Ef þú finnur einhvern tíma að hugsa um hluti eins og, "Ég náði ekki næstum eins miklum árangri í þessari viku eins og ég vildi," eða "ég ætti að hafa eytt meiri tíma með börnin í þessari viku," þú ert ekki einn. Margir hafa eftirsjá í lok hverrar viku um það sem þeir gerðu eða hlutir sem þeir óska að þeir hefðu gert.
Merriam-Webster orðabókin segir eftirsjá þýðir "að þykjast mjög fyrirgefðu." Því miður getur það stafað af minniháttar málefni eins og að gleyma um tíma eða það gæti falið í sér stórt mál, eins og að fremja glæp.
Samkvæmt rannsókn sem birt var í Personality and Social Psychology Bulletin eru þetta sex svið þar sem Bandaríkjamenn upplifa stærsta eftirsjá:
- Menntun
- Career
- Rómantík
- Foreldraforeldra
- Sjálfbreyting
- Tómstundir
Margir upplifa stóran eftirsjá í lok lífsins. Þeir gætu hugsað um hluti eins og "ég ætti að hafa haft samband við bróður mína alla þá ár" eða "ég hefði átt að hafa unnið meira að gera hjónabandið mitt." Því miður, fyrir marga, það er of seint að skapa jákvæða breytingu á líf þeirra eða að afturkalla skaða sem hefur verið gert.
En fagnaðarerindið er, með því að takast á við minni eftirsjá sem þú upplifir í lok hverrar viku geturðu komið í veg fyrir að þú sért að takast á við mikla eftirsjá í lok lífs þíns.
1 - Viðurkenndu eftirsjá þína
Hvort eftirsjá þín stafar af aðgerðaleysi eins og að tala ekki fyrir sjálfan þig - eða að taka rangar aðgerðir - eins og skyndilega hættir starfi þínu - allir gera mistök. En stundum færir stolt á leiðinni og kemur í veg fyrir að fólk taki eftir sér eftirsjá.
Þó að þú sért að mistökum sem þú hefur gert eða rehashing allar ástæður sem þú ættir að hafa vitað betur mun ekki vera gagnlegt. Að taka nokkrar mínútur til að viðurkenna eftirsjá þína getur hjálpað þér að læra af mistökum þínum.
Það er heilbrigt að sjá eftir því að meiða einhvern annan, búa of langt inni í huggarsvæðinu þínu, eða taka áhættu sem ekki hefur gengið vel út. Merking tilfinningar þínar og að viðurkenna eftirsjá þína getur snúið eftirsjáanleg augnablik í tækifæri til vaxtar.
2 - Tilgreindu langtíma markmið þitt
Án skýrar langtímamarkmiða munuð þið líklega enda með eftirsjá í lok vikunnar. Viltu ná betri heilsu þinni? Viltu fá háskólagráðu? Viltu foreldra börnin þín öðruvísi?
Íhugaðu hvað þú vilt að líf þitt sé eins og í 5, 10 og 20 ár niður á veginum. Að hugsa framundan er lykillinn að því að búa til hið góða líf sem þú vilt lifa með minna eftirsjá.
3 - Stofna vikulega markmið
Stofnun vikulega markmiða mun hjálpa þér að breyta hugmyndum þínum í aðgerð. Spyrðu sjálfan þig: "Hvað vonumst ég til að ná á næstu sjö dögum, þannig að ég hef minna eftirsjá í lok næstu viku?"
Kannski þú vilt missa eitt pund. Eða kannski vonumst þú til að fara í heilan viku án þess að missa skapið þitt.
Þegar þú skrifar niður markmið þitt munt þú auka líkurnar á að ná árangri. Svo hvort sem þú gerir veggspjald, skrifaðu það á dagatalinu eða gerðu það veggfóður fyrir fartölvuna þína, settu vikulega markmiðið þitt skriflega.
4 - Búðu til daglegt markmið
Skilgreindu eitt skref sem þú getur tekið á hverjum degi til að komast nær vikulegu markmiði þínu. Dagleg markmið þín geta falið í sér hluti eins og, "Ég ætla að æfa í 20 mínútur," eða "ég mun eyða 15 mínútum til að þrífa skápinn minn."
Gerðu markmið þitt skýra aðgerðaskref. Það getur verið eins lítið eða eins metnaðarfullt og þú vilt, en haltu væntingum þínum sanngjarnt. Og með hverjum árangursríkum degi getur þú byggt skriðþunga og hvatningu til að halda áfram.
5 - Settu þig í velgengni
Settu þig í velgengni með því að gera það eins auðvelt og hægt er að mæta daglegum markmiðum þínum.
Ef þú vilt æfa fyrir vinnu skaltu pakka ræktunarpokanum þínum áður en þú ferð að sofa eða slepptu hlaupaskónum þínum við hliðina á rúminu. Ef þú vilt skrifa bók, skipuleggðu tíma á hverjum degi til að skrifa og merkja það á dagatalinu þínu. Ef þú ert freistast til að plísa niður á sófanum og horfa á sjónvarpið í stað þess að vinna á bókina þína skaltu setja fjarstýringuna á erfiðu að ná til þess að þú munt vera minna freistandi til að kveikja á honum.
