Þetta eru óhollt hugsunarstíll
Ófullnægjandi hugsunarstíll er hugsunarmynstur sem hefur tilhneigingu til að valda neikvæðum tilfinningum og hegðun. Fólk sem þjáist af félagslegri kvíðaröskun (SAD) hefur oft þessi neikvæða hugsunarmynstur.
Eitt af markmiðum hugrænnar hegðunarmeðferðar (CBT) er að greina hvenær þú hafir þessar tegundir hugsunar mynstur og breyta því hvernig þú heldur. Sem hluti af CBT munum við skoða tilfinningarnar sem koma fram þegar þú hefur þessar hugsunarmynstur.
Hér að neðan er listi yfir tíu leiðir til að hugsa sem getur stuðlað að félagslegri kvíða.
1 - Svart og hvítt hugsun
Svart og hvítt hugsun þýðir að sjá allt í öfgar; Það er ekkert pláss fyrir miðjuna og þú sérð allt eins og allt eða ekkert. Hver sem málið er, það eru engar tónar af gráu þegar þú ert að hugsa með þessum hætti. Fólk er rétt eða rangt og aðstæður eru góðar eða slæmir.
2 - Mental Filtration
Mental sía þýðir aðeins að sjá neikvæða hluti af aðstæðum, eða aðeins að sjá hvað er athugavert við sjálfan þig. Til dæmis gætir þú farið í partýið og mundu aðeins að þú hafir gleymt nafni einhvers eða eyðilagt drykkinn þinn.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization þýðir að ætla að niðurstöðurnar af einu ástandi spá fyrir um niðurstöður allra framtíðarástands. Ef hugsanir þínar innihalda oft orðin "allt", "aldrei", "alltaf" og "hvert" sem þú gætir verið overgeneralizing. Hugsun eins og "ég mun alltaf vera bilun í félagslegum aðstæðum" eða "hlutirnir fara aldrei vel fyrir mig" eru dæmi um hvernig þú gætir ofvaxið.
4 - Stökkva að niðurstöðum
Að stökkva á ályktanir getur falið bæði að trúa því að þú veist hvað aðrir eru að hugsa (hugleiðsla) og spá fyrir um framtíðina (örlög eða fyrirsjáanlegt hugsun). Þú gætir hugsað hluti eins og "Hann verður að hugsa að ég er leiðinlegur að tala við" eða "ég er að fara að skemma mig á þessum aðila."
5 - Emotional Reasoning
Emotional reasoning er að trúa því að ef þú finnur eitthvað verður það að vera satt. Þú gætir trúað því að vegna þess að þú finnur kvíða, þá er eitthvað í aðstöðu til að óttast. Emotional rökhugsun er órökrétt; Tilfinningar geta haft marga ástæður og endurspegla ekki alltaf raunveruleika.
6 - Aðlaga
Sérsniðin felur í sér að kenna sjálfum sér fyrir utanaðkomandi atburði utan stjórnunar þinnar. Hvort sem þú ert að hluta til að kenna eða ekki að kenna yfirleitt telurðu að utanaðkomandi atburðir séu algjörlega að kenna þér. Til dæmis, tónlistarmaður með SAD gæti kennt fátækum tónlistarhópnum á eigin mistökum.
7 - skelfilegar
Skelfilegur þýðir að snúa litlum vandamálum í stóru eða sprengja hluti úr hlutföllum. Til dæmis gætir þú hugsað þér að fá léleg kynning á vinnustað muni þýða að vinnufólk þitt muni líkjast þér og að þú gætir tapað starfi þínu.
8 - Ætti og Musting
Ætt og muster eru tegundir af svörtum og hvítum hugsunum. Hvað varðar félagsleg kvíðaröskun, fela í sér hugsanir eins og "ég verð alltaf að gera allt rétt" eða "ég ætti alltaf að vera sammála því sem fólk segir."
9 - Merking
Merking er form of overgeneralization. Við merkjum þegar við gerum alþjóðlegar yfirlýsingar um fólk eða aðstæður sem byggjast á sérstökum aðstæðum. Merking er ófullnægjandi þegar sönnunargögn til að móta alþjóðlega yfirlýsingu er hunsuð. Til dæmis gætir þú merkt þig sem "leiðinlegt" þrátt fyrir vísbendingar um hið gagnstæða.
10 - Stækkun og lágmörkun
Fólk með félagsleg kvíðaröskun hefur yfirleitt venja að stækka góða hluti um annað fólk og lágmarka góða hluti um sjálfa sig. Það er hugsunarstíll sem gengur út fyrir að vera auðmjúkur; fólk með þessa hugsunarmynstur viðurkennir ekki eigin góða eiginleika þeirra og dregur úr slæmum eiginleikum annarra.