Rannsóknir hafa sýnt að fiskolía, sem er ríkur í omega-3 fitusýrum EPA og DHA, getur verið gagnlegt við meðferð þunglyndis. Faraldsfræðilegar rannsóknir benda til þess að annað hvort skortur á ómega-3 fitusýrum eða ójafnvægi í hlutfalli af omega-6 og omega-3 fitusýrum getur tengst aukinni þunglyndi. Ennfremur styðja handfylli af litlum, vel hönnuðum rannsóknum notkun fisksolíu sem viðbót við þunglyndislyf.
Ekki eru allir fiskar búin til jafnir.
Heimildir fyrir Omega-3 fitusýrur
Besta uppspretta omega-3 fitusýra úr fiski er villtur fiskur frá norðurslóðum. Villt fiskur borðar mikið af þörungum, sem eru ríkir í omega-3 fitusýrum. Forðast skal fiskeldisfisk þar sem þau eru venjulega fædd með mataræði sem er lítið í omega-3 fitusýrum, svo sem kornmjöli.
Möguleg þungmálm og mengun mengunarefna er einnig mál sem þarf að hafa í huga þegar fiskur er keypt. Minni kalt vatn fiskur, svo sem síld, makríl, lax og sardínur, eru þitt besta val. Stærri fiskur og eldisfiskur getur safnast saman eiturefni í vefjum þeirra. Kvikasilfur, fjölklóruð bífenýl (PCB), díoxín og varnarefnaleifar eru eiturefni sem eru mestu áhyggjuefni. Á þessum tíma er hins vegar talið að ávinningur af neyslu fiski vegi þyngra en áhættan fyrir flest fólk.
Fiskarolía Viðbót
Ef maður líkar ekki við að borða fisk, þá er annar þægilegur kostur að taka fituolíu viðbót.
Auk þess að vera þægilegra bendir rannsóknir á að fæðubótarefnum sé mun líklegri en fiskur til að innihalda mengunarefni vegna hreinsunarinnar sem verður á framleiðsluferlinu. Þungaðar konur og börn, einkum, ættu að taka fituolíu viðbót frekar en að borða fisk til að koma í veg fyrir þessa mengun.
Ef þú tekur fiskolíu vegna þess að þú ert með há þríglýseríð, sem er líkur á aukinni hættu á hjartasjúkdómum, getur læknirinn ávísað lyfseðilsolíu eins og Lovaza fyrir þig. Fersk olía hylki í ávísun innihalda mjög hreinsaðan fiskolíu með meiri styrk af omega-3 fitusýrum en flestar fiskiskammtar sem eru ekki til staðar. Þetta er gagnlegt fyrir aðstæður eins og hár þríglýseríð þar sem stærri skammtar af omega-3 fitusýrum eru nauðsynlegar.
Önnur góð fæðutegundir af omega-3 fitusýrum innihalda hörfræ, hnetur og vítamín eins og ákveðnar tegundir af eggjum, mjólk og appelsínusafa. Þessir valkostir eru sérstaklega góðar fyrir þá sem eru með mataræði grænmetis eða vegans sem gætu viljað forðast tilteknar dýraafurðir eins og fisk.
Heimildir:
"Fiskur: vinur eða fjandmaður?" Harvard TH Chan Háskóli Íslands . Forseti og Fellows of Harvard College.
Mayo Clinic Staff. "Triglyercides: Hvers vegna gera þeir mál?" Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research. Birt: 15. ágúst 2015.
"Omega-3 Fish Oil Viðbót og lyfseðla." WebMD. WebMD, LLC. Metið af: David Kiefer, MD þann 1. maí 2015.
Rakel, Davíð. Samþætt lyf . 2. útgáfa. Fíladelfía: Saunders Elsevier, 2007.