6 ráð fyrir nemendur í háskólum með ADHD

by Keath Low

Hvernig á að ná árangri á meðan þú ert í háskóla

Á hverju ári í ágúst eða september flytja þúsundir og þúsundir nemenda frá innbyggðri uppbyggingu og öryggi net heima til frelsis og sjálfstæði háskóla lífsins. Þó að það geti verið spennandi tími fyllt með alls kyns möguleikum til náms og vaxtar, getur það einnig verið tími kvíða og yfirþyrmingar - sérstaklega ef þú hefur athyglisbresti / ofvirkni röskun (ADHD).

Ekki aðeins standa þér frammi fyrir meiri ábyrgð, minni skipulögðu tíma, margar aðrar truflanir og nýjar félagslegar aðstæður, en þú stendur frammi fyrir þeim sem skortir mörg fyrri stuðningskerfi sem þú gætir hafa haft í menntaskóla.

Eiginleikar farsælan nemanda

Sarah D. Wright, þjálfari ADHD og höfundur Fidget to Focus : Yfirgefa leiðindi þitt: skynjunaraðferðir til að lifa með ADD , útskýrir að velgengni nemendur hafa yfirleitt fjórum helstu eiginleika sem hjálpa þeim að ná markmiðum sínum:

Stingast við hluti, jafnvel þegar farið er harður (þrautseigja)
Hæfni til að tefja fullnægingu og einbeita sér að stóru myndinni
Tími stjórnun og skipulagning færni
Sláðu rétta jafnvægi á milli gamans og vinnu

Þessir sérstöku færni koma hins vegar ekki auðveldlega að nemanda með ADHD. "Léleg framkvæmdastjórn (skipulagsvandamál, hvatvísi og tímastjórnunarmál) eru í raun einkenni ADHD," segir Wright.

"Nemendur með ADHD geta ekki treyst á þessum hæfileikum vegna þess að þetta eru einmitt þær færni sem þeir eru veikastir í."

Hvernig ADHD hefur áhrif á nemendur

Slæm framkvæmdastarfsemi getur leitt til nokkurra fræðilegra vandamála fyrir nemendur, þar á meðal óskipulagningu, forgangsraða, að byrja og klára vinnu, gleymi heimilisvinnu, erfiðleikum með að minnast á staðreyndir, skrifa ritgerðir eða skýrslur, vinna flóknar stærðfræðikvillar, ljúka langtímaverkefnum, vera á réttum tíma, undirbúa og skipuleggja framtíðina, og jafnvel stjórna og stjórna tilfinningum.

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að bæta þessi svið stjórnenda. Fyrir flesta háskólanema með ADHD er vandamálið ekki að vita hvað ég á að gera, það er að fá það gert. Að forðast hliðarbrautir og halda áfram að einbeita sér og að miða við áætlunina geta allir verið áskorun sem getur fljótt rekast á þig frá því að ná því sem þú hefur ákveðið að gera.

Ábendingar um árangur í háskóla

Til allrar hamingju, það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að halda áfram að halda áfram. Ef þú ert háskólanemandi með ADHD, eru þessar ráðleggingar frá Wright fyrir þig:

1. Byrjaðu daginn í tíma

Það eru þrjár meginþættir sem stuðla að því að vera seint á morgnana: að koma upp seint, verða að fara í sporbraut og vera óskipulögð.

Ef þú ferð út úr rúminu er vandamál:

Stilltu tvö viðvörun til að fara af stað í röð
Settu vekjaraklukkuna þína yfir herbergið svo þú verður að komast út úr rúminu til að slökkva á henni
Setjið annað viðvörun þar sem þú veist að það muni trufla herbergisfélaga þína, sem eykur afleiðingar ef þú færð ekki út úr rúminu og slökkt á því í tíma
Stilltu vekjarann til að fara af fyrr svo að þú getir verið pokier að morgni

Ef þú færð hliðarbraut er málið:

Ef ákveðnar hlutir hafa tilhneigingu til að sporna við þér, eins og að athuga tölvupóstinn þinn eða lesa fréttirnar, gerðu það reglu að þessi starfsemi þurfi að bíða þangað til seinna á daginn.

Finndu út hversu mikinn tíma þú þarft að klæða sig, borða og fá skipulagt og þá setja viðvörun eða aðrar áminningar til að biðja þig um að þú þurfir að hafa það verkefni lokið.
Þrjár leiðir til að hvetja þig til að vera á áætlun:

Þrátt fyrir að þetta þjórfé muni aðeins virka við vissar aðstæður, munu sumir finna að þeir geta notað kunnuglegan tónlistarsamsetningu sem tímamælir. Til dæmis, ef þú ert með tónlistarsamsetningu þar sem hvert lag er 3 til 4 mínútur og þú hefur 30 mínútur til að fara, gæti áætlunin líkt svona: þvo og klæða sig á lög 1 til 3, borða í lög 4 til 6, fáðu Þitt efni saman í laginu 7 og út um dyrnar með söng 8. Það mun virka best ef þú notar sömu blönduna á hverjum morgni.

Notaðu símann þinn eða kaupðu forritanlegt áminningavakt þannig að viðvörun þín sé alltaf í nágrenninu.
Settu stóran veggklukka í herberginu þínu þar sem þú getur auðveldlega séð það. Ef herbergið þitt er hluti af föruneyti með sameiginlegu herbergi og baðherbergi, settu veggklukka í þeim rýmum eins og heilbrigður.

Ef það er óhagnað er málið:

Búðu til "sjósetja púði" við lok dyrnar. Safnaðu allt sem þú þarft í morgun kvöldið áður (eins og bakpokanum þínum, lyklunum) og settu þau á sjósetjuna.
Leggðu sjálfan þig í huga við sjósetja púði svo að morgni getið þú "endurprogramma" heilann með því sem þú þarft að muna daginn. Þá mun allt vera tilbúið fyrir þig til að grípa eins og þú rekur út dyrnar.

2. Vinna með þrá þína til að fresta

Þó að þetta gæti hljómað gegn framleiðslu, ef þú finnur fyrir löngun til að fresta, farðu með tilfinninguna. Wright útskýrir að þegar þú hefur ADHD stundum er eini tíminn sem eitthvað gerist, rétt áður en það er vegna þess. Á þeim tímapunkti hefur ekkert meiri forgang, aukið brýnt og afleiðingar ef þú gerir það ekki núna. Þessir eiginleikar eru það sem hægt er að lokum gera verkefni framkvæmanlegt. Svo, vinna með það. Reyndu að fresta, en stafaðu þilfarið svo þú getir dregið það af. Til dæmis, ef þú þarft að skrifa pappír, vertu viss um að þú hafir nú þegar gert lestur eða rannsóknir og hugmynd um hvað þú vilt skrifa. Reiknaðu út hversu marga klukkustundir þú þarft að skrifa það, lokaðu þeim tíma í áætluninni þinni, og þá, með frestinum í sjónmáli, setjast niður og gerðu það.

3. Rannsakaðu betri en ekki erfiðara

Leiðindi og vinnsluminni eru bæði vandamál fyrir fólk með ADHD. Rannsóknir sýna að fjölmennt nám hjálpar fólki að læra og muna. Svo, frekar en að reyna erfiðara að þvinga upplýsingarnar í höfuðið, fáðu skapandi. Wright gefur þessi dæmi um skapandi leiðir til að læra og muna hvað þú lærðir:

Eins og þú lest skaltu auðkenna textann með mismunandi litum
Gerðu minnispunkta og dáðu þá
Búðu til hljóðskýringar með iPhone eða öðrum upptökutæki og skoðaðu þau þegar þú ferð yfir háskólasvæðið
Notaðu mnemonics til að búa til fyndnar leiðir til að muna
Reyndu að standa upp meðan þú lest
Prófaðu að lesa verkefnið upphátt fyrir sjálfan þig með því að nota tjáningu (ekki leiðinlegt) rödd
Ef þú getur, fáðu hljóðútgáfu bókarinnar og hlustaðu á það meðan þú tekur minnispunkta og / eða hreyfingu (hlaupabretti getur hjálpað hér)
Fáðu námsfélaga

Ekki virkar allt fyrir alla, en reyndu að blanda því upp og sjá hvað gerist. Wright bendir einnig á að taka rannsókn hlé á nokkurra klukkustunda og að fá nóg svefn eru hluti af því að læra betri, ekki erfiðara. Svefnbrellur læra á tvo vegu. Í fyrsta lagi hefur svefnskortur neikvæð áhrif á skammtímaminni, sem er það sem þú notar til að læra efnið þegar þú ert að læra. Í öðru lagi þarf svefn til að færa skammtíma minningar í langtímaminni, sem er það sem þú munt treysta á þegar það er kominn tími til að taka prófið. Svo vertu viss um að fá nóg svefn ef þú vilt fá sem mest út úr námstímanum þínum.

4. Skipuleggja námstímann þinn

Margir nemendur með ADHD eru alveg klárir. Þeir geta oft dregið framhaldsskóla í menntaskóla, eða jafnvel góða, bara með því að spjalla við kvöldið áður en prófin eru tekin. Stuðlar eru sú að stefna mun ekki virka í háskóla . Wright segir góða þumalputtaratriði fyrir háskóla er 2-2,5 klukkustundir námstíma á viku fyrir hverja einingu auðvitað inneign. "Í grundvallaratriðum ættir þú að hugsa um háskóla sem starf og ætlar að eyða að minnsta kosti 40 klukkustundum í viku á bekkjum og kennslustundum," segir hún. "Hvað virkar fyrir marga nemendur er að í raun meðhöndla háskóla í starfi: í 9 klukkustundir á dag, fimm daga í viku, ertu að vinna í skólanum, sem þýðir að á þeim degi sem þú ert ekki í námskeiðum ertu einhvers staðar að læra eða veiða fljótur bítur að borða. Þá færðu kvöldverð og helgar. Ef þú vilt spila íþróttum þarftu að bæta upp námstímann sem eytt er í íþróttum einhvern tíma. Svo lengi sem þú útilokar nauðsynlegan fjölda klukkustunda einhvers staðar í daglegu áætlun þinni og mundu að skólinn er starf þitt , þá ættir þú að vera í lagi. "

5. Skipuleggja þinn tíma: Meta og forgangsraða

Það kann að hljóma undarlegt, en það er mjög mikilvægt að taka virkan tíma til að skipuleggja . Ef þú þróar ekki þessa venja finnurðu sjálfur alltaf að vera viðbrögð frekar en fyrirbyggjandi. Wright bendir á að gera áætlun á háu stigi fyrir vikuna á mánudagsmorgun og um helgina á föstudaginn. Gerðu síðan daglega endurskoðun á þeirri áætlun yfir morgunmat - hugsanlega að bæta við viðeigandi upplýsingum - til að tryggja að þú veist hvað er að koma þér þann dag. Þegar þú getur metið hvað þú þarft að gera í samanburði við allt sem þú gætir gert þá geturðu forgangsraða hvað þarf að gera fyrst og sjá um það.

6. Haltu við áætluninni þinni

Með ADHD er þetta alltaf erfitt. Ef þú vilt umbun skaltu nota þær. Til dæmis geturðu sagt þér: "Ég mun lesa í tvær klukkustundir og fara síðan í kaffihúsið." Þú getur einnig samið um verðlaun fyrir góða einkunn hjá foreldrum þínum. Ef þú ert samkeppnishæf skaltu nota það. Veldu einhvern annan nemanda í bekknum þínum sem þú vilt gera betur en og fara fyrir það. Ef þú veist að þú bregst við félagslegum þrýstingi, gerðu áætlanir með bekkjarfélaga að læra saman þannig að þú munir ekki láta þá niður. Gerðu skipun með kennara af sömu ástæðu. Þú gætir þurft ekki kennslu, en þú gætir þurft að skipuleggja námstíma. Eins og þessar ráðleggingar sýna eru alls konar leiðir til að hjálpa þér að halda áfram með áætlunina. Það er líka þar sem þjálfari gæti komið sér vel í takt við áætlunina.

ADHD þjálfun í háskóla

Það er vaxandi vísbending, bæði rannsóknir og ráðleggingar, að ADHD þjálfun getur verið mikilvægt stefna í því að hjálpa nemendum að læra að skipuleggja, forgangsraða og viðvarandi (fylgja áætluninni). Þjálfun hjálpar nemendum að þróa meiri sjálfsákvörðun og stefnu. Það dregur úr yfirgnæfingu og kvíða margir ADHD nemendur líða og eykur sjálfstraust og sjálfstraust.

Það sem er svo öflugt um ADHD þjálfun er að með því að vinna þjálfun, læra nemendur hvernig á að þjálfa sig. "Þeir læra þær færni sem þeir þurfa til að vera sjálfbær og árangursrík og styrkja reyndar starfshæfileika sína í starfi. "Ef þú getur þróað framkvæmdarstarf þitt getur þú náð árangri á fleiri sviðum allt á eigin spýtur," útskýrir Wright. Þetta er styrkurinn ADHD þjálfun færir inn í líf einstaklingsins.

Annar bónus - vegna þess að margir þjálfarar vinna á símanum, getur þú tekið þjálfara þína með þér hvert sem þú ferð. Því miður er það ótrúlega auðvelt fyrir nemendur með ADHD að falla á bak við fljótt án þess þó að átta sig á því. Að vera fyrirbyggjandi og fá aðferðir í stað snemma til að hjálpa til við að ná árangri er svo miklu meira árangursrík en að reyna að grafa sig úr holu eða leiðrétta ekki stig. Íhugaðu að byrja með ADHD þjálfara til að gera umbreytingu í háskóla líf hamingjusamur, árangursríkur og afkastamikill.

> Heimild:

> Zeigler Dendy CA. ADHD framkvæmdastjóri virka og skóla velgengni. ADD Resource Center. Uppfært 2011.