Sögulega hafa tól til sjálfshjálpar innihaldið auðlindir, svo sem birtar bækur, og þá efni á netinu. Hér er listi yfir nokkrar af þeim fjölmörgu valkostum sem mæta þessari lýsingu . Hins vegar, með tilkomu og vinsældum hugbúnaðartækni smartphone, getur þú nú bókstaflega borið sjálfstætt aðferðir í lófa þínum.
Hér að neðan er listi yfir forrit sem miða að því að kvíða, streitu, reiði og áhyggjur með því að auka slökun, hugleiðslu og hugsunarhætti.
Forrit sem sérstaklega miða á vandkvæða hugsun og sjálfsdóm - þær sem eru nátengdir með nokkrum vinsælum sönnunargögnum fyrir kvíða - eru skoðaðar sérstaklega.
Þessi listi er ekki alhliða, en það er dæmigerð fyrir sumir af the vinsæll apps nú í boði.
Rólegt
Platform: Calm er í boði fyrir iPhone eða Android, með fullri virkni á vefnum.
Kostnaður: ókeypis, að undanskildum "The 21 Days Calm" forritið í boði fyrir greidda áskrifendur.
Hvað það býður upp á: Þessi app býður hugleiðslu fundur. Lengd fundur er hægt að persónulega frá 2 til 30 mínútur til þess að henta þörfum einstaklingsins. Hugleiðingar geta verið leiðbeinandi, eða forritið er hægt að stilla á "eingöngu eingöngu" fyrir þá sem eru meiri reynslu. A fjölbreytni af náttúrumyndum og hljóðum er hægt að hjálpa til við að bæta slökunarferlið. Það eru þrjár settar áætlanir: "The 7 Days of Calm" fyrir byrjendur, "The 21 Days of Calm" til að dýpka núverandi hugleiðslu framfarir (ekki ókeypis) og "The 7 Days of Sleep" fyrir einstaklinga sem upplifa svefntruflanir vegna streita og kvíða.
Þannig er þetta forrit vel til þess fallin að fólk leitar að því að gera tilraunir með hugsun og hugleiðslu, eða þeim sem vilja halda áfram með venjulegu hugleiðslu. Fyrir utan komið forrit hefur forritið áminningu, sem hægt er að forrita til að hvetja notendur til að hugleiða eins og óskað er eftir. Það felur þó ekki í sér neinar verkfæri til að fylgjast með framförum.
Andaðu 2 Slaka á
Platform: Breathe 2 Slaka er í boði fyrir iPhone eða Android.
Kostnaður: ókeypis.
Það sem það býður upp á: Það eru ýmsar öndunaræfingar sem geta hjálpað til við að draga úr líkamlegum tilfinningum kvíða og auðvelda skapi stöðugleika. Þessi app er hannaður til að leiðbeina notendum í gegnum eina af nauðsynlegum öndunaraðferðum - öndunarbjúgur í maga . Forritið er hægt að forrita með innöndunar- og útöndunartíma sem samsvarar eigin útgáfu einstaklingsins af djúpum, fullum andardráttum. Að auki er hægt að fylgjast með streituþéttni. Einkum er þetta app mælt með því að bandaríska forsætisráðuneytið Bandaríkjanna, forsætisráðuneyti Telehealth and Technology.
Headspace
Platform: Headspace er í boði fyrir iPhone eða Android.
Kostnaður: ókeypis 10 daga prufa, þá um það bil $ 6-12 á mánuði fundur.
Það sem það býður upp á: Þessi app er góð fyrir byrjendur sem reyna að koma á reglulegu hugleiðsluþjálfun til að draga úr kvíða og streitu. Forritið lýsir mikilvægum hugmyndum (eins og hugsun og vitsmunalegum dreifingu) greinilega og býður upp á lýsandi myndskeið og viðbótarpóstsendingar til að auka skilning. Hugleiðsla veisluþjónusta á mismunandi sviðum lífsins, svo sem sambönd eða persónuleg heilsa, eru í boði. Það getur fylgst með framfarir nokkuð - þ.e. hversu mikið þú hefur notað forritið til að hugleiða - en það felur ekki í sér leiðir til að fylgjast með öðrum þáttum framfarir eins og endurbætur í fókus eða almennu kvíða.
Nokkrar orð af varúð
Vinsamlegast athugaðu að meðan notkun rafrænna forrita getur verið frábær leið til að bæta við áframhaldandi meðferð (hvort sem það er talað við meðferð eða lyfjameðferð ), koma í veg fyrir afturfall og fá aðstoð við undirlínur kvíða , eru þessi forrit ekki hönnuð sem sjálfstæðar kvíðarmeðferðir. Ef einkennin eru viðvarandi eða versna er mikilvægt að leita samráðs við andlega heilbrigðisstarfsmann.
Ný forrit eru búnar til með hraðri myndskeiði. Sviðið af fágun, gagnsemi og hæfi fyrir tiltekið vandamál getur verið mjög mismunandi. Litla rannsóknir - til að skilja smá um tilgang og markhóp tækisins - geta farið langt.
The US Department of Defense National Center fyrir Telehealth og tækni og kvíða og þunglyndi Association of America eru tvær stofnanir sem bjóða upp á gagnlegar umsagnir um forrit sem eru uppfærðar með reglulegu millibili. Ef þú ert í vinnslu geturðu líka beðið um þjónustuveituna þína fyrir forrit sem þeir mæla með.