Ekki láta kvíða trufla framfarir þínar
Útskýring getur verið algengt vandamál fyrir marga með kvíða sem tengist ástandinu, þar á meðal lætiöskun. Það eru fjölmargir einkennin á örvunartruflunum og algengum kvíða persónuleika sem geta stuðlað að frestun. Hér að neðan eru nokkrar hindranir sem geta komið í veg fyrir framfarir þínar gagnvart markmiðum þínum og ábyrgðum.
Lestu í gegnum þau og athugaðu hvort þú leyfir þessum hugsanlegu roadblocks að leiða til frestunar.
Áhyggjur og fullkomnun
Margir sem eru með kvíðavandamál þjást einnig af einhverju leyti af fullkomnun. Persónulega eftirspurn þín til að vera fullkomin getur stuðlað að baráttunni þinni við frestun. Þú gætir held að fullkomnun sé jákvæð eiginleiki. Hins vegar getur þú haldið þér frá því að ljúka verkefnum þínum og getur oft leitt til tilfinninga ósigur. Það er mögulegt að þú gætir óafvitandi notað fullkomnunarfræði sem leið til að fresta því að fá vinnu þína.
Perfectionism getur yfirborð á mörgum mismunandi gerðum. Það getur oft komið út í gegnum persónuleg sjálfsmat þitt og rökhugsun. Til dæmis getur fullkomnunarhyggju tekið á sig form yfirlýsingar . Þú gætir hugsað sjálfan þig: "Ég ætti að ljúka þessu verkefni fullkomlega eða ekki." Slík sjálfskoðun bætir við þrýstingi í lífi þínu og getur rekið tilraunir þínar til að ná markmiðum þínum.
Fullkomleiki getur einnig leitt til frestunar þegar þú þarft að hafa allt að lagast fullkomlega áður en þú ert tilbúinn að vinna í tilteknu verkefni. Þú getur alltaf verið að bíða eftir "fullkominn tíma" til að byrja að vinna á mark. Til dæmis getur þú sagt þér sjálfan þig að þú getir ekki unnið með slökktækni fyrr en þú hefur lesið nokkrar sjálfshjálparbækur um lætiöskun .
Eða kannski segi þér sjálfan þig að þú ert of upptekinn núna til að leita sér að faglegri hjálp fyrir ástand þitt. Með því að bíða eftir því að allt sé í lagi ertu í raun að slökkva á hvaða framfarir sem eru og gefa út að fresta.
Á sama hátt getur áhyggjuefni haldið þér að ná árangri þínum og markmiðum. Stundum mun áhyggjuefni okkar um niðurstaðnin hindra okkur frá að ljúka ákveðnum skyldum. Til dæmis gætir þú slökkt á að fara í gegnum reikningana þína án þess að hafa áhyggjur af því hvort þú getir borgað þau. Kannski hefur þú verið að slökkva á ákveðnum sjálfsvörn eða tala við lækninn um örvunartruflanir vegna þess að þú ert kvíðin um niðurstöðu þessara verkefna.
Eitt af stærstu vandamálum með bæði áhyggjur og fullkomnun er að þeir geti gert þig of hræddur við að fara fram á við. Til að byrja að fara framhjá þessum málum skaltu byrja að hugsa um hvernig áhyggjur og fullkomnunarhyggju kunna að halda þér aftur. Gefðu þér leyfi til að gera nokkrar mistök. Meta hvort fullkomnun sé nauðsynleg og jafnvel möguleg.
Það getur verið gagnlegt að byrja bara á streituvaldandi verkefni og halda áfram að hafa áhyggjur af því. Því meira sem við setjum hlutina af, því meira kvíða sem við byrjum að finna um það. Hugsaðu um hvaða verkefni þú hefur forðast og byrjaðu að grípa til aðgerða til að klára þau.
Þú gætir verið hissa á því hversu kvíða þú finnur þegar þú byrjar að vinna á markmiðum þínum og ábyrgðum.
Tilfinning óvart
Þegar frammi fyrir stórum verkefnum er auðvelt að líða niðurdreginn af vinnuafli framundan. Útskýring getur verið merki um að þú einfaldlega ekki vita hvar á að byrja. Ef þú setur upp það getur þú orðið betra en tímabundið mun það líklega bæta við meiri streitu og kvíða í lífi þínu.
Stundum þegar þú finnur óvart og óviss um hvar á að byrja skaltu byrja bara einhvers staðar. Pick út eitt lítið hlutur sem þú getur lokið til að ná stærra markmiði þínu.
Það kann að vera gagnlegt að skrá út mörg lítil skref sem mun leiða til að ná meiri hlutverki. Til dæmis, segjum að þú hafir það markmið að byggja upp félagslegan stuðning . Einföld verkefni til að byrja með geta falið í sér: Að ákvarða hver þú veist nú þegar, getur verið hluti af stuðningskerfinu þínu, tekið þátt í stuðningsvettvangi eða spurði lækninn þinn þar sem þú getur fundið hópmeðferð . Markmið verða oft miklu viðráðanlegra þegar þú brýðir þeim niður í smærri hluta.
Ótti og lágt sjálfstraust
Stundum erum við haldið aftur af eigin neikvæðum viðhorfum okkar og yfirþyrmandi ótta. Fólk með kvíðarskort er oft viðkvæmt fyrir léleg sjálfsálit og getur fundið erfitt fyrir að sigrast á neikvæðum hugsunarmynstri . Sjálfviljinn og ótti getur gert þig tilfinning um að þú munt mistakast við að ná markmiðum þínum. Til dæmis getur þú hoppað á niðurstöðum með því að trúa því að þú sért ekki fær um að ná markmiðum þínum.
Til að komast hjá persónulegum ótta þínum eða neikvæðum sjálfum hugmyndum skaltu byrja að meta hvort þú hefur í raun ekki þann hæfileika sem þarf til að ljúka tilteknu verkefni. Til að byrja, spyrðu sjálfan þig þessar spurningar: Getur þú lært og þróað þessar nauðsynlegar færni á eigin spýtur? Er það leið sem þú getur falið verkefni þitt? Veistu einhver sem þú getur ráðið til að hjálpa? Er hægt að ráða einhvern til að aðstoða við að fá vinnu?
Til dæmis, segjum að þú hefur það markmið að gera meira líkamsþjálfun , en ótti og sjálfsvitund halda þér frá því að fara í ræktina. Er hægt að biðja traustan vin að fara með þér? Veitir líkamsræktarstöðin leiðbeinanda eða þjálfara til að hjálpa þér að verða skilvirkari í notkun búnaðarins? Eða kannski væritu öruggari að æfa heima. Þegar ótta og lítið sjálfstraust leiða til frestunar, reyndu að ýta framhjá neikvæðu hugsun og finna skapandi leiðir til að ná markmiðum þínum.