Frídagar eru stressandi fyrir marga, ekki bara þau sem þjást af fullum ávöxtum. Hinsvegar þarf ekki frídagur hátíðin. Með viðeigandi fyrirfram áætlun er hægt að stjórna henni og njóta þess.
Mjög hönnunar máltíðir á hátíðum eykur líkurnar á óæskilegri borða. Hversu margir Bandaríkjamenn eyða þeim dögum sem leiða til þakkargjörðarhryggja eða verða spenntir um ofmeta á máltíðinni?
Menningin á þakkargjörð hátíðinni gerir það svipað menningarlega viðunandi binge . Margir á endanum líða illa eftir frí. Fylgdu tillögunum hér fyrir neðan til að draga úr líkum á að þú munir borða til umfram:
- Borðuðu venjulega í hátíðina: Flestir sjá fyrir frí með því að takmarka neyslu þeirra fyrir frímáltíðina, í sumum tilfellum í nokkra daga sem leiða til þess. Þeir ástæða þess að þar sem þeir fara að borða mikið á kvöldmat, munu þeir reyna að varðveita kaloríur dagsins og fara í máltíðina í halla. En þetta verður sjálfstætt uppfylla spádómur. Því fleiri sem takmarka allt að máltíðinni, þeim mun líklegra að maður verði ofmetinn við máltíðina. Líkamar okkar í flestum tilfellum munu á réttan hátt hunsa tilraunir við takmörkun . Rannsóknir á rannsóknum hafa sýnt að þegar mataræði er afvegaleiddur frá því að einbeita sér að neyslu sinni, borða þau meira en ekki mataræði. Svo, til að forðast að borða á frímáltíðinni, notaðu hið gagnstæða takmörkun: borða venjulega allan daginn, þar á meðal jafnvægis hádegismat og snarl á síðdegi. Ef þú ferð ekki inn í frídaginn þinn, þá verður þú fær um að gera fleiri rökréttar og viðeigandi ákvarðanir og forðast að borða.
- Áformuð er að borða jafnvægi máltíðar: Ef þú átt í erfiðleikum með óæskilegan mat, getur það verið gagnlegt að hugsa um máltíðina á undan og skipuleggja sérstaklega hvað þú ætlar að borða. Fjölskyldur fylgjast oft með svipuðum hefðbundnum matseðlum á hverju ári - það er ekki erfitt að sjá fyrir matnum sem verður borið fram og sjá til þess að jafnvægi sé borinn saman, þ.mt allar helstu matvælahópar (sterkja, prótein, grænmeti, ávextir, mjólkurvörur og fitu). Skipuleggðu einnig fyrir eðlilega hluta eftirréttar. Hátíðahöld eru hluti af lífi - njóta þeirra. Ef þú ert ekki viss um hvað verður á valmyndinni skaltu spyrja gestgjafann svo þú getir þróað áætlun. Ef það er potluck, færðu eitthvað sem þú munt njóta að borða.
- Hafna öllu eða neinu hugsun : Vertu meðvitaðir um eigin svart-hvítu hugsanir þínar um mat og áskorun þeirra. Margir flokkar virkan matarhegðun sína með því að vera "góðir" eða "vera slæmir". Þeir halda því fram að ef þeir eru ekki að takmarka eða "vera góðir" þá gætu þeir líka lúta öllum stjórnunum. Þetta er falskur kostur sem í raun stuðlar að óæskilegri borða og fríhugleiðslu. Bara vegna þess að það er frí þýðir ekki að þú þurfir að ofmeta. Practice moderation.
- Minndu þig á að þú getur borðað þessi matvæli aftur: Trúin að fríið sé eini tíminn sem þú munt geta haft þessa matvæli styrkir allt eða ekkert hugarfar. Minndu þig á að þessi tegund af mat, en dæmigerður fyrir þetta sérstaka tilefni, er hægt að fá oftar en það. Til dæmis geturðu einnig notið afganga næsta dag. Þú getur jafnvel beðið um uppskriftir og búið til nokkrar af sérstökum diskum á eigin spýtur á algjörlega mismunandi tíma árs.
- Gakktu í gegnum upphafsferð með hlaðborði áður en þú færð mat: Hlaðborð getur verið sérstaklega yfirþyrmandi fyrir þá sem þjást af átröskunum og óæskilegri borða. Góður stefna er að fyrst könnun á hlaðborðinu án þess að taka mat. Þú getur skoðað allan matinn og tekið ákvarðanir um hvað á að taka án þess að ofhlaða plötuna þína. Til dæmis, veldu eitt prótein, einn sterkju og svo framvegis. Búðu til og fylltu eina heila samsettan disk svo þú fylgist með heildarupphæð matarins. Að sjá alla matinn sem þú ætlar að borða á plötunni í einu mun hjálpa þér að halda utan um hversu mikið þú ert að borða. Gerðu það sama með eftirrétti; Kannaðu allar eftirréttir fyrst og veldu síðan einn eða tvo til að borða, eða skoðaðu smærri sýni af nokkrum.
- Haltu sjálfan þig og haltu þegar þú ert fullur: Reyndu að hraða sjálfan þig, haltu reglulega til að setja gaffalinn niður og drekka drykk. Þú gætir líka viljað takmarka áfengisneyslu þína, þar sem margir eru líklegri til að ofmeta eftir að hafa drukkið. Gætið þess að vera ánægð með þig og hætta áður en þú færð of fullur. Stundum er erfitt að hætta þegar þú borðar mat sem bragðast vel. Vertu meðvituð um tilfinningu fyrir vonbrigðum sem þú upplifir þegar þú ákveður að hætta að borða eitthvað sem bragðast vel. Sitið með tilfinningunni frekar en að eyða því með mat; Líklegast mun það fara fram eftir nokkrar mínútur.
- Samþykkja að það sé eðlilegt að láta undan hátíðinni : Hátíðahöld eiga að njóta. Holiday máltíðir eru leið til að tengja við aðra. Það er eðlilegt að borða meira eftirfylgni stundum og mun ekki hafa neikvæð áhrif á heilsuna.
Að borða í félagslegum og óþekktum aðstæðum getur verið streituvaldandi fyrir marga. Eftirfarandi tillögur að ofan geta hjálpað til við að tryggja gleðilegan frí.
> Heimild:
> Fairburn, CG (2008). Vitsmunaleg meðferð og mataræði . New York, NY: Guilford Press.