Þegar fjölskyldumeðlimur hefur félagslegan kvíðaröskun (SAD) getur það verið erfitt að styðja þann mann meðan hann vanrækir ekki eigin þörfum þínum. Þú getur gert margt til að tryggja að eigin velferð þín sé ekki í hættu í því að annast fjölskyldu þína . Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja hvaða áhrif sjúkdómurinn kann að hafa á þig sem fjölskyldumeðlim.
Áhrif SAD
Ef fjölskyldumeðlimur hefur verið í langan tíma með SAD án greiningu , hefur truflunin líklega lagt álag á fjölskylduna. Þú gætir hafa eytt mánuðum eða árum, ekki að vita hvað var rangt. Þó að greining sé jákvætt skref í því skyni að gera viðfangsefni fjölskyldunnar, þá er bata enn langur ferli og einn sem krefst vinnu af hálfu allra sem taka þátt.
Þegar einhver í fjölskyldunni hefur SAD getur það haft víðtæk áhrif á eigin tilfinningalegan vellíðan. Ef maki þinn hefur SAD getur þú fundið gremju að hún vill ekki taka þátt í dæmigerðum félagslegum verkefnum eins og fjölskyldusamkomum eða aðilum. Ef barnið þitt er með SAD getur verið að þú sért sekur, kennir þér sjálfum þér eða furða hvað þú gætir gert til þess að hann geti þróað röskunina.
Því miður, tilfinningar reiði, gremju og sektar eiga erfitt með að styðja þig við fjölskyldu þína. Það er eðlilegt að hafa þessar tilfinningar, en það er einnig mikilvægt að læra hvernig á að stjórna tilfinningum þínum svo að þær trufla ekki getu þína til að hjálpa.
Almennt, að vita eigin persónulegar takmarkanir þínar og grípa til aðgerða til að viðhalda eigin líkamlegu og andlegu heilsu þinni, auðveldar þér að stjórna neikvæðum tilfinningum þegar þau koma upp.
Að gæta sjálfan þig
Þegar þú horfir á einhvern annan getur þú fundið að þú vanrækir að gæta sjálfan þig.
Þú getur gefið upp uppáhalds athafnir eða verið einangruðir frá vinum og fjölskyldu. Með tímanum getur mikið streita tekið bót á velferð þinni. Mundu að bata er stressandi tími fyrir þig líka og það er mikilvægt að sjá um sjálfan þig.
- Haltu utanaðkomandi áhugamálum. Þó að það sé freistandi að draga úr félagslegum skuldbindingum á þessum stressandi tíma, er mikilvægt að fórna eigin hagsmunum þínum. Mæta með vinum, taka þátt í klúbbum eða íþróttahópum eða sjálfboðaliði fyrir orsök sem vekur áhuga þinn. Að hafa virkan félagslegt líf utan fjölskyldunnar mun hjálpa til við að endurhlaða orku þína og gera þér betur fær um að hjálpa fjölskyldu þinni. Það mun einnig veita þér félagslegan stuðningskerf meðan á miklum streitu stendur.
- Setjið til hliðar tilfinningar um sektarkennd. Það er ekki þitt að kenna að fjölskyldumeðlimurinn hafi þróað röskunina. SAD er afleiðing líffræðilegra og sálfræðilegra þátta sem eru ekki undir stjórn þinni. Leggðu áherslu á jákvæða hluti sem þú getur gert til að styðja fjölskylduna þína núna.
- Leitaðu fjölskyldu ráðgjöf eða stuðningshóp. Ef neikvæð áhrif truflunarinnar á fjölskylduna hefur orðið of mikil, getur fjölskylduráðgjöf eða stuðningshópur verið góð kostur. Bæði ráðgjöf og stuðningshópar munu gera þér kleift að stjórna áhrifum truflun á fjölskyldulífinu og skilja betur hvað fjölskyldumeðlimur þinn er að upplifa. Ráðgjafar- og stuðningshópar eru venjulega aðgengilegar í samfélagsspítala, heilsugæslustöð eða geðheilsustofnun.
Almennt er að taka tíma til að mæta þörfum þínum mun gefa þér meiri orku og þolinmæði til að hjálpa fjölskyldumeðliminum að takast á við SAD . Ef þú byrjar að líða óvart skaltu taka einn dag í einu og leggja áherslu á að slá jafnvægi á milli að bjóða upp á stuðning og taka tíma fyrir þig.
> Heimildir:
> Kvíðaröskanir Samband Ameríku. Að hjálpa fjölskyldumeðlimi.
> Center for Addiction and Mental Health. Kvíðaröskun: Upplýsingar Guide.