Veldu einfaldar breytingar á lífsstílum á fljótlegan hátt
Það er ekki óalgengt að fólk þyngist þegar taka ákveðin lyf sem notuð eru til að meðhöndla geðhvarfasjúkdóm. Lyfjatengda þyngdaraukning er ein af dæmigerðum aukaverkunum af völdum geðlyfja. Það getur sett mann í stöðu að þurfa ekki að stjórna ekki aðeins skapi heldur einnig þyngd mannsins.
Það eru stefnumótandi leiðir til að takast á við þetta.
Að lokum ætti mataráætlun að byggjast á róttækum æfingaráætlunum eða alvarlega að draga úr mataræði. Það er meira um að skoða næringu sem hluta af heildarátaki til að bæta heilsuna þína. Líkami og huga gegna hlutverki í því hvernig þú stjórnar geðhvarfasjúkdómnum þínum og með því að horfa á meðferðina á heildina litið missir þú þyngdina og líður betur án þess að heilsa þér.
Hér eru nokkrar leiðir til að gera það:
Haldið utan um hitaeiningarnar þínar
Hin einfalda athöfn að telja kaloría getur hjálpað þér að skilja betur ekki aðeins hversu mikið þú borðar en hvenær og hvað þú borðar. Þetta bendir ekki til þess að þyngdartap forrit ætti að byggjast eingöngu á tölum; frekar ætti það að vera leið til að öðlast vitund um hvernig tiltekin venja getur stuðlað að þyngdaraukningum sem valda lyfjum.
Jafnvel utan að telja hitaeiningar, getur þú fylgst með næringarupplýsingum matvæla sem þú borðar. Það eru fullt af tækjum á netinu sem geta aðstoðað, þar á meðal innsæi á netinu næringarreikninga sem er stjórnað og viðhaldið af Bandaríska landbúnaðarráðuneytinu.
Borða meira trefjar
Þær tegundir matvæla sem þú borðar málið er eins mikið og hitaeining þín. Í þessu skyni einblína á mataræði sem er ríkur í trefjum. Trefjar eru lykilþættir þyngdartapsins þar sem það heldur þörmum þínum reglulega, þér finnst þér fullari lengur og heldur þér frá því að upplifa sveiflur í insúlínviðbrögðum þínum.
Með því að gera líkamann þinn, geymir þú minna fitu og þér líður einfaldlega betur.
Leggðu áherslu á seigfljótandi trefjum sem finnast í matvælum eins og baunir (belgjurtir), hörfræ, aspas, brussels spíra og hafrar. Gerðu það sem hluti af jafnvægi mataræði á meðan að draga úr inntöku rauða kjöt og hreinsaður sykur.
Veldu hlutastýringu yfir "lágfita" vörur
Þó að borða fiturík matvæli er gott, ætti það ekki að vera eini áherslan á þyngdartap. Reyndar geta mörg svokölluð "fitulítið" vörur endað með því að hafa miklu meira sykur í fullum þunga hliðstæðum sínum.
Í staðinn, einblína á hlutastærð. Þetta hjálpar ekki aðeins við að draga úr hitaeiningum, það getur aukið vitund þína um hvenær þú ert í raun fullur. Oft er mikilvægt að hafa stóran matplötu fyrir framan okkur, eitthvað sem við teljum skylt að borða, jafnvel þegar við erum nú þegar fullur.
Í viðbót við magn af mat, gaumgæfilega hversu hratt þú borðar. Rannsóknir hafa sýnt að það tekur 20 mínútur að meðaltali fyrir heilann að fá skilaboðin um að magan sé full. Svo taktu þér tíma, setjið gaffalinn þinn á milli bita og forðast vana að wolfing matnum þínum niður. Með því að borða hægt, getur þú orðið ljóst að þú hefur áður fengið nóg áður en þú klárar diskinn þinn.
Vertu vitur þegar þú velur kaloría-ókeypis drykki
Gleymdu núll-kaloría "mataræði" drykkir mettað með gervi sykri.
Leggðu áherslu á náttúrulega kaloría-ókeypis drykki sem mun halda þér vökva og freista frekar góminn þinn. Reyndu að skipta um gosdrykki og há-frúktósa safi með seltzer, glitrandi vatni eða klút gosi með gúrku, myntu, jarðarberi, vatnsmelóna eða sítrusskífum.
Forðast skal koffeinhreinsaðar drykki, þar á meðal kaffi, þar sem þau hafa ekki aðeins þvagræsandi áhrif (sem býður upp á neitt í vegi fyrir raunverulegt mataræði), þau virka sem örvandi efni sem getur aukið ákveðin geðhvarfasjúkdóm. Í staðinn, kjósa fyrir koffeinlausa kaffi eða fjölbreytt úrval af koffínefnum tejum.
Takmarkaðu snakkann þinn
Snakking er þyngdartap forritanna vegna þess að það er ekið minna af hungri og meira með hvati.
Eins og svo, munum við oft sannfæra okkur um að við munum "gera upp muninn" í venjulegum máltíðum okkar, en það virkar ekki raunverulega þannig. Þangað til þú ert fær um að þrengja snakkdóminn, muntu aldrei taka fulla ábyrgð á þyngdartapi.
Einföld regla er þetta: Forðastu að borða þegar þú ert ekki í raun svangur. Þegar þú þarft snarl til að fá þig yfir hump, veldu eitthvað heilbrigt og fullt af trefjum. Eða, jafnvel betra, reyndu glas af vatni eða jurtate og sjáðu hvort það hjálpar. Oft finnst mér að við þurfum að þorsta eftir hungri og gott glas af vatni getur verið allt sem raunverulega þarf til að fullnægja pang.
Ef þú getur bara ekki fengið snarlþráða af huga þínum, reyndu að bursta tennurnar þínar. Það virðist vera bragð til að vinna fyrir fullt af fólki, örva smekk buds án þess að taka í óþarfa hitaeiningar.
Aldrei versla á fullt maga
Enn betri leið til að koma í veg fyrir að snakka er að kaupa ekki snarl. Og besta leiðin til að gera þetta er að aldrei versla svangur. Ef þú ferð í matvörubúð eftir fullan, ánægjulegan morgunmat eða hádegismat, munt þú vera minna tilhneiginn til að ná til þess poka af flögum eða kassa af smákökum. Svo vertu stefnumótandi og áætlun fyrirfram að versla með:
- Setja saman nákvæma innkaupalista
- Aldrei beygja frá þeim lista
- Áætlun matvöruverslun innkaup strax eftir ánægjulegt máltíð