Ert þú of mikið eða að forðast?
Að hafa almenna kvíðaröskun (GAD) getur haft neikvæð áhrif á marga þætti í lífi þínu, þ.mt sambönd þín.
Hér eru tvær sérstakar leiðir þar sem kvíði þín getur leitt til vandamála við tengsl við aðra, svo og aðferðir sem hægt er að innleiða (undir leiðsögn geðheilbrigðisstarfsfólks ) til að hjálpa þér að vafra um óheilbrigða viðhengismynstur.
Að vera of mikið áberandi
Sumir með GAD hafa mikla löngun til að ná sambandi við samstarfsaðila sína (eða vinur), allt eftir þeim stöðugt til stuðnings og fullvissu.
Ásamt því að vera of háður, geta fólk með GAD fundið sig við að hugsa um, skipuleggja fyrir öllum verstu tilfellum, vera indecisive, óttast höfnun og leita út stöðugt samskipti (og verða kvíðin ef félagi eða vinur bregst ekki við hratt).
Óþarfa kvíði getur leitt til óviðeigandi grunsemdar eða ofsóknar. Til dæmis, í samstarfsríki getur grunsamlegni komið fram sem áhyggjuefni að maki þínum sé ekki trúfastur eða elskar ekki eða annt þér eins mikið og þú gerir. Í vináttu getur verið að þú sért grunsamleg að vinur þinn sé að yfirgefa þig úr starfsemi eða tala illa um þig á bak við þig.
Fólk með GAD og of háháða sambönd getur einnig þróað óhófleg reiði og starfar á þann hátt sem eyðileggur sambönd þeirra.
Samstarfsaðili þinn eða vinur getur fundið þetta truflandi og það getur veikst getu sína til að treysta þér.
Að berjast gegn ástæðu (of mikið)
Ef þú finnur sjálfan þig að þróa óhóflega viðhengi, þróa leiðir til að takast á við kvíða þína og reiða sig meira á þig til að líða betur getur þú tekið þrýstinginn af maka þínum eða vini.
Til dæmis, ef þú finnur sjálfan þig að gera ofsóknir um sambönd þín, skaltu minna þig fyrst á að grunur þín kann að vera til staðar vegna kvíða þinnar. Þá skaltu taka smástund til að hugsa um harða gögn (staðreyndir) sem styðja áhyggjur þínar. Að auki, mundu að huga að gögnum sem styðja ekki áhyggjur þínar.
Meðferðaraðili sem sérhæfir sig í gerð talþjálfunar sem kallast meðhöndlun á meðferðarþjálfun getur hjálpað þér að móta aðferðir um hvernig á að fullvissa sjálfan þig og taka hugsunaraðgerðir á eigin spýtur, í stað þess að þurfa maka þínum til að hugga hvert sinn sem þú ert áhyggjufullur.
Tilvera forðast
Á hinum enda litrófsins verða sumt fólk með GAD of óháður og aðskilinn frá öðrum og frá tilfinningum sínum. Þeir geta forðast neikvæðar tilfinningar (til dæmis vonbrigði eða gremju) með því að sýna ekki tilfinningar sínar, opna eða vera viðkvæmir. Sá sem er forðast náinn sambönd má lýsa sem kalt, tilfinningalega óaðgengilegt, vantar samúð, eða jafnvel standa af stað.
Ásamt því að vera fjarlæg, gætir þú tekið eftir því að þú sért óþægilegur með nánd í rómantískum samböndum og / eða misþyrmt fyrirætlanir maka þíns. Þegar vandamál koma upp í samböndum geturðu haldið þér frá því að vinna úr tilfinningum þínum.
Berjast gegn forvarnir
Ef þú finnur þig of langt í samskiptum þínum, getur vitsmunaleg meðferð og meðferð eins og meðferð sem kallast mannleg og tilfinningaleg meðferð (I / EP) verið gagnleg. Með meðferð í I / EP getur geðheilbrigðisstarfsmaður hjálpað fólki að kanna tengsl við fortíð og nútíð og tilfinningar sem tengjast þessum mannlegum tengingum.
Meðhöndla kvíða og sambandsvandamál
Að lokum, hvernig GAD hefur áhrif á sambönd þín mun hjálpa meðferðaraðilanum þínum að sníða meðferðartímana þína. Til dæmis getur kanna tilfinningar þínar djúpri verið góð stefna fyrir einhvern sem hefur tilhneigingu til að vera forðast í samböndum.
Á bakhliðinni getur þessi stefna komið á óvart fyrir fólk sem er háð öðrum og tilfinningalega viðbrögð.
Það er mikilvægt að hafa í huga að lyf eru einnig oft mikilvægur þáttur í meðferð fyrir fólk með GAD. Þó að lyfin sem mælt er fyrir um kvíða, eins og sérhæfðir serótónín endurupptöku hemlar eða serótónín-noradrenalín endurupptöku hemlar , eru ekki læknandi, geta þau hjálpað þér að róa áhyggjur þínar og hjálpa þér að líða betur. Þessi róandi, slökunaráhrif geta gefið þér smá hugur þegar þú endurgerir kvíða hugsanir þínar og hegðun með meðferðaraðilanum þínum.
Orð frá
Þó að kvíði geti verið heilbrigt (það getur hvatt fólk og / eða hjálpað þeim að skynja hættu í umhverfi sínu), fyrir fólk með GAD, kvíði þeirra er yfirgnæfandi og niðurlægjandi, sem getur haft mjög skaðleg áhrif á sambönd.
En vertu viss um að með rétta meðferð getum við þróað heilbrigt, langvarandi og fullnægjandi tengsl við aðra.
> Heimildir:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Aðferð til að meðhöndla almenna kvíðaröskun hjá fullorðnum. Stein MB, ed. Uppfært. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir DSM-5. 5. útgáfa. Arlington, Va .: American Psychiatric Association; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Fullorðinn viðhengi sem stjórnandi á meðferðarárangri vegna almennrar kvíðaröskunar: Samanburður á hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) ásamt stuðningsmeðferð og CBT auk mannlegrar tilfinningalegrar meðferðar meðferðar. J Consult Clin Psychol . 2015 okt; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Sálfræði í dag: Kalt fólk: Hvað gerir þá þannig? 1. hluti