Sjálfvirk svörun sem er tímabundið vakin, þrátt fyrir engin ógn
Allir verða að upplifa einhvers konar stressandi eða hættulegt ástand á ævi sinni, og sem betur fer hefur líkaminn okkar náttúrulega innbyggða streituviðbrögð við hættulegum aðstæðum sem kallast "baráttan eða flugviðbrögðin."
Að læra um náttúruleg viðbrögð líkamans við ógn og hættu getur hjálpað okkur að skilja betur einkenni PTSD .
Mismunurinn á milli kvíða og ótta
Áður en við ræðum hvað er að gerast í baráttunni eða flugheilanum er mikilvægt að ræða fyrst um muninn á ótta og kvíða.
Ótti er tilfinningin sem þú upplifir þegar þú ert í raun í hættulegum aðstæðum. Kvíði er það sem þú upplifir að leiða til hættulegra, stressandi eða ógnandi ástands. Þú gætir einnig fengið kvíða þegar þú hugsar um eitthvað stressandi eða hættulegt sem gæti komið fyrir þig. Önnur orð fyrir kvíða geta verið "hrædd" eða "apprehensiveness."
Munurinn á kvíða og ótta getur verið sýndur fallega með þessum hætti. Hugsaðu um síðasta sinn sem þú fórst á rússíbani. Kvíði er það sem þú fannst þegar þú varst í línu að horfa á hæðirnar, brattar dropar og lykkjur, auk þess að heyra reiði annarra hjóla. Þú fannst líklega kvíða þegar á rússíbani þegar þú komst nær efst á fyrstu hæðinni. Ótti er það sem þú upplifir þegar þú fórst yfir hámarkshæðina og byrjaði fallið niður á fyrstu hæðinni.
Kvíði og ótti eru aðlagandi, sjálfvirk svörun
Þú gætir verið undrandi að læra að kvíði og ótta eru oft gagnlegar tilfinningar.
Reyndar getur mannkynið ekki einu sinni verið til staðar ef það væri ekki fyrir þessi svöruðu viðbrögð við hættu og ógn. Kvíði og ótti veitir okkur upplýsingar. Það er, þeir segja okkur þegar hætta er til staðar, og þeir undirbúa okkur til að bregðast við.
Þegar þú ert í streituvaldandi eða hættulegu ástandi og upplifir ótta og kvíða, fer líkaminn í gegnum fjölda breytinga:
Hjartsláttartíðni getur aukist.
Framtíðarsýn þín getur minnkað (stundum kallað " sjónsýn ").
Þú gætir tekið eftir því að vöðvar þínar verða spenntur.
Þú gætir byrjað að svita.
Heyrnin þín getur orðið næmari.
Allar þessar breytingar eru hluti af baráttunni eða flugviðbrögðum. Eins og nafnið gefur til kynna eru þessar breytingar að undirbúa þig til að gera það strax. Þeir eru að undirbúa þig til að flýja, frysta (eins og hjörtu gerir þegar það er lent í framljósum einhvers) eða að berjast.
Öll þessi eru aðlögunarhæf líkamleg svör sem eru í meginatriðum hönnuð til að halda okkur á lífi og vegna þess að þessi viðbrögð eru mikilvæg til að lifa af, eiga þau sér stað fljótt og án hugsunar. Þau eru sjálfvirk.
Ókostur við þessa svörun
Það væri frábært ef kvíði og ótti kom aðeins fram í aðstæðum þar sem við vorum í hættu. Því miður virkar það ekki alltaf með þessum hætti. Til dæmis, margir hafa ótta og kvíða þegar þeir tala fyrir framan annað fólk. Þú gætir líka haft ótta og kvíða þegar þú hittir einhvern nýjan. Sá sem hefur PTSD getur upplifað ótta og kvíða þegar þeir fara út í fjölmennur eða þröngar staði, svo sem matvöruverslun eða neðanjarðarlest. Þessar aðstæður eru ekki hættulegar í þeim skilningi að þeir ógna ekki lifun okkar. Svo, hvers vegna gætum við haft ótta og kvíða í þessum aðstæðum?
Við höfum ótta og kvíða í þessum aðstæðum vegna þess að við metum þessar aðstæður. Líkami okkar getur ekki alltaf sagt muninn á raunverulegri og ímyndaðri ógn. Þess vegna, þegar við túlkum aðstæður sem ógnandi, mun líkama okkar bregðast við eins og að ástandið sé hættulegt og ógnandi, jafnvel þótt það sé í raun ekki í raun.
Baráttan eða flugviðbrögðin og PTSD
Þegar fólk upplifir eitthvað áverka og / eða hefur PTSD, geta þeir ekki lengur fundið fyrir því að heimurinn sé öruggur staður. Það kann að líða eins og hættu sé alls staðar. Þess vegna getur maður stöðugt verið í ótta og kvíða.
Af þessum sökum beinist aðferðarhegðun meðferðar við PTSD oft áherslu á að breyta þeim leiðum sem fólk túlkar umhverfi sitt. Mindfulness getur verið annar leið til að "taka skref til baka" frá hugsunum, draga úr krafti þeirra til að virkja baráttuna eða flugviðbrögðin.
Heimildir:
Fishman J. (2013). Hver eru sum lífeðlisfræðileg einkenni PTSD? Psych Central.
> Sherin JE. Sársauki eftir áverka: Nefbólgaáhrif sálfræðilegs áverka. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Sep; 13 (3): 263-78.