Þegar hugsanir þínar virðast vera sund, gætir þú furða hvernig á að slaka á hugann. Og vegna þess að læra hvernig á að slaka á hugann getur leitt til góðs fyrir heilsu þína og vellíðan, það er þess virði að taka nokkrar mínútur til að læra hvernig. Hér eru nokkur einföld ráð til að slaka á hugann.
Hugleiðsla
Hugleiðsla hjálpar þér að læra hvernig á að slaka á hugann á nokkra mismunandi vegu.
Ein hugleiðsluþáttur getur róað lífeðlisfræði þína og slakað á huga þínum, en margar fundur með tímanum getur hjálpað þér að líða minna stressuð þegar þú ert í jafnvægi í framtíðinni - þú getur orðið sveigjanlegri til að streita með hjálp hugleiðslu! Hugleiðsla getur hreinsað hugann frá hugsunum sem eru að leggja áherslu á þig og með tímanum getur venjulegur hugleiðsla leitt þig til að vera minna viðbrögð við streitu og viðkvæmari í andliti stressorsins. Mantra hugleiðsla , einn af mörgum gagnlegum hugleiðslu tækni , er góður staður til að byrja því það er einfalt.
Vitsmunaleg endurskipulagning
Vitsmunaleg endurskipulagning er stefna sem sýnir þér hvernig á að slaka á hugann með því að breyta venjulegum hugsunarmynstri sem kalla á streituviðbrögð þín . Vegna þess að við bregst við streituvaldandi áhrifum sem valda ógn við vellíðan okkar, ef við getum breytt skynjun okkar til að vera bjartsýnni (og nákvæmari) getum við lært hvernig á að slaka á hugann og upplifa minna streitu.
Hér eru nokkrar algengar vitrænar röskanir og huglægar endurskipulagningaraðferðir til að berjast gegn þeim.
Þakklæti Journaling
Með því að breyta áherslum þínum frá því sem leggur áherslu á allt sem þú þarft að vera þakklát fyrir er ein af þeim "hvernig á að slaka á hug þinn" ábendingar sem virka vel. Rannsóknir á þakklæti sýna að ræktað þakklæti veldur mörgum ávinningi og viðhalda þakkargjörð er auðveld leið til að ná þessum breytingum í fókus.
Eftir nokkrar vikur ættirðu að finna sjálfan þig á því sem er í lífinu sem hjálpar þér að vera þakklát í staðinn fyrir streitu og meira afslappað hugur mun fylgja.
Talaðu við góða vin
Að fá félagslegan stuðning frá traustum vinum getur hjálpað þér að vinna úr því sem þér líður og veita þér innstreymi nýrra og hjálpsamra hugmynda um hvernig á að stjórna streituþrengjunum þínum, sem getur hjálpað þér að vita hvernig á að slaka á hugann með því að hjálpa þér að líða minna álagið af streituvökum þínum. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda stuðningsfjölskyldu vina . Að komast út úr kúgunarsveit með því að ræða það með traustum trúnaðarmanni getur hjálpað þér að finna meira slaka á og hafa skýrleika sem þú þarft að grípa til aðgerða. Lærðu meira um félagslegan stuðning og gleymdu ekki að vera góður vinur líka!
Finndu meira um streitu stjórnun
Lærðu meira um streitu og streitu stjórnun og með nokkrar stöðugar venjur sem létta álag getur hjálpað þér að halda meira slökkt á huga eins og heilbrigður vegna þess að þú munt líða betur til að takast á við hvað sem kemur. Þessi síða býður upp á hundruð greinar um streitu og áframhaldandi úrræði til að draga úr streitu . Slakaðu á og njóttu.