Ábendingar um hjálp við almennu kvíðaröskun
Hér eru sex aðferðir til að draga úr kvíða þínum. Allir áhyggjur af hlutum stundum. En fólk með almenna kvíðaröskun (GAD) upplifir ýktar áhyggjur að því marki að það geti orðið fyrir ofbeldi.
Af hverju erum við að hafa áhyggjur
Áhyggjuefni er vitsmunaleg einkenni um að upplifa kvíða. Kvíði , í meðallagi, getur verið gagnlegt, hvetja einstakling til að taka eitthvað alvarlega, leysa vandamál, að íhuga afleiðingar aðgerða sinna eða leita að fullvissu.
En stundum getur maður orðið fastur í áhyggjuefni. Eftirfarandi aðferðir munu vonandi hjálpa þér að ná þessum markmiðum.
Gera áætlun
Eitt sem fólk hefur oft áhyggjur af er ófyrirséðar aðstæður. Stundum eru hlutir sem gerast í lífi okkar, sem eru ekki undir stjórn okkar, svo sem að fá ráð fyrir vinnu. Ein leið til að takast á við aðstæður eins og þetta er að gera áætlanir um mismunandi hugsanlegar niðurstöður. Gerðu áætlun eins nákvæm og þú þarft til að ákvarða verklagsreglur þínar ef þú gerir eða færð ekki vinnu, sem vonandi mun taka í burtu nokkrar áhyggjur.
Æfðu til að draga úr kvíða
Fólk áhyggir líka oft um sýningar og kynningar fyrir framan hópinn. Fyrir skólann, störf og félagslega líf okkar þurfum við oft að kynna, tala opinberlega eða tala við vini um eitthvað erfitt. Ein leið til að draga úr áhyggjum í þessum aðstæðum er að æfa nákvæmlega hvað þú ert að segja og gera eins oft og þú þarft að líða vel.
Taka þátt í líkamlegri heilsu þinni
Þegar líkamar okkar eru í bestu heilsu höfum við meiri hugarástand til að takast á við streitu , leysa vandamál og stjórna áhyggjum okkar. Náðu besta líkamlegu heilsunni með því að borða heilsusamari mataræði, sofa meira og vera meira líkamlega virk. Það getur haft veruleg áhrif á skap þitt og getu þína til að takast á við.
Uppgötvaðu alvöru uppspretta kvíða þinnar
Stundum áhyggir maður um það sem er truflun frá þeim hlutum sem eru í raun að trufla hann eða hana. Til dæmis, að hafa áhyggjur af útbúnaður til að vera á næsta dag, sem veldur truflun frá því að hafa áhyggjur af því sem er að trufla þá, svo sem ágreiningur við ástvin. Að geta rekja raunverulegan kvíða og áhyggjur getur hjálpað þér að ná stjórn á aðstæðum og gera ráðstafanir til að bæta það sem er í raun órótt þig.
Settu það í réttu samhengi til að draga úr kvíða
Aðalmerki um almenna kvíðaröskun er að stækka og hafa áhyggjur af litlum hlutum og gera þá mikilvægara en þeir eru í raun. Að taka skref til að setja áhyggjur þínar í rétta samhengi þeirra getur verið fljótleg leið til að draga úr styrkleiki þeirra.
Brjótaðu áhyggjur þínar niður
Áhyggjufull hefur tilhneigingu til að gera okkur að byggja upp risastórt fjall af ótta og kvíða í huga okkar og að lokum missum við sjónar á því sem er í raun hluti af fjallinu. Taka smá tíma til að brjóta niður og skrá hlutina sem er að trufla þig er frábær leið til að takast á við hluti og leyfa þér að gera nokkrar smærri aðgerðaáætlanir, frekar en að vera örkumaður með því að klifra upp á fjall.