Kvikmyndir um að gera innri ferð í gegnum raunverulegt ferð, eins og "borða, biðja, elska," resonate við marga sem eru að reyna að ná meiri viðnámi og streitu stjórnunar. Þegar ég horfði á myndina, gat ég ekki annað en tekið eftir því hvernig þessi bíómynd um að finna persónulega frammistöðu er í takt við jákvæða sálfræðiaðferðina til að draga úr streitu. Jákvæð sálfræði er tiltölulega ný grein sálfræði sem tekur hlé frá áherslu á meinafræði og í staðinn rannsakar það sem gerir lífið gagnlegt, það veldur hamingju og hvað stuðlar að geðheilbrigði.
Rannsóknir og hugsanir í jákvæðu sálfræði halda að það eru þrjár leiðir sem við tökum til að líða vel og skapa hamingju í lífi okkar: gleði, fullnægingar og þroskandi starfsemi. Og já, þeir svara vel með því að borða, biðja og elska.
Tilfinningar, samkvæmt jákvæðri sálfræðiaðferð, eru aðgerðir sem gleðja skynfærin, gera okkur kleift að líða betur auðveldlega og í augnablikinu og ekki leggja áherslu á að njóta. Aðgerðin að borða dýrindis mat er ánægjuleg - það líður vel og allir geta notið þess. (The galli af gleði er að árangur þeirra minnkar með tímanum.)
Gratifications eru aðgerðir sem nota styrkleika okkar, skora á okkur á réttan hátt og leiða til reynslu flæðis. Gratifications hafa ekki sömu vellíðan og gleði - þeir taka nokkrar áreynslur - en áhrif þeirra aukast með notkun, frekar en að minnka. Mikið af því sem skapar heilbrigt ástarsamband getur verið flokkað á fullnægjandi hátt: að hlusta vel, gera góða athöfn og gera aðra hluti fyrir ástvini okkar.
Það er ekki að segja að ástin er bara ein stór ánægju og að allar gratifications eru byggðar á ást, en það er samhengi þarna, örugglega.
Þriðja helsta leiðin til hamingju rannsakað af jákvæðu sálfræði er þýðingarmikill virkni. Með því að skuldbinda okkur til starfsemi sem stuðlar að merkingu í lífi okkar, getum við náð mesta tilfinningar uppfyllingar, bæði faglega og persónulega.
Þetta getur átt við andlega, bæn og aðra andlega áhersluð starfsemi, auk annarra starfsemi sem við gerum til að innræta merkingu í lífi okkar. Kannski er það þess vegna að rannsóknir á andlegum atriðum sýna að þeir sem búa við andlegt líf hafa tilhneigingu til að fá jákvæðari heilsutjóni, eru fullnægjandi og hafa stuðning við streitu.
The mikill hlutur óður í allar þessar þessar aðferðir er að þeir geta allir leitt til lyftu í skapi eða "jákvæð áhrif" og þetta getur hjálpað þér að takast á við streitu í lífi þínu. Þetta virkar með því að gera þér kleift að taka á móti tækifærum í lífi þínu og byggja persónulegar auðlindir þínar sem hjálpa þér að takast á við streitu betur.
Svo hvernig geta fólk eins og þig og ég - fólk sem hefur ekki tíma til að taka árs langa sabbatical - koma með smá borða, biðja kærleika inn í líf okkar? Hér fyrir neðan eru nokkrar hugmyndir:
Hugleiða
Í myndinni hefst aðalpersónan hugleiðslu hugleiðslu á hverjum morgni. Þetta er yndisleg leið til að létta álagi og geta leitt til heilbrigðisbóta og merkingu lífsins. Venjulegir sérfræðingar finna meiri viðnám í streitu með tímanum. Ef þú hefur ekki tíma til að ferðast til Indlands núna getur þú byrjað hugleiðsluþjálfun á eigin heimili eða fundið hugleiðsluhóp í samfélaginu þínu.
Borðaðu vel
Þú gætir ekki verið hægt að smakka í kringum Ítalíu en þú getur prófað nýjan mat einu sinni í viku á veitingastöðum, tilraunir með heilsu eða matreiðslu, eða taktu matreiðslu til að fá þér rétt fyrir fínan mat. Vegna þess að það sem þú borðar getur haft áhrif á streitu þína og þér líður vel í augnablikinu, borða skynsamlegar skammtar af mjög ljúffengum og nærandi mat í eigin heimabæ þínum geta verið mjög ánægjuleg reynsla og hægt að taka brúnina af streitu.
Eignast nýja vini
Það sem ég tók eftir myndinni, borða, biðja, ást var sú að flestir fullnægingin og merkingin sem fannst var ekki búin til af starfsemiinni eins mikið og með samskiptum hennar við nýju og frábæra fólkið sem hún hitti á leiðinni.
Hún lærði frá þeim, óx úr samskiptum sínum við þá og fann merkingu af nýjum hugmyndum og reynslu sem þeir þurftu að bjóða. Sem betur fer getur þú fundið svona reynslu í eigin bakgarðinum þínum líka. Taka kennslustund, taka þátt í klúbbnum, kynnast nágrönnum þínum eða bara byrja að tala við fólkið í kringum þig meira. (Eða hlustaðu á þau meira!) Að vera opinn fyrir nýtt fólk og nýjar reynslu geta leitt til persónulegra vaxtar og fullnustu, og veitt úrræði gegn streitu.
Einbeittu að andlegri
Ef þú hefur andlega hefð sem þú hefur verið vanrækt eða ef þú hefur verið að spá í hvort þú ættir að stunda andlega líf í lífi þínu skaltu byrja að setja andlega æfingu í stað í lífi þínu. Farið í þjónustu, lesið bækur til að dýpka andlegt líf þitt, eða byrjaðu að biðja fyrir rúminu, ef þú ert ekki þegar.
Prófaðu eitthvað nýtt
Almennt þema af því að borða, biðja, ást er hugmyndin um að krefjast þægindasvæðis manns og komast í eitthvað nýtt. Nema þú ert undir miklum streitu, geta nýjar áskoranir hjálpað þér að líða á lífsnauðsynlegt og lifandi lífi. Taktu nýja áhugamál , hefja nýtt starf, afhjúpa þig í nýjum hlutum. Þetta gæti verið frábær leið til að draga úr léttir og persónulegri fullnustu fyrir þig.
Heimildir:
Fredrickson, Barbara L. Hlutverk jákvæðra tilfinninga í jákvæðu sálfræði: Útbreidd og kenning um jákvæða tilfinningar. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar 2001 bls. 218-226.
Peterson, C. Grunnur í jákvæðri sálfræði. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Ósvikinn hamingju: Notaðu nýja jákvæða sálfræði til að átta sig á möguleika þínum á varanlegum árangri. New York: Free Press, 2002.