira
- Hegða sér svo hörmulega og ófyrirsjáanlega að þér líður eins og þú ert "gangandi á eggskálum"
Tilfinningalega móðgandi fólk notar tilfinningalega kúgun . Nokkur dæmi eru:
- Meðhöndla og stjórna þér með því að gera þig sekan
- Humiliating þér opinberlega eða í einkaeign
- Notaðu ótta þinn, gildi, samúð eða aðra heita hnappa til að stjórna þér eða ástandinu
- Ofbeldi galla þín eða að benda þeim út til þess að vanvirða athygli eða forðast að taka ábyrgð á lélegu vali þeirra eða mistökum
- Neita því að viðburður hafi átt sér stað eða lygi um það
- Refsa þér með því að halda ástúð
Tilfinningalega móðgandi fólk bregst betri og rétt . Nokkur dæmi eru:
- Að meðhöndla þig eins og þú ert óæðri
- Ásaka þig fyrir mistök þeirra og galla
- Efast um allt sem þú segir og reyndu að sanna þig rangt
- Gerðu brandara á kostnað þinn
- Segja þér að skoðanir þínar, hugmyndir, gildi og hugsanir séu heimskur, órökrétt eða "ekki skynsamleg"
- Talandi við þig eða að vera condescending
- Notkun sarkasma þegar samskipti við þig
- Að gerast eins og þeir eru alltaf réttir, veit hvað er best og er betri
Tilfinningalega móðgandi fólk reynir að einangra og stjórna þér . Nokkur dæmi eru:
- Stjórna hver þú sérð eða eyða tíma með tíma með vinum og fjölskyldu
- Vöktun símtala, textaskilaboð, félags fjölmiðla og tölvupóst
- Ásakandi þig að svindla og vera afbrýðisamur utanaðkomandi sambönd
- Taktu eða felur lykla í bílnum þínum
- Krefjast þess að vita hvar þú ert ávallt eða nota GPS til að fylgjast með öllum hreyfingum þínum
- Meðhöndla þig eins og eign eða eign
- Gagnrýna eða skemmta vinum þínum, fjölskyldu og samstarfsfólki
- Nota öfund og öfund sem tákn um ást og varðveita þig frá því að vera hjá öðrum
- Þvinga þig til að eyða öllum tíma þínum saman
- Stjórna fjármálum
7 leiðir til að takast á við tilfinningalega misnotkun strax
Fyrsta skrefið í að takast á við tilfinningalega móðgandi samband er að viðurkenna að það gerist. Ef þú varst fær um að bera kennsl á hvers kyns tilfinningalega misnotkun í sambandi þínu, er mikilvægt að viðurkenna það fyrst og fremst. Með því að vera heiðarlegur um það sem þú ert að upplifa getur þú byrjað að taka stjórn á lífi þínu aftur. Hér eru sjö fleiri aðferðir til að endurheimta líf þitt sem þú getur sett í framkvæmd í dag.
Gerðu andlega og líkamlega heilsu þína forgang . Hættu að hafa áhyggjur af því að þóknast þeim sem misnota þig. Gætið að þörfum þínum. Gerðu eitthvað sem mun hjálpa þér að hugsa jákvætt og staðfesta hver þú ert. Vertu viss um að fá viðeigandi hvíld og borða heilbrigt máltíðir. Þessar einföldu sjálfstætt skref geta farið langt í að hjálpa þér að takast á við daglegt álag á tilfinningalegum misnotkun.
Stofna mörk með misnotkunarmanni . Segðu hinum móðgandi að þeir mega ekki lengur hrópa á þig, hringja í nöfn, móðga þig, vera dónalegur og svo framvegis. Þá segðu þeim hvað mun gerast ef þeir velja að taka þátt í þessari hegðun. Til dæmis segðu þeim að ef þeir kalla þig nöfn eða móðga þig, verður samtalið lokið og þú munt fara úr herberginu. Lykillinn er að fylgjast með á mörkum þínum . Ekki hafa samband við mörk sem þú hefur ekki í hyggju að halda.
Hættu að kenna sjálfum þér. Ef þú hefur verið í tilfinningalegum móðgandi sambandi í hvaða tíma sem er, getur þú trúað því að eitthvað sé alvarlega rangt hjá þér. Afhverju myndi einhver sem segir að þeir elska þig virka eins og þetta, ekki satt? En þú ert ekki vandamálið. Misnotkun er val. Svo hætta að kenna þér fyrir eitthvað sem þú hefur ekki stjórn á.
Ímyndaðu þér að þú getir ekki "lagað" móðgandi manneskju . Þrátt fyrir bestu viðleitni ykkar munuð þið aldrei geta breytt tilfinningalega móðgandi manneskju með því að gera eitthvað öðruvísi eða með því að vera öðruvísi. Móðgandi manneskja gerir val um að hegða sér ofbeldi. Minndu þig á að þú getur ekki stjórnað aðgerðum sínum og að þú ert ekki að kenna fyrir vali þeirra. Það eina sem þú getur lagað eða stjórnað er svar þitt.
Ekki taka þátt í móðgandi manneskju . Með öðrum orðum, ef árásarmaður reynir að hefja rifrildi með þér, byrjar að móðga þig, krefjast hluta frá þér eða raða með öfund, ekki reyna að gera skýringar, róa tilfinningar sínar eða biðja afsökunar fyrir það sem þú gerðir ekki. Farðu einfaldlega í burtu frá ástandinu ef þú getur. Að taka þátt í misnotkun setur þig aðeins upp fyrir meiri misnotkun og hjartslátt. Sama hversu erfitt þú reynir, þú munt ekki geta gert hlutina rétt í augum þeirra.
Byggja upp stuðningsnet . Hættu að vera þögul um misnotkunina sem þú ert að upplifa. Talaðu við traustan vin, fjölskyldu eða jafnvel ráðgjafa um það sem þú ert að upplifa. Taktu tíma í burtu frá móðgandi maður eins mikið og mögulegt er og eyða tíma með fólki sem elskar og styður þig. Þetta net af heilbrigðum vinum og confidantes mun hjálpa þér að líða minna einmana og einangruð. Þeir geta líka talað sannleikann í lífi þínu og hjálpað þér að setja hluti í samhengi.
Vinna við brottfararáætlun . Ef maki þinn, vinur eða fjölskyldumeðlimur hefur engin áform um að breyta eða vinna að lélegu vali sínu, muntu ekki geta haldið áfram í móðgandi sambandi að eilífu. Það mun að lokum taka tollur á þig bæði andlega og líkamlega. Það fer eftir þörfum þínum, þú gætir þurft að gera ráðstafanir til að binda enda á sambandið. Hvert ástand er öðruvísi. Svo er best að ræða hugsanir þínar og hugmyndir með traustum vini, fjölskyldu eða ráðgjafa.
Orð frá
Ef þú grunar að félagi þinn, fjölskyldumeðlimur eða vinur kann að vera tilfinningalega misnota þig skaltu hafa samband við ráðgjafa, talsmaður eða prestur til aðstoðar. Þú getur líka hringt í heimalandinu um ofbeldi í heimahúsum 1-800-799-SAFE (7233) eða heimsækir heimasíðu þeirra thehotline.org og spjallaðu á netinu með einhvern þegar í stað.
> "Misnotkunarmyndir", National Network to End Domestic Violence, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Er þetta misnotkun?" The National Domestic Violence Hotline, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/