Getur þú hugsað þér leið til streitufrelsis lífs? Það er hægt að draga úr the magn af streitu sem þú finnur með því að hafa jákvæðar hugsanir um það sem gerist í daglegu lífi þínu.
Flest okkar hafa haft einhvern að segja "Hugsaðu jákvætt!" eða "Horfðu á björtu hliðina." þegar eitthvað fór ekki alveg rétt. Eins og ófullnægjandi og erfitt eins og það kann að vera, þá er það einhver sannleikur.
Jákvæð hugsun getur dregið úr streituþrýstingnum, hjálpað þér að líða betur um sjálfan þig (og ástandið) og bæta almenna vellíðan þína og horfur.
Eina vandamálið er að það er ekki alltaf auðvelt að vera jákvæð og sumar aðstæður gera það meira af áskorun en aðrir. Góðu fréttirnar eru þær að með smá vinnu að snúa við neikvæðum hugsunum þínum geturðu orðið bjartsýni.
Viðhorf bjartsýni og pessimists
Rannsóknir sýna ávinninginn af bjartsýni og jákvæð hugarró eru miklar. Optimists njóta betri heilsu, sterkari sambönd, eru meira afkastamikill og upplifa minna streitu, meðal annars.
Þetta er vegna þess að bjartsýni hafa tilhneigingu til að taka meiri áhættu. Þeir ásækja einnig ytri aðstæður ef þeir mistakast og halda áfram að reyna aftur að hugsa. Það sem einn gerir bjartsýni líklegri til að ná árangri í framtíðinni og minna í uppnámi vegna bilunar almennt.
Pessimists, hins vegar, hafa tilhneigingu til að kenna sér þegar hlutirnir fara úrskeiðis og verða tregari til að reyna aftur með hverri neikvæðu reynslu í lífinu.
Þeir byrja að líta á jákvæð viðburði í lífi sínu sem "flukes" sem hafa ekkert að gera við þá og búast við því versta.
Á þennan hátt skapar bjartsýni og svartsýnir bæði sjálfstraustar spádómar.
Skynjun þín á neikvæðum atburðum
Þegar þú skilur hvernig bæði sjónarmiðin líta á aðstæður, verður ljóst hvernig bjartsýni og jákvæð sjálfsmat geta haft áhrif á streituþrep þitt, eins og getur svartsýni og neikvæð sjálfsmorð .
- Neikvæðar atburðir eru minna stressandi þegar þú sérð þá sem "ekki að kenna þér" og líklegri til að koma aftur.
- Á sama hátt eru jákvæð viðburði jafnvel sætari þegar þú sérð þau sem vísbendingar um að koma fram og sjá þig eins og skipstjóri eigin örlög þinnar.
- Þar að auki, vegna þess að hegðunin er mismunandi, þá eru þeir sem venjulega æfa jákvæð hugsun hafa tilhneigingu til að upplifa meiri árangur, sem getur bætt við minna stressandi lífi.
Hvernig á að læra að vera bjartsýnn
Hvernig getur þú notað þessar upplýsingar til að draga úr streitu? Sem betur fer er hægt að læra bjartsýni.
Með æfingu geturðu breytt sjálftali þínu (innri umræðu þína, það sem þú segir við sjálfan þig um það sem þú ert að upplifa) og skýringarmyndin þín (sérstakar leiðir sem bjartsýni og svartsýnir vinna úr reynslu sinni). Hér er hvernig:
- Taktu fínstillingu sjálfsprófið. Lærðu hvort þú ert bjartsýni eða svartsýnn og að hve miklu leyti. Ástæðan fyrir því að þetta er mikilvægt er að margir pessimists telja að þeir séu optimists; hins vegar er bjartsýni skilgreindur með sérstökum forsendum. Ef þú veist hvar þú lýgur á bjartsýni-svartsýni litið, munt þú hafa betri hugmynd um það sem gæti þurft að breyta.
- Reyndu að vera jákvæð. Þegar þú hefur skilið núverandi leið þína til að sjá hluti getur þú gert meðvitað átak til að líta á hlutina öðruvísi en þú ert kynntur með aðstæður. Nú er fullkominn tími til að æfa mismunandi gerðir af jákvæðu sjálftali og læra hvernig á að verða bjartsýni .
- Notaðu jákvæðar staðfestingar. Þú getur endurprogramað þig og hugsun þína með því að nota jákvæða staðfestingar með reglulegu millibili. Þetta mun hjálpa jákvæð hugsun að verða sjálfvirkari. Með tímanum verður þú að meðvitað hugsa um það minna eins og hvert nýtt ástand kemur upp.
Heimildir:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Svartsýnn skýringarmynd er áhættuþáttur líkamlegra sjúkdóma: Þrjátíu og fimm ára langtímarannsókn. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), Júl, 1988. bls. 23-27.
Peterson, C. (2000). Framtíð bjartsýni. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Ráðstafanir um bjartsýni og meðhöndlun: A meta-greiningu endurskoðun. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.