Að vera einn á degi elskenda getur látið þig líða eins og eina manneskjan án maka. Það er auðvelt að láta fjölmiðla, auglýsingar og verslunarmiðstöðvar láta þig líða eins og eitthvað vantar ef þú ert ekki í stefnumótum á þessum tilteknu degi.
Það eru margar ástæður fyrir því að þú getur fundið þig einn á degi elskenda, bæði eigin vali og vegna aðstæður utan stjórnunar þinnar.
Ef þú þjáist af félagslegum kvíðaröskun (SAD) getur verið að vera einn af ótta við að nálgast hugsanlega rómantíska samstarfsaðila.
Þó að þér líði eins og þú ert eini án maka, þá eru margir aðrir í sömu stöðu og þú. Besta leiðin til að stjórna einbeitni einmanaleika á þessum degi felur í sér að beina áherslu og stefna að því að vera ánægð með það sem þú hefur nú þegar.
Hunsa dag elskenda
Það er engin regla að þú þurfir að fagna eða jafnvel viðurkenna dag elskenda. Ekki láta auglýsingu, geyma sýna eða sögur annarra gera þér lítið illa. 14. febrúar er bara annar dagur ársins, og það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki þótt fríið sé ekki á sér stað.
Vertu samkynhneigður gagnvart sjálfum þér
Í stað þess að hunsa dag elskenda skaltu ákveða að gera það dag til að meðhöndla þig vel .
- taka frídaginn af vinnu
- sofa frameftir
- borða uppáhalds matinn þinn
- taka þátt í áhugamálum sem þú hefur gaman af
Rannsókn sem birt var árið 2012 í tímaritinu Kvíði, streita og viðbrögð sýndi að fólk með SAD er ólíklegt að sýna sig sjálfsvitund.
Þetta þýðir að það er sérstaklega mikilvægt fyrir þig að taka tíma til að hægja á og vera meðvitaður um hvernig þú sért með sjálfan þig gott eða slæmt.
Vertu eiginn leyndarmaður þinn Admirer
Þú veist allar þær kransa af rósum sem starfsmenn eða vinir hafa fengið. Hefurðu einhvern tíma furða ef þeir gætu sent þau til sín?
Ef þú ert mjög ánægður með að vera einn á degi elskenda, sendu þér blóm eða súkkulaði til vinnustaðar þíns. Vinir þínir munu furða hverjir þeir eru frá og þú munt fá gjöf sem valinn er af þeim sem þekkir þér best.
Forðist ástarsveitir
Forðastu að horfa á rómantíska kvikmyndir og hlusta á ástarlög. Fólk með félagsleg kvíðaröskun er tilhneigð til þunglyndis og þessar tegundir af starfsemi eru viss um að draga fram sorgina um að vera ein á þessu fríi.
Gerðu aðrar áætlanir
Skipuleggðu dag sem snýst um afþreyingar eða leikhús / tónlistarviðburður sem er ótengdum degi elskenda. Til dæmis
- sækja íþróttaviðburði
- sjá leik
- fara á tónleika
- fara fallhlífarstökk
Bjóddu vini eða fjölskyldu. Hafa áætlanir um að gera eitthvað steypu mun hjálpa til við að hafa í huga að þú sért einstaklingur. Auk þess, ef þú velur eitthvað eftirminnilegt, þá á hverju ári munt þú hafa eitthvað til að fagna á þeim degi sem nær lengra en Valentine.
Skipuleggðu Night Out með einföldum vinum
Ef þú hefur einhleypa vini skaltu skipuleggja kvöldið sem hóp. Að vera í félagi annarra í sömu aðstæðum mun hjálpa til við að auðvelda einmanaleika þína. Vertu viss um að halda nóttinni góður. Starfsemi sem hópurinn gæti gert gæti verið eftirfarandi:
- mála nótt
- gamanleikur
- kvikmynd
Til viðbótar við að líða minna einmana, fara út með hóp munum við hjálpa þér að bursta upp félagslega hæfileika þína og skora á félagslegri ótta þinn. A 2015 rannsókn sem birt var í tímaritinu Cognition and Emotion sýndi að fólk með félagslegan kvíða, sem eiga samstarfsaðila, búast við því að þeir muni líða jákvæðari á degi elskenda samanborið við aðra frídaga eins og St Patrick's Day, sem hafa tilhneigingu til að taka þátt í hópsaðstæðum.
Þetta leggur áherslu á mikilvægi þess að standa frammi fyrir ótta við aðstæður hópsins - heldur einnig sú staðreynd að dagur elskenda getur verið frí sem þú hlustar á sem hluti af hjón, óháð félagslegum kvíða.
Ná til einhvers
Taktu tækifæri til að ná til einhvers sem þú hefur ekki talað um í smástund. Þessi manneskja gæti verið eitthvað af eftirfarandi:
- fjölskyldumeðlimur
- vinur
- hugsanleg rómantísk áhugi
Þú veist aldrei hver gæti líka verið einmana á degi elskenda og mun fagna því að taka á móti.
Bjartaðu einhvern annan dag
Veistu einhver sem hefur nýlega misst verulegan aðra? Lítill gjöf á degi elskenda myndi þýða mikið og myndi gera þér líða vel líka. Gjafahugmyndir gætu innihaldið eftirfarandi:
- blóm
- heimabakaðar kökur eða önnur skemmtun
- gjöfarkörfu með te, kaffi eða öðrum góðgæti
Haltu daglegu lífi þínu
Ein besta leiðin til að takast á við að vera ein á degi elskenda er að fara um daglegt líf þitt.
- vinna
- fara í ræktina
- fara í matvöruverslun
- Hreinsaðu húsið
Gerðu það sem þú myndir venjulega gera þann dag vikunnar, til að gera það virðast eins og bara annar dagur ársins.
Spila Cupid
Flestir hafa aldrei fengið gjöf frá leynilegum aðdáanda. Íhugaðu að senda nafnlaust gjöf til einhvers í sömu stöðu og þú. Þetta þarf ekki að vera einhver þar sem þú hefur rómantíska áhuga einfaldlega einhver sem þú vilt sjá bros. Hafa athugasemd að segja að þú vildir borga það fram á þennan dag elskenda. Gjafahugmyndir gætu falið í sér
- blóm
- súkkulaði
- bíómynd framhjá
Orð frá
Dagur elskenda getur verið yndisleg tími ef þú ert í sambandi, en erfitt ef þú finnur þig einn. Ef félagsleg kvíði hindrar þig í að deita eða viðhalda rómantískum samböndum og þú hefur ekki verið greindur með félagsleg kvíðaröskun , getur verið að þú hafir tíma til að ræða við lækninn .
> Heimildir:
> Martin SM, Quirk SW. Félagsleg kvíði og nákvæmni spáð áhrif. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Sjálfur samúð og félagsleg kvíðaröskun. Kvíði Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.