Settu þig í velgengni getur aukið líkurnar á því að þú mætir markmiðum þínum. Nokkrar litlar stefnumótandi breytingar gætu verið allt sem þú þarft til að örva hæfileika þína til að ná árangri.
6 - áætlun um hindranir og áskoranir
Hugsaðu um það sem líklegt er að rekja til þín. Kannski gæti skrifstofufólk verið fallið í mataræði þitt. Eða kannski upptekinn viku framundan getur þýtt að þú hefur ekki tíma til að eyða með krökkunum.
Hugsaðu um hindranir sem þú ert líklegri til að lenda í þessari viku. Þróa áætlun til að hjálpa þér að standast freistingar eða sigrast á þeim áskorunum. Þegar þú hefur skýra áætlun í staðinn, munt þú vera betur búin til að mæta markmiðum þínum.
7 - Finndu leiðir til að halda sig á ábyrgð
Ábyrgð getur verið lykilatriði í því að vera hvetjandi og það eru margar mismunandi leiðir til að halda þér ábyrgar. Það er mikilvægt að finna þær aðferðir sem virka best fyrir þig.
Merking á hverjum degi sem þú ferð í ræktina á dagatali sem hangir í kæli getur verið allt sem þú þarft til að vera á réttan kjöl. Eða gætirðu fundið forrit sem leyfir þér að fylgjast með daglegum framförum þínum.
Sumir kunna að finna að þeir þurfa aðra til að halda þeim á ábyrgð. Það getur þýtt að vinna með vini á hverjum degi eða það gæti þýtt að senda mynd af sjálfum þér í ræktinni á félagslegum fjölmiðlum.
Íhuga hvað mun hjálpa þér að vera ábyrgur í vikunni. Þá munt þú vera líklegri til að vera hvetjandi til að ná daglegum markmiðum þínum.
8 - Hugsaðu um framfarir þínar
Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að endurspegla árangur þinn. Hugsaðu um það sem þú gerðir vel og hvernig þú gætir gert betur á morgun.
Ritun í dagbók getur verið góð leið til að fylgjast með framförum þínum. Einföld ferilskrá getur falið í sér að skrifa niður þau skref sem þú tókst til að komast nær markmiðinu þínu.
Síðan, í lok vikunnar eða einu sinni í mánuði, lestðu aftur yfir öll þau skref sem þú hefur tekið. Að skoða framfarirnar sem þú hefur gert geta hvatt þig til að halda áfram að vinna hörðum höndum svo þú munt fá minna eftirsjá í lífinu.
9 - Fagnaðu árangur þinn
Að fagna litlum áfanga á leiðinni getur gert vinnu þína skemmtilegra. Ákveða á undan því hvernig þú gætir umbunað þér fyrir vel unnið starf.
Kannski eftir að þú hefur gert það í ræktina 30 sinnum, muntu kaupa nýja skyrtu. Eða kannski býðurðu vinum þínum yfir á kvöldmat þegar þú hefur vistað $ 1000.
Vertu bara viss um að verðlaun þín skemmti ekki markmiðum þínum. Til dæmis, ekki meðhöndla þig í hlaðborð vegna þess að þú fastir í mataræði þínu alla viku. Það síðasta sem þú vilt er til hátíðarinnar til að hindra framfarir þínar.
10 - Þekkja leiðir til að bæta
Þó að mikilvægt sé að viðurkenna viðleitni ykkar og árangur, er jafn mikilvægt að viðurkenna þær ráðstafanir sem hægt er að taka til að halda áfram að bæta.
Taktu þér tíma til að bera kennsl á það sem þú vilt gera betur í næstu viku. Viltu fara í ræktina í 10 mínútur á hverju kvöldi? Viltu vakna 15 mínútum áður? Þekkja steypu hluti sem þú vilt gera og stofna nýtt vikulega markmið fyrir sjálfan þig.
Með stöðugri vinnu og mikilli vinnu geturðu fundið þig að fá minna eftirsjá í lok hverrar viku. Og að vita að þú ert að reyna að verða betri í framtíðinni getur hjálpað þér að snúa eftirsjá þinni í að læra tækifæri sem knýja þig áfram í átt að markmiðum þínum.
> Heimildir:
> American Psychological Association. Harnessing viljastyrk til að mæta markmiðum þínum.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Að láta góða tækifæra fara framhjá okkur með því að: skoða hlutverk hugsunar í markmiðsstörfum. Journal of Consumer Research . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Það sem við iðrast mest ... og af hverju. Persónuskilríki og félagsfræði . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Beyond góðar fyrirætlanir: Að hvetja fólk til að gera áætlanir bætist fylgja með í mikilvægum verkefnum. Hegðunarvald og stefna . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Almennt eftirsjá byggir ákvarðanatöku. Verkfræði Umsókn um gervigreind . 2017; 65: 400-405.