Holiday kvíða hefur tilhneigingu til að birtast á sama tíma hverju ári. Í Norður-Ameríku, það er venjulega rétt fyrir þakkargjörð og nær til lífsins á undan Nýársdegi. Þó að margir verði óvart og stressaðir á frídagatímabilinu, ef þú ert með almenna kvíðaröskun (GAD), getur þetta árstíð fundið strax að kveikja.
Skilningur á almennum kvíða
Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af að kaupa rétt gjafir, ferðast heiman eða sjá ættingja sem þú hefur ekki séð í langan tíma.
Hins vegar, þegar þessi tilfinning um ótta breytist í svefnlausan nætur og endalaust að hafa áhyggjur, getur GAD verið í vinnunni.
Ef þú ert ekki viss um hvort það sé almennt kvíði eða bara eðlilegt frí, spyrðu sjálfan þig þetta - hvernig myndi dæmigerður og skynsemur bregðast við þessum sömu aðstæðum? Ef svarið felur í sér miklu minna kvíða og áhyggjur en þú ert að upplifa getur þetta leitt til vandamála.
Hins vegar, ef þú hefur þegar verið greindur með almennum kvíðaröskun, getur þú vitað að kvíði þín er ónákvæm en líður máttalaus að gera eitthvað um það. Þess vegna er mikilvægt að setja saman áætlun til að halda sjálfum þér ennþá í kæli.
Streita á hátíðum
Eins mikið og við elskum hátíðina, eru þeir óneitanlega stressandi tími ársins. Oft finnum við okkur að kaupa gjafir fyrir fólk sem við vitum ekki svo vel, ferðast til að sjá fólk sem við líkar ekki mikið við, og bara að gera það almennt á þjappaðan hátt - það líður eins og við þurfum að pakka inn eins mikið og við getum.
Ef þú ert með GAD getur þessi tilfinning verið margfalduð.
Stærri vandamál koma fram þegar væntingar þínar á þessum tíma ársins passa ekki við raunveruleikann. Þetta getur leitt til þunglyndis eða meiri kvíða, eins og þú "mælir ekki" við ímyndaða hugsjón þína. Svo er fyrsta skrefið til að takast á við kvíða í fríi að byrja með því að segja við sjálfan þig: "Ég hef engar væntingar." Endurtaktu það aftur: "Ég hef engar væntingar."
10 Ábendingar um Holiday Survival Með GAD
Haltu því einfalt: Það er ekki keppni að sjá hversu hollur gjöf sem þú getur keypt eða hversu eyðslusamur máltíð sem þú getur eldað. Útrýma eins mörgum upplýsingum og þú getur, svo að þú hefur minna að hafa áhyggjur af. Skipuleggja potluck í stað þess að elda allt máltíð sjálfur. Kaupa gjafakort fyrir alla á listanum þínum. Segðu "nei" ef þú finnur að áætlunin þín fyllist of fljótt.
Vertu hollur: Það er auðvelt á þessum tíma að láta heilsu þína renna. Gerðu hið gagnstæða og vertu viss um að þú borðar heilbrigt mat, drekkur nóg vatn, fær nóg svefn og stundar reglulega hreyfingu. Forðist koffín líka.
Takmarka áhyggjutíma : Ekki hafa áhyggjur allan daginn á hverjum degi, eða þú munt brátt brenna út. Leggðu til ákveðins tíma til að hafa áhyggjur af hverjum degi. Skrifaðu áhyggjur eins og þau koma til þín um daginn og taktu þá á þær á þeim tíma. Komdu með sanngjarnt lausnir og skrifaðu þá niður líka.
Búðu til slökunartíma: Stundaðu tíma í dag til að slaka á æfingum eins og jóga eða hugleiðslu. Jafnvel stuttur 15 mínútna hlé er betri en ekkert. Drekka bolla af kamille te ef þú getur ekki brotið í burtu frá borðinu þínu eða setjið ómissandi olíudreyfingu með lavender nálægt innganginum.
Skipuleggja framundan: Innan ástæðu skaltu gera ráðstafanir til að skipuleggja áætlunina.
Staðfestu upplýsingar um ferðalög og láttu þig auka tíma til að draga úr áhyggjum og kvíða. Finndu út hverjir verða á atburðum á undan og ef þú hefur börn sem eru áhyggjufull, láttu þá vita líka.
Finndu eitthvað til að njóta: Finndu eitthvað um jólin sem þú hefur gaman af og hlakka til þess. Bakaðu kökur eða skipuleggja ferð einhvers staðar nýtt. Það er undir þér komið, en valið eitthvað sem hvetur þig og skapar spennu og löngun.
Beiðni um stuðning: Látum þeim sem eru í kringum þig vita að þú gætir þurft aukalega aðstoð á þessum tíma ársins. Hagnýttu leyndarmál með einhverjum sem þú ert nálægt því sem getur hjálpað þér við samkomur ef þú verður yfirhúðaður.
Biðja um faðm, skilning, skilyrðislausan stuðning eða hvað sem þú þarft sem mun hjálpa.
Birtu og farðu síðan: Frekar en að slökkva á boð, gerðu framkoma. Komdu snemma, hjálpaðu þér í eldhúsinu og farðu af stað þegar þér líður vel. Leyfðu ættingjunum sem vilja halda áfram að halda áfram í nótt - þú þarft ekki að vera. Að auki, ef versla skapar kvíða, komu upp þegar dyrnar opna og vera fyrsti út. Og gera það í mánuði snemma ef þú getur.
Skipuleggðu kvíða svar þitt: Hefurðu kvíða svarið tilbúið? Hafa áætlun um hvernig þú munir bregðast við vaxandi kvíða, svo sem með því að æfa kvíða-draga úr tækni eða fylgja ákveðnum aðgerðum án tillits til þess hvernig þér líður.
Orð frá
Allir líða svolítið frí kvíða frá einum tíma til annars. Ef þú ert öfgafullur og truflar ánægju þína á tímabilinu gæti verið að það sé þess virði að tala við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann. Útrýmd kvíði getur auðveldlega eyðilagt fríinn þinn, en það er líka hægt að sigrast á því.
> Heimildir:
> Kvíða- og þunglyndiarsamfélag Ameríku. Finndu fríið þitt hamingju: Hafa stjórn á kvíða og þunglyndi.