Hvað á að líta út fyrir
Margir munu upplifa einhverskonar áfallastarfsemi - frá óvæntum dauða ástvinar til ökutækis slys - á einhverjum tímapunkti á ævi sinni.
Samt sem áður, ekki allir munu þróa eftir áfallastruflanir (PTSD) eftir áfallatíðni.
Þrátt fyrir að einhver geti ekki þróað PTSD geta þau þróað einkenni PTSD strax eftir áfallatíðni.
Margar af þessum einkennum eru í raun algeng viðbrögð við áfallatilfelli.
Hvað eru eðlileg einkenni?
Svo, hvað er "venjulegt" einkenni og hvað er "óeðlilegt" einkenni? Þetta er erfitt að svara því að allir svara við áfallatilfelli er öðruvísi. Hins vegar eru nokkrar algengar einkenni sem búast má við að koma fram eftir áfallatíðni.
Sumir einkenni að búast við
Eins og þú lesir í gegnum nokkur einkenni sem oft koma fram í kjölfar áverka, verður þú að taka eftir því að flestir eru einkenni PTSD. Það er mikilvægt að muna að bara vegna þess að þú hefur þessi einkenni þýðir það ekki að þú sért með PTSD. Í fyrsta lagi, þrátt fyrir að einkennin hér að neðan geta verið pirrandi, eru þær oft miklu minna alvarlegar og ákafar en einkennin sem finnast í PTSD. Að auki er ekki hægt að greina PTSD fyrr en að minnsta kosti 30 dögum eftir áfallatíðni. Þetta er vegna þess að mörg einkenni PTSD-einkenna eru í raun hluti af náttúrulegum svörum líkamans við áfallatíðni og fyrir marga munu þessi einkenni smám saman minnka með tímanum.
Algengar viðbrögð við áfallatilfelli eru lýst hér að neðan.
- Átroðnar hugsanir og minningar. Eftir áfallatíðni er algengt að upplifa sumar uppáþrengjandi hugsanir og minningar um áverka. Þetta er sérstaklega líklegt til að eiga sér stað þegar þú lendir í einhverjum (til dæmis, manneskju, stað eða mynd) sem minnir þig á áfallatíðni.
- Þráhyggju. Það er líka mjög eðlilegt að finna meira á varðbergi og meðvitaðir um umhverfi þitt eftir áfallatíðni. Þetta er í raun mjög verndandi einkenni eftir áverka. Líkaminn þinn er að reyna að varðveita þig með því að gera þig meira meðvitað um hugsanlega ógn og hættu. Þetta náttúrulegt öryggisbúnaður fer að vera næmari eftir að reynt hefur verið á áfalli.
- Ofsakláði. Rétt eins og þú ert líklegri til að vera meira á varðbergi, þá ertu líklega að fara að finna fleiri takkann og á brún eftir aðstæðum. Þetta er aftur hluti af náttúruverndarkerfi líkamans. Ótti og kvíði segi okkur að einhver hætta er til staðar og allar líkamlegar tilfinningar sem fylgja ótta og kvíða eru í raun hönnuð til að hjálpa okkur að bregðast við þeim hættu. Þeir eru að undirbúa okkur að flýja, frysta eða berjast. Eftir áfallatíðni verður viðvörunarkerfi líkamans að vera næmari í tilraun til að vernda þig gegn atburðum í framtíðinni.
- Óöruggt. Eftir áfallatíðni eru forsendur okkar um heiminn að vera öruggur og öruggur staður skiljanlega brotinn. Þar af leiðandi getur fólk fundið fyrir því að einhver staðsetning eða staður sé hugsanlega hættulegur. Staðir eða aðstæður sem þú fannst einu sinni öruggur í mega nú líða ógnandi og kvíða. Þetta er sérstaklega líklegt til að eiga sér stað í aðstæðum eða stöðum sem minna þig á áfallatíðni þína.
Einkenni til að hafa auga út fyrir
Einkennin sem lýst er hér að neðan geta verið merki um að þú gætir verið í hættu á að fá PTSD. Þeir geta valdið því að einkennin sem taldar eru upp hér að framan verða verri, að lokum leiða til PTSD. Þess vegna er mjög mikilvægt að vera meðvitaðir um eftirfarandi einkenni.
- Tap af áhuga. Mikilvægt er að hafa í huga að áhugi á starfsemi sem þú notaðir til að njóta einu sinni, