Skrifa leið til að takast á við
Ritun blaðsins er auðveld og árangursríkur meðhöndlunartækni sem getur hjálpað þér að stjórna lífi með örvunarröskun. Með því að skrá þig getur þú fylgst með framfarir þínar, kannað tilfinningar þínar og stjórnað tilfinningum þínum á streitu. Notað með öðrum meðferðarúrræðum fyrir örvænta truflun getur ritun ritað verið sjálfstætt æfing sem hjálpar þér að leiða til bata.
Hvað er blaðsskrifa?
Tímaritið skrifar, eða einfaldlega tímarit, er athöfnin að skrifa niður hugsanir þínar, tilfinningar og skynjun varðandi atburði lífsins. Hugtakið dagbók kemur frá frönsku orði sem þýðir að ferðast eða ferðast. Tímarit skrifað er skriflegt skrá yfir innri reynslu þína af ferðinni í lífi þínu.
Hagur af ritun blaðsins
Rannsóknarrannsóknir hafa leitt í ljós fjölmargar ávinningir af bókaskráningu. Eitt af því sem mest er rannsakað í ritgerðartímaritinu snýr að læknandi áhrifum þess. Það hefur verið ákveðið að þeir sem halda dagbók eru líklegri til að vera tengdir tilfinningum sínum og leysa vandamálum. Einnig hefur verið reynt að halda uppi dagbók til að hjálpa fólki að létta streitu, sleppa neikvæðni, endurfókusa á þakklæti og vinna í gegnum erfiðar tilfinningar og aðstæður.
Notað sem meðhöndlunartækni getur ritun blaðsins verið góð leið til að kanna ótta þinn, stjórna streitu þinni og auka persónulega vellíðan þína.
Mjög eins og að tala við traustan vin eða meðferðaraðila getur dagbókin þín verið leið fyrir þig til að miðla áhyggjum þínum, vonum, draumum og vonbrigðum. Ritun blaðsins gefur þér frelsi til að tjá djúpa innri hugsanir þínar og tilfinningar, sem gerir það frábært tæki til persónulegra vaxtar og þróunar.
Fyrir fólk með kvíðaröskun getur verið að blaðsíða sé leið til að hjálpa til við að hreinsa og róa huga. Með því að skrifa, getur maður sleppt upp á tilfinningum, flýtt undan hversdagslegum stressors og sleppt neikvæðum hugsunum . Þeir sem eru með örvunartruflanir geta notað dagbók til að kanna reynslu sína með ástandi þeirra, skrifa um baráttu sína og árangur í að takast á við einkenni þeirra. Endurskoðun á fyrri færslureikningum getur einnig komið með sjálfsvitund um læti þína og kvíða kallar.
Burtséð frá sjálfstætt tjáningu og könnun getur ritun blaðsins einnig verið árangursrík leið til að fylgjast með framförum þínum. Hægt er að nota dagbók til að taka upp reynslu þína með slökunartækni, læti árásum og öðrum kvíðaeinkennum. Til dæmis getur verið að þú stundir ákveðnar meðhöndlunarhæfileika, ss framsækið vöðvaslakandi , sjónrænt eða ónæmisviðbrögð . Þú getur notað dagbókina þína til að skrá hvernig tækni þín fór á þeim degi, skrifa niður hvernig þú fannst fyrir og eftir að þú reyndir tækni, tóku eftir því sem þú vilt eða líkaði ekki.
Að byrja
Til að byrja allt þarftu 5-10 mínútur til hliðar og einhvers konar dagbók. Þú getur keypt hefðbundinn dagbók eða dagbók til að skrifa inn, búa til þína eigin, nota tölvuna þína, eða einfaldlega nota pennann og pappírinn.
Þú gætir líka viljað íhuga að verða skapandi í dagbókarskriftir og nota aðrar tegundir sjálfsþekkingar. Til dæmis er hægt að fella teikningu, ljóð, tilvitnanir, ljósmyndir, málverk og aðrar tegundir listræna fjölmiðla í skráningu þína.
Þú gætir þurft að kaupa dagbók í versluninni eða þú getur búið til þitt eigið með því að nota pappír, tímarit myndir og ritun þína. Kannski tekur þú myndir og tryggir þá í minnisbók til að tjá tengsl þín við heiminn í kringum þig. Valkostirnir eru endalausir og engar reglur eru til að skrifa blað. Innan blaðsíðna blaðsins, leyfðu þér frelsi fullkominnar sjálfsþekkingar.
Ábendingar
Reyndu ekki að ritskoða þig sjálfur. Skrifaðu niður allt sem kemur upp í hugann. Ekki hafa áhyggjur af málfræði og stafsetningu.
Ritun blaðsins er skapandi tjáning. Gefðu þér leyfi til að opinskátt og heiðarlega tjá þig. Ef þú ert að halda aftur út af ótta við að einhver geti fundið dagbókina þína skaltu reyna að halda því á öruggan stað.
Mundu að það eru engar reglur til að skrifa rit. Þú getur skrifað um daginn, hvað þú ert þakklátur fyrir, vonir þínar um framtíðina, eða eitthvað annað sem höfðar til þín.
Margir kusu að halda dagbók sem byggist á þemu. Til dæmis, sumir völdu að halda þakkargjörð , dagbók daglegs atburðar, eða læti og kvíða rekja spor einhvers.
Tilraun til að setja til hliðar að minnsta kosti 5 til 10 mínútur á dag fyrir dagbók. Finndu út hvaða tíma dags er best fyrir þig. Íhugaðu að skrifa á morgun til að fá allar áhyggjur þínar, óánægju og von um daginn úr tölvunni þinni. Skrifaðu á kvöldin til að endurspegla daginn þinn.
Reyndu ekki að skoða ritaskrá sem verkefni. Íhuga frekar tækifæri til að læra um sjálfan þig, takast á við ástand þitt og vaxa sem einstaklingur.
Heimildir:
Pennebaker, JW (1997). Ritun um tilfinningaleg reynsla sem lækningaferli. Sálfræðileg vísindi, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Ritun til að lækna: Leiðsögn um endurheimt frá áföllum og tilfinningalegri umrót. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stjórnun streitu: Meginreglur og aðferðir við heilsu og vellíðan, 7. útgáfa. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM og Lutgendorf, SK (2002). Journaling um streituvaldandi atburði: Áhrif vitsmunalegrar vinnslu og tilfinningalegrar tjáningar. Samfélagið um hegðunarlyf, 24 (3) , 244-250.