Ég ákvað nýlega að hætta að kvarta. Það er líklega ekki raunhæft að ákveða að aldrei kvarta aftur, en ég er að krefjast mig að hætta í nokkrar vikur og halda síðan mun minna kvörtunarríðandi tilveru eftir það. Vegna þess að ég gæti því miður notað endurnýjunarnámskeið í því að kvarta ekki.
Það er ekki það sem ég (eða flestir) situr um allan daginn og bendir á neikvæð í lífinu - langt frá því!
Flest okkar mega jafnvel virkan leitast við að taka eftir og tala um allt sem við verðum að vera þakklát fyrir í lífinu. Við kunnum jafnvel að deila sérstökum augnablikum með ástvinum, fylgja ástríðu okkar í lífinu, skrifa um þakklæti í dagbók eða taka þátt í öðrum jákvæðum verkefnum. En við finnum okkur ennþá að kvarta meira en við þurfum að - og meira en það er heilbrigt.
Flest okkar þurfa að koma í veg fyrir óánægju frá einum tíma til annars og vonandi er þetta gert í tengslum við hugmyndafræðilegar lausnir. Við þurfum að tala við ástvini um tilfinningar, bæði jákvæðar og neikvæðar. Við þurfum að leita skoðana þeirra sem við treystum þegar við snúum við erfiðum kostum eða aðstæður. Og þetta getur verið jákvætt, en það getur líka oft verið að deila sögum um vandamál. Stundum fellur það í of mikla kvörtun eða slúður - og það getur verið slétt halli.
Aðferðir til að verða meira jákvæð
Ef þetta hringir satt við þig og þú vilt endurnýja skuldbindingu þína til að halda hlutunum eins jákvætt og það getur verið, getur eftirfarandi áætlun til að lágmarka kvörtun og hámarka bjartsýni virka vel fyrir þig.
Fyrsta skrefið er að verða meðvitaður þegar þú ert að kvarta of mikið eða renni inn í sæðingu. Næsta skref er að reyna eitthvað nýtt. Eftirfarandi sannaðar aðferðir geta hjálpað:
- Hugsunartilfinning. Þetta er tækni sem margir aðferðir mæla fyrir ýmsum málum vegna þess að það virkar vel. Þegar óæskileg hugsun fer inn í höfuðið, truflar þú bókstaflega það með andlegu myndinni af stöðvunarmerkinu eða orðið "stöðva" og haltu áfram í aðra hugsun.
- Journaling. Ritun í dagbók færir margar heilsu- og vellíðanlegar ávinning. (Lestu meira um ávinninginn af tímaritinu .) The bragð til árangursríkrar tímarita er að skrifa um vandamálið og tilfinningarnar þínar um það og þá hugleiða lausnir og sjáðu jákvæðar aðstæður.
- Leita stuðnings. Ég elska félagslegan stuðning sem streituþrengjandi og er heppinn að hafa eitthvað mjög stuðningslegt og vitur fólk í lífi mínu til að tala við þegar ég er niður. Í stað þess að kvarta til þeirra, hló ég með þeim. Ef ég horfast í augu við stærri áskorun, þá skal ég segja þeim hvernig ég líður, fá hugsanir sínar (og kannski kram) og farðu síðan á hamingjusamari efni. Engin kvörtun nauðsynleg.
- Verið þakklátur. Að telja blessanir mínar er ein af uppáhalds leiðunum mínum til að komast út úr slæmu skapi eða skipta um fókus í burtu frá pirrandi hlutum í lífinu. Og það er erfitt að kvarta þegar þú ert að hugsa um hversu heppin þú ert! (Lestu meira um kosti þakklætis og hvernig á að rækta það.)
- Að grípa til aðgerða. Þráinn til að kvarta kemur frá óánægju með eitthvað sem er að gerast í lífi manns (oft ásamt tilfinningu um vanhæfni til að breyta því). Kvartanir geta verið merki um að aðgerð sé þörf. Svo næst þegar ég líður eins og að kvarta, legg ég frekar áherslu á það sem ég get gert til að breyta kringumstæðum mínum og þá (ef mögulegt er) gera það!
- Rækta bjartsýni. Það er miklu auðveldara að sleppa neikvæðum venjum með því að skipta þeim með jákvæðum. (Reyndar segja margir sérfræðingar að þetta er eini árangursríkasta leiðin til að gera það!) Skipta um neikvæðar hugsanir og orð með bjartsýnum sjálfur færir svo marga kosti. Það er þess virði að reyna, jafnvel þótt þú ætlar ekki að gefa upp kvarta hvenær sem er fljótlega. (Lestu meira um kosti bjartsýni og komdu að því hvernig þú getur stuðlað að bjartsýnum sjónarmiðum.)
Þegar þú leggur áherslu á að lágmarka kvartanir þínar og hámarka þakklæti þitt og spennu um lífið munuð þér líklega verða munur á streituþrýstingnum og stigi þínum í heildar ánægju lífsins.
Aðrir munu taka eftir og tjá sig ef þú gerir verulegar breytingar. Að lokum, líf þitt er það sem þú gerir það og þessar aðferðir geta hjálpað þér að gera það meira serene.