Skortur á vítamíni B og öðrum næringarefnum getur gegnt hlutverki í þunglyndi
Ef þú ert með langvarandi þunglyndi getur verið að fleiri en ein þáttur valdi einkennunum þínum (lágt skap, svefnhöfga, óþægindi í hlutum sem þú hefur gaman af að gera og svo framvegis). Ein af þessum er hugsanleg skortur á einum eða fleiri nauðsynlegum næringarefnum. Þetta gæti verið frábært fréttir, vegna þess að með því að nota lyf, meðferð og aðra meðferð sem læknirinn ávísar þér, getur einfaldar breytingar á mataræði þínu hjálpað þér að líða betur.
Aðeins læknisfræðingur getur ákvarðað hvort þú ert með næringarskort, áður en þú fyllir ísskápinn þinn með nýjum matvælum eða fyllist á viðbót, fáðu opinbera greiningu. Hafðu í huga líka að líkaminn bætir mest af vítamínum og steinefnum sem koma frá mat frekar en pilla. Reyndar, jafnvel þótt þú sért ekki í neinum sérstökum næringarefnum, að borða jafnvægis mataræði almennt, einn sem samanstendur af ferskum matvælum fremur en unnin, hjálpar þér að líða betur í heild.
B-Complex vítamín
B-vítamínin eru nauðsynleg fyrir andlega og tilfinningalega vellíðan. Þau eru vatnsleysanleg, sem þýðir að þau geta ekki verið geymd í líkamanum, svo þú þarft að fá þau í mataræði daglega. B vítamín getur verið tæma með áfengi, hreinsaður sykur, nikótín og koffein. Ofgnótt af einhverjum af þessum getur verið hluti af skorti B-vítamíns. Hér er hvernig hver B-vítamín getur
- B1 vítamín (þíamín). Heilinn notar þetta vítamín til að umbreyta glúkósa eða blóðsykri í eldsneyti. Án þess að heilinn rennur hratt úr orku. Skortur á ónæmissjúkdómum er sjaldgæft en getur fylgt áfengisvandamálum og leitt til ýmissa geðrænna og taugafræðilegra einkenna.
- B3 vítamín (níasín). Níasínskortur getur valdið pellagra, sjúkdóm sem getur valdið geðrof og vitglöp. Vegna þess að margir auglýsing matvæli innihalda níasín, hefur pellagra næstum hverfa. Hins vegar geta skortur á vítamín B3 valdið órói og kvíða, auk andlegrar og líkamlegrar hægðar.
- V- vítamín B5 (pantótensýra). Skortur á þessu vítamíni er sjaldgæft en getur leitt til þreytu og þunglyndis.
- B6 vítamín (pýridoxín). Þetta vítamín hjálpar líkamanum að vinna amínósýrur, sem eru byggingareiningar próteina og sumra hormóna. Það er nauðsynlegt að gera serótónín , melatónín og dópamín. Skortur á B6 vítamíni, þó mjög sjaldgæft, veldur skertri friðhelgi, húðskemmdum og andlegu rugli. Lítilskortur kemur stundum fram hjá alkóhólista, fólki með nýrnabilun og konur sem nota getnaðarvarnarlyf til inntöku. Eldri tegund þunglyndislyfja, mónóamínoxíðasahemlarnar (MAOIs), hefur einnig verið tengd við annmarka B6 vítamíns, en þetta er ekki ávísað mikið lengur. Það eru margir næringarfræðilegar leiðbeinendur telja að flestir fæði taki ekki upp fyrir bestu magn af þessu vítamín.
- Vítamín B12. Vegna þess að vítamín B12 er mikilvægt fyrir myndun rauðra blóðkorna getur skortur leitt til blóðleysi auk ýmissa tauga- og geðrænna einkenna. Ógnir taka langan tíma að þróa, þar sem líkaminn geymir þrjá til fimm ára framboð í lifur. Þegar skortur er á sér stað, eru þau oft vegna skorts á eigin frumefni, ensím sem leyfir frásog B12 í meltingarvegi. Þetta ástand er þekkt sem pernicious blóðleysi. Þar sem eiginfjárþátturinn minnkar á aldrinum er eldra fólk líklegri til B12 annmarka.
- Fólínsýra: B-vítamín er nauðsynlegt til að mynda DNA. Það er einnig nauðsynlegt til framleiðslu á SAM (S-adenosýl metioníni). Lélegt mataræði, veikindi, alkóhólismi og ákveðin lyf geta stuðlað að skort á fólínsýru. Þungaðar konur eru oft ráðlagt að taka þetta vítamín til að koma í veg fyrir taugakerfisgalla í þróunarfóstrið.
C-vítamín
Þegar of lítið C-vítamín gegnir hlutverki í þunglyndiseinkennum getur viðbót örugglega hjálpað, sérstaklega ef þú hefur fengið skurðaðgerð eða bólgusjúkdóm. Streita, meðganga og brjóstagjöf auka líkamsþörfina fyrir C-vítamín, en aspirín-, tetrasýklín- og brjóstagjöf geta dregið úr líkamanum.
Fæðubótaefni
Skortur á fjölda steinefna hefur tengst einkennum þunglyndis og líkamlegra vandamála. Meðal þeirra eru magnesíum, kalsíum, sink, járn, mangan og kalíum. Næringarfræðingur eða mataræði getur ákveðið hvort þú ert látinn í einhverjum af þessum steinefnum og bendir á leiðir til að taka fleiri af þeim í mataræði.