Mismunandi milli venjulegs og mikillar kvíða
Kvíði er líkamlegt og andlegt ástand sem er algerlega eðlilegt fyrir alla að upplifa á mismunandi tímum. Eftir allt saman, það er ríki með aðlögunarhæf og verndandi tilgangi. Stundum getur áhyggjuefni þó tekið á sig eigin lífi. Ef kvíði byrjar að meiða þig frekar en að hjálpa þér, ef erfitt er að stjórna eða gera það næstum ómögulegt að takast á, er kominn tími til að stíga aftur og meta umfang vandamálsins.
Einkenni sem gefa til kynna kvíða geta verið vandamál
Aðalatriðið þar sem áhyggjur og kvíði verða vandamál er nokkuð huglægt, þó að það séu nokkrir mismunandi vísbendingar um alvarleika og styrkleika sem þú gætir notað til að meta hversu sanngjarnt eða óraunhæft kvíði er.
Þetta gæti verið erfitt að dæma innan frá reynslu, en að byrja, reyna að fara aftur og spyrja sjálfan þig spurningar eins og:
- Er kvíði mín að meiða sambandin mín ?
- Er það að meiða árangur minn í skólanum eða í vinnunni?
- Er ég oft hugar um hugsanir um það sem mun fara úrskeiðis í ákveðnum aðstæðum?
- Forðast ég virkni sem ég gæti raunverulega notið vegna ógnvekjandi tilfinningar?
- Mæta ég stöðugt á brún eða uppþynnt , jafnvel án þess að hafa skýra áhyggjur?
- Er ég oft að blása hlutum út úr hlutfalli, þótt það líði ekki eins og ég sé í augnablikinu?
Ef svörin við einhverjum af þessum spurningum gefa þér hlé eða ef þú finnur þau erfitt að svara skaltu íhuga að spyrja einhvern sem þú treystir um skynjun sína á kvíða þínum og hvernig það hefur áhrif á líf þitt.
Hvað á að gera þegar kvíði er vandamál
Ef þú heldur að áhyggjur þínar hafi verið úr hendi, getur sérfræðingur álit hjálpað til við að skýra þetta betur. Fundur með lækni - ráðgjafi, félagsráðgjafi, sálfræðingur eða geðlæknir - getur hjálpað þér að ákvarða hvort kvíðaútgáfan þín geti verið flokkuð sem truflun og hver sem er.
Læknar munu nota greiningarkröfur fyrir kvíðarskanir til að ákvarða hvort kvíði þín sé of mikil. Þetta felur venjulega í sér mat á því hversu þrálátur kvíði þinn er, hvaða tegundir einkenna þú upplifir, hversu lengi þeir endast og hversu uppáþrengjandi þau eru á getu þína til að komast í gegnum líf á hverjum degi.
Greining á kvíðaröskun
Greining á kvíðaröskun getur verið erfiður. Mörg einkenni ýmissa kvíðavandamála skarast við hvert annað og það gæti tekið nokkurn tíma að stríða á aðal vandamálinu. Sumir eiga einnig erfitt með fleiri en eina tegund kvíðaröskunar. Aðrir geta sýnt fjölda verulegra einkenna, en ekki alveg nóg einkenni til að uppfylla ströng skilyrði fyrir tiltekna greiningu. Ef þetta gerist gæti verið að þú hafir sagt að þú sért með "undir þröskuld" kvíðaröskun.
Jafnvel þótt kvíði þín sé af lágmarksviðbrigði eða uppfyllir ekki þröskuldinn fyrir fasta greiningu, þá þýðir það ekki að það sé ekki þess virði að vinna. Reyndar er það mikilvægasta í því skyni að fylgjast með því hvernig kvíði truflar líf þitt, sama hvernig það birtist. Læknir getur hjálpað þér að þrengja niður það sem er rangt eða greina hjálparstarfsemi, jafnvel þótt hann eða hún geti ekki ákveðið tiltekið merki fyrir vandamálið.
Næstu skref
Talaðu við lækni eða geðheilbrigðisþjónustu sem þekkir þig er besti leiðin til að reikna út næsta skref (s). Það fer eftir eðli og umfangi kvíða þinnar, en þú getur fundið einn eða blöndu af ýmsum aðferðum sem eru gagnlegar.
Mjög eða hléum kvíða getur batnað þegar þú notar aðferðir eins og þessar:
- Sjálfshjálparauðlindir (td bækur, snjallsímarforrit og á netinu auðlindir) sem ganga í gegnum nokkrar æfingar sem tengjast kvíða þínum
- Regluleg notkun slökunaraðferða
- Aukin dagleg virkni eða framkvæmd æfingarferils
- Allir tala við fjölmargar meðferðarmeðferðir
Fyrir miðlungsmikil til alvarleg kvíða er hugræn meðferð (CBT) sálfræðimeðferðin valin með hvetjandi sönnunargagn til að styðja notkun þess.
Það eru líka lyf sem geta hjálpað við viðvarandi kvíða af einhverju tagi.
Hvernig á að finna andlegan heilbrigðisþjónustu
Til að finna hæft læknismeðferð, skoðaðu tilvísunar auðlindir þar á meðal Sálfræði í dag, Samtök um hegðunar- og vitsmunalegan meðferð, eða Kvíða- og þunglyndiasambandið. Eða tala við núverandi lækni um að leita að geðrænu mati með ráðlögðum geðheilbrigðisþjónustu. Til viðbótar auðlindir um geðheilbrigði, skoðaðu American Psychiatric Association (APA) bloggið.