Einföld leiðir til að vera meira jákvæð
Neikvæðni getur komið í formi cynicism, gagnrýni, whining, árásir, svartsýni, óánægju, fullkomnunar og ofgnótt. Öll þessi hegðun getur ýtt fólki í burtu, þar á meðal maka þínum.
Dr John Gottman, stofnandi Gottmans stofnunarinnar, sem hefur verið að rannsaka sambönd síðan 1970, bendir á að það sé "töfrahlutfall" af neikvæðum og jákvæðum viðbrögðum.
Í grein um niðurstöður Gottmans, skrifar Kyle Benson: "Þessi galdurhlutfall er 5 til 1. Þetta þýðir að fyrir hvert neikvætt samspil á meðan á átökum stendur, hefur stöðugt og hamingjusamt hjónaband fimm (eða fleiri) jákvæða milliverkanir."
Hvað þýðir það fyrir sambandið þitt? Getur hjónabandið lifað af mikilli neikvæðni? Getur einhver sigrast á neikvæðum horfur á lífinu? Þetta eru góðar spurningar sem mörg pör standa frammi fyrir.
Ert þú náttúrulega neikvæð?
Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért með neikvæð persónuleika, eða hallaðu með þessum hætti, spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningar.
- Finnurðu þig í slæmu skapi með reglulegu millibili? Dvelur þú á slæmum hlutum eða sársaukafullum minningum?
- Ertu gagnrýninn af öllum í lífi þínu? Kíktu á atvik og atburði frá neikvæðu sjónarhorni?
- Ert þú fullkomnunarfræðingur? Ef einhver segir, "Good Morning", furðaðu hvað er gott um það?
- Ertu fljót að segja "Nei" og segja sjaldan "Já" við beiðnir frá maka þínum eða börnunum?
Ef þú svarar já við flestum þessum spurningum getur neikvæð persónuleiki haft skaðleg áhrif á samband þitt.
Breytið mynstur þitt af neikvæðni
Ef þú ert langvarandi neikvæð geturðu breytt mynstri þinni með neikvæðu hugsun. Hins vegar verður þú að vilja gera þessa breytingu og enginn getur gert það fyrir þig.
Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að vera jákvæðari:
- Borða heilbrigt matvæli.
- Vertu meira að samþykkja.
- Fá nægan svefn.
- Vertu reiðubúin að fyrirgefa bæði sjálfum þér og maka þínum.
- Practice mindfulness.
- Æfing.
- Gerðu eitthvað á hverjum degi sem gerir þig brosandi. Haltu þessu einföldu eins og að hlusta á uppáhaldssöng, eyða tíma í skapandi áhugamál, horfa á fyndið myndband eða taka bubblubað.
- Þegar þú finnur fyrir neikvæðu svörum í huganum skaltu spyrja það. Þvingaðu þig til að hugsa um eitthvað jákvætt í staðinn.
- Sjálfboðið tíma og gerðu eitthvað fyrir aðra.
- Vertu í sambandi við jákvæð fólk.
- Minntu þig á því sem þú ert þakklátur fyrir.
- Hrósaðu maka þínum heiðarlega þegar viðeigandi tækifæri, svo sem að klára erfiða vinnuverkefni, kynnir sig.
- Vertu opin til að leita sér að faglegri aðstoð.
Hjálpaðu neikvæðu makanum þínum
Ef þú ert í sambandi við einhvern sem hefur neikvæð persónuleika, ert þú ekki ábyrgur fyrir því að láta þá líða betur. Hins vegar eru hér nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa maka þínum að vera jákvæðari:
- Ekki taka neikvæðni persónulega.
- Mundu að neikvæðni er vandamál þeirra, ekki þitt.
- Ef samstarfsaðili þinn hafnar tilboðunum þínum um hjálp, ekki ofbeldi.
- Taktu þér tíma með jákvæðu fólki. Þú gætir líklega notað nokkurn tíma frá neikvæðni heima.
- Bjóddu maka þínum að fara í göngutúr eða skemmta sér með þér að minnsta kosti einu sinni í viku.
- Staðfestu jákvæða afrek félaga þíns.
- Hvetja maka þinn til að reyna nýja hluti.
- Ekki vera hræddur við að segja "nóg!" og breyttu efninu eitthvað meira jákvætt.
- Vertu opin til að leita sér að faglegri aðstoð.
Snúðu neikvæðum í jákvæðum
Á heildina litið, hafðu í huga ráðgjöf Dr Gottman: fyrir hvert neikvætt búið til fimm jákvæðir. Það getur verið áskorun stundum og ekkert samband eða hjónaband er fullkomið. Hins vegar hafa gaman að vera samskipti og njóta hvert annað lykillinn að heilbrigt og hamingjusamlegt hjónaband.
Gerðu þitt besta og reyndu að vinna gegn neikvæðni sem þú upplifir. Þú gætir verið undrandi á þeim áhrifum sem það hefur á báðum ykkar með tímanum.
> Heimild:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, samkvæmt vísindum. Gottman Institute. 2017.