Að læra listina að nota daglegan tímaáætlun er einföld en öflug kunnátta þegar þú hefur ADHD. Það er lykillinn að því að stjórna lífi þínu og ADHD þínum. Skipuleggjandi þinn verður minni hvetja þinn, tíma framkvæmdastjóri og skipuleggja aðstoð. Auk þess getur það hjálpað til við að draga úr klassískum ADHD einkennum eins og hvatvísi, truflun og frestun.
Dagleg skipuleggjandi er dagatal sem skiptist í daga og hver dagur skiptist í hluta eftir tíma.
Þú getur skrifað niður stefnumót í viðeigandi tímaslóðum. Skipuleggjendur hafa margs konar nöfn, svo sem dagskrá, dagbók eða dagbókaráætlun. Hins vegar er aðgerðin alltaf sú sama. Þeir hjálpa þér að taka upp skuldbindingar þínar við sjálfan þig og annað fólk svo þú manst eftir þeim.
Hér eru 5 stig að íhuga þegar þú notar daglega skipuleggjanda þína.
Pappír eða rafræn
Hægt er að hita umræður um hvort pappír eða rafrænar skipuleggjendur séu bestir. Báðir eru góðir, þannig að lykillinn að árangri er að velja þann sem þér finnst þægilegast að nota á hverjum degi.
Ef þú elskar pappír og pennann og finnur að skrifa á pappír hjálpar til við að styrkja það í huga þínum, þá er pappírsáætlun væri góður kostur.
Ef hins vegar þú elskar græjur og allt rafrænt, þá er stafrænn skipuleggjandi gott fyrir þig. Kosturinn við stafræna skipuleggjendur er venjulega hægt að nálgast þau úr mörgum tækjum eins og símanum, spjaldtölvunni og tölvunni.
Þetta er hjálpsamur eiginleiki þegar þú hefur ADHD, því ef þú missir einn, geturðu ennþá fengið aðgang að áætlun þinni.
Hversu margir skipuleggjendur ættir þú að hafa?
Sumir hafa skipuleggjandi fyrir vinnu og annað til heimilis. Hins vegar, þegar þú ert með ADHD er best að nota aðeins einn. Að hafa tvær skipuleggjendur gæti hljómað rökrétt, en það getur fljótt orðið ruglingslegt og yfirþyrmandi.
Haltu því einfalt og bara með einn skipuleggjandi fyrir alla ævi þína.
Hvað á að skrifa í skipuleggjandanum þínum?
Skipun með öðru fólki.
Þetta gæti verið fundir fyrir vinnu, persónulegar skipanir eins og að heimsækja tannlækninn, sem og tíma með fjölskyldu og vinum. Áður en þú staðfestir stefnumót, náðu til skipuleggjanda og athugaðu hvort þú ert laus á þeim degi á þeim tíma áður en þú staðfestir það. Næst skaltu skrifa það niður strax áður en þú gleymir!
Tilnefningar við sjálfan þig.
Þetta eru tímar sem þú lokar út á dagskrá þannig að þú getir framkvæmt tiltekið verkefni. Til dæmis gæti verið að það sé hluti af "að gera lista". Gerð stefnumót við sjálfan þig þýðir að þú verður afkastamikill og tíminn rennur ekki bara í burtu. Þessar skipanir veita einnig andlega léttir vegna þess að jafnvel þótt þú getir ekki gert verkefni strax, veistu nákvæmlega hvenær þú átt tíma til að gera það.
Ert þú með umskiptatímabil?
Já! Þegar þú ert að skrifa stefnumót í áætluninni skaltu skrifa niður tíma skipunarinnar og þann tíma sem það tekur þig að ferðast þar. Þetta hjálpar þér að koma á réttum tíma til allra stefnumótum þínum. Því meira sem þú notar áætlanagerðina, því betra sem þú munt fá að meta ferðatíma.
Einnig, áætlun umskipti tíma milli skipun sem þú bókar með þér.
Þetta er mikilvægt þegar þú hefur ADHD þar sem þú þarft tíma að aftengja eitt verkefni áður en þú byrjar á næsta. Þegar þú gerir þetta munuð þér forðast að vera pirruð, kvíða eða reiður.
Hversu oft lítur þú á skipuleggjandann þinn?
Til þess að skipuleggjendur geti verið árangursríkar þarftu að nota þær reglulega! Horfðu alltaf á skipuleggjanda þína fyrsta í morgun til að fá skýr og uppfærð mynd af því sem dagurinn lítur út. Einnig, yfir daginn, skoðaðu skipuleggjandann þinn til að minna þig á starfsemi þína og uppfæra það með nýjum skipunum eins og þeir eru raðað.
Gleðilegt skipulag!