Þegar við erum í þungum stressors lífsins, þá viljum við stundum bara upplifa hamingju núna . Ekki aðeins sýnir rannsóknir að hamingjusamir menn upplifa marga kosti í lífinu vegna hamingju þeirra, en hamingju líður bara vel. Þó að það kann að virðast að hamingja er alltaf að bíða í kringum hornið með betri vinnu, betri sambandi eða betra húsi, getur hamingjan sem fylgir þessum kaupum verið flýgandi.
Meira um vert, þú þarft ekki að gera stórar breytingar til að líða hamingjusamari; þú getur fundið tilfinningar hamingju núna. Hér eru nokkrar fljótlegar aðferðir til augnabliks hamingju.
Notaðu Tónlist
Tónlist er þekkt fyrir að hafa getu til að breyta skapi, sem gerir það frábært streitufréttir. Í raun hefur tónlist verið notaður meðferðarfræðilega á sjúkrahúsum vegna sársauka og tilfinningalegrar vellíðunar. Rannsóknir hafa einnig tengt tónlist með hamingju, sérstaklega ákveðnar tegundir tónlistar. Vísindamenn við Osaks-háskólann í Japan rannsakuðu krabbameinsvaldandi krabbamein og aðrar lífeðlisfræðilegar viðbrögð og komust að því að tónlist , sérstaklega tónlist með meiri háttar (frekar en minniháttar) tón, tengist lækkaðri streitu og tilfinningar um hamingju. Svo, fyrir fljótur springa af hamingju, hvers vegna ekki henda upp á uppáhalds uppáhalds tónlistina þína?
Fella hlátur
Orðin "hlátur er besta lyfið" hefur orðið klisja vegna þess að það er svo satt.
Við vitum að hlátur hefur bætur sem eru langt umfram skap. Hlátur getur í raun aukið ónæmi og lengt líf. Hins vegar, til að hækka skap þitt, hlátur getur ekki verið slá - reyndar hefur aðeins von um hlátur verið þekktur til að koma með ávinning.) Það eru nokkrir fljótlegar leiðir til að hafa meira gaman og fá meiri hlátur í lífi þínu (brandara er einhver af eftirlætunum mínum), en langtímaáætlunin um að viðhalda lífsgæði um líf getur valdið stöðugri hamingju og minni streitu.
Breyta sjónarhóli þínu
Oft er ánægju þín með lífinu bundin við viðmiðunarramma þína og samanburðana sem þú gerir. Ef þú ert að reyna að "fylgjast með Joneses" og Joneses eru milljónamæringur, er það miklu erfiðara að vera hamingjusamur og ánægður með staðinn þinn í lífinu en ef þú ert sjálfboðaliða þinn tíma til að hjálpa þeim sem eru í þörf og eru minntist stöðugt á hversu mikið þú hefur í samanburði. Ein fljótleg og einfald leið til að breyta skapi þínu er að breyta væntingum þínum og samanburði. Í stað þess að horfa á það sem þú hefur ekki, líta á allt sem þú hefur. Það mun alltaf vera fólk sem hefur meira en þú á einu sviði lífsins eða annars, en margir hafa minna. Hringdu í ávinninginn af þakklæti og breyttu því hvernig þú skoðar það sem þú hefur (og hefur ekki), og þú getur fundið meiri hamingju strax.
Gerðu gott verk
Margir finna að hjálpa öðrum færir tilfinningar hamingju. Reyndar sýna rannsóknir að þeir sem sjálfboðaliðar hafa tilhneigingu til að tilkynna meiri heilsu og hamingju. Þetta er talið vera satt af nokkrum ástæðum. Eitt er að altruism sjálft veldur mörgum ávinningi, þar með talið meiri líkamsþroska. Þegar þú gerir eitthvað gott fyrir einhvern annan, snýrðu brennidepillinni frá þér og eigin vandamálum og öðrum og hjálpar þeim að líða vel.
Bros sem þú færir að andliti einhvers annars er smitandi bros og veldur smitandi hamingju. Einnig, þegar þeir standa frammi fyrir öðrum sem þarfnast, hafa þeir tilhneigingu til að einblína meira á það sem þeir hafa nú þegar en á það sem þeir gera ekki.
A fljótur, hamingjusamur góður verkur getur verið allt frá því góða orði til þjónustustjóri sem hefur áhyggjur af geymaþjónustunni í stórum gjöf fyrir ástvin eða kærleika og getur gert þér líða ánægð strax - hamingja sem er hluti.
Prófaðu hugleiðslu
Þó að tækni eins og hugleiðsla virðist meira af streitustjórnunartæki en hamingjuhækkun, hefur hugleiðsla verið þekkt til að vera frábært tæki fyrir bæði.
Styrkleikar ávinnings hugleiðslu eru vel þekkt, en rannsóknir sýna einnig að regluleg hugleiðsla getur leitt til meiri hamingju. Það eru margar mismunandi hugleiðslu aðferðir til að reyna, og þú getur fundið meiri hamingju á nokkrum mínútum á dag.
Veldu gleði
Sérfræðingur í hamingju Robert Holden, doktorsgráðu, sem hefur mjög vel 8 vikna námskeið um þróun hamingju, þú þarft ekki að vinna að hamingju, þú getur bara verið hamingjusamur. Hugsaðu um það: Þú veist líklega nú þegar hvaða starfsemi gerir þér líða vel, og hvað færir þér gleði. Gerðu bara það. Og hvers vegna ekki að byrja í dag? Eins og Holden mælir með, "Live NOW - fresta seinna!".
Annar hlutur sem þú getur gert er að ákveða að morgni sétu að vera svolítið hamingjusamari. Hugsaðu um 3 hluti sem geta gert þig smá hamingjusamari þann dag og reyndu að gera þau. Þó að byggja upp líf sem stuðlar að hamingju er góð hugmynd, þá þarftu ekki að bíða fyrr en þessi hamingja-lífsstíll er til staðar; þú getur verið hamingjusamari núna með einfaldlega að velja hamingju.
Heimildir
Borgonovi F. Gera vel með því að gera gott. Sambandið milli formlegrar sjálfboðaliða og sjálfsskýrðar heilsu og hamingju. Félagsvísindadeild . Júní 2008.
Brown DP. Veruleika í huga Austur og Vesturlöndum: Árangur í að vera og gera og daglegt hamingju. Annálum New York-vísindasviðs , september 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Ávinningur af tíðri jákvæð áhrif: leiðir hamingja til að ná árangri? Sálfræðilegar fréttir . Nóvember 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Tilfinningaleg viðbrögð við tónlist: gagnvart vísindalegum sjónarmiðum um tónlistarmeðferð. Neuroreport . Janúar 2008.