Það eru margar tegundir af meðferð fyrir almenna kvíðaröskun (GAD), þar með talið fjölda meðferðar við meðferð og lyfjameðferð . " Sjálfurstuðningur " vísar í meginatriðum til minna formlegrar, en hugsanlega alveg gagnlegrar, aðferðir til að takast á við kvíðaeinkenni með takmarkaðri (eða engu) leiðsögn.
Notkun auðlinda í sjálfshjálp má reyna ef:
- Þú ert að reyna að styrkja meðferðina sem þú ert að fá. [Í þessu tilfelli er ráðlagt að tala við lækninn þinn um persónulegar ráðleggingar um úrræði sem byggjast á þörfum þínum.]
- Þú hefur átt í erfiðleikum með GAD í fortíðinni og þú vilt uppfæra gagnlegar aðferðir eða leið til að fylgjast með áframhaldandi framförum þínum.
- Þú færð undirlínur kvíða . Jafnvel fólk sem ekki hefur áhyggjur af of mikið er líklegt að finna efni sem fjallað er um í sjálfshjálparauðlindum til að upplýsa og hugsa.
- Þú hefur áhyggjur af kvíða vini eða fjölskyldumeðlims og langar að læra meira um ástand þeirra, hvernig þú getur og getur ekki hjálpað og hvaða formlega meðferð gæti falið í sér.
Sjálfshjálparauðlindir til kvíða
Eftirfarandi er lýsing á sumum tiltækum sjálfshjálparauðlindum fyrir kvíða. Þessi listi er alls ekki alhliða og er sértækur fyrir bækur sem eru í samræmi við sönnunargögn sem byggjast á sönnunargögnum, svo sem vitrænni hegðunarmeðferð (CBT) og staðfestingar- og skuldbindingarmeðferð (ACT).
- The Worry Cure: Sjö skref til að hætta að hafa áhyggjur af að stöðva þig (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Þessi bók er viðeigandi fyrir langvarandi áhyggjuefni og þá sem upplifa umdeildan kvíða sem er sérstaklega við ákveðinn álag. Það mun hjálpa þér að læra um áhyggjuefni þitt, greina á milli afkastamikill og ófrjósemis áhyggjuefni og búa til áætlun um að flytja sig út fyrir báðir. Dr Leahy tekur heildstæðan nálgun og slær á gagnlegar þættir mismunandi sönnunargagna sem byggja á gögnum.
- Horfðu á ótta þína: Tilraun til að slá kvíða, læti, fífl og þráhyggju (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt bók fyrir einhvern sem þjáist af mörgum tegundum kvíðavandamálum ( þ.mt sjúkdómar eins og félagsleg fælni og OCD , sem getur stundum komið fram hjá GAD). Megináherslan er lögð á mikilvægi þess að takast á við ótta, frekar en að forðast þau. Fyrir fólk með GAD er líklegt að þetta taki til vettvangsáhrifum til að styrkja umburðarlyndi óvissu.
- The Worry Trap: Hvernig á að losna við sjálf frá áhyggjum og kvíða með samþykki og skuldbindingum (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Þessi bók passar vel fyrir þá sem hafa áhuga á að læra meira um ACT. Grundvallarreglur nálgunarinnar - ósvikin tilfinningarvitund , aðskilnaður / ógnun frá hugsunum um áhyggjur og skuldbindingu við grundvallar gildi - er lýst. Viðeigandi rannsókn er skoðuð og hagnýt ráð og æfingar eru veittar til að hjálpa lesendum að koma ACT í lífinu í daglegu lífi sínu.
- Hlutir gætu farið hræðilega, hræðilega rangt: Leiðbeiningar til lífsins frelsaðir frá kvíða (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Fyrir einstaklinga sem leita að betri skilningi á hugsunarhætti ACT, kynnir þessi bók ögrandi spurningar, svo sem kvíða þín þarf að fara í burtu fyrir þig til að leiða til þroskandi lífs? Viðeigandi fyrir einstaklinga með GAD eða undirlínur kvíða getur þetta úrræði hjálpað til við að hvetja til ríkari samtal um persónuleg gildi og hvernig á að lifa í samræmi við þá , þar sem kvíði þín ebbs og rennur.
- The Mindful Way gegnum kvíða (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Þessi bók getur hjálpað lesandanum að þróa eða víkka sjónarhornið. Það leggur áherslu á að vekja athygli á og umburðarlyndi fyrir sálfræðilegu og líkamlegu ástandi kvíða og inniheldur hljóð af sérstökum hugsunaræfingum.
- Að líða vel: Nýja skapþjálfunin (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Algengasta samhliða ástandið með GAD er þunglyndi. Þessi bók er vel í stakk búinn til allra sem upplifa kvíða og þunglyndi (annaðhvort samtímis eða sjálfstætt). Efnið sem fram kemur er í samræmi við CBT, með áherslu á vitræna kenningu. Dr Burns leiðbeinir lesandanum í gegnum leiðir til að bera kennsl á hugsunarvillur og áskorun þeirra.
- Fullt lífvera lifandi: Notkun visku líkama þinnar og huga til að takast á við streitu, verki og veikindi (Jón Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Þessi endurskoðaða útgáfa af bók sem birt var fyrir 25 árum síðan útskýrir helstu grundvallaratriði Dr. Kabat-Zinn's Mindfulness Based Stress Reduction nálgun til að bæta sálfræðilega og líkamlega vellíðan. Eldri fullorðnir með kvíða geta fundið þetta sérstaklega hjálpsamur úrræði til að stjórna betur sársauka og stuðla að lækningu. Vegna þess að þessi bók leggur áherslu á eyðileggingu sem streita getur haft á líkamlega og sálfræðilega heilsu okkar, getur það verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem stjórna bráðri streitu eða einstaklingum sem upplifa kvíðaeinkenni í tengslum við ákveðnar lífskröfur.
Til viðbótar við þær bækur sem skráðir eru (og margir aðrir bækur sem ekki eru skráðar) eru sjálfshjálparáætlanir á netinu sem kunna að eiga við fyrir einstaklinga með GAD. Miðstöð klínískra inngripa (CCI) í Vestur-Ástralíu hefur til dæmis vinnubækur í boði sem notendavænt pdf skjöl um kvíða sem tengist kvíða, þar á meðal heilsa kvíða, frestun og langvarandi áhyggjur.
Það eru einnig nokkrir smartphone forrit sem hægt er að nota sem sjálfshjálp kvíða stjórnun verkfæri, þar á meðal slökun apps og forrit sem leggja áherslu á þætti mismunandi sálfræðileg nálgun.
Að lokum, vinsamlegast athugaðu: Ef kvíði er viðvarandi eða versnar meðan þú notar sjálfstætt bók, er mikilvægt að leita samráðs við fagfólk, hugsanlega lækni eða sérfræðing í geðheilsu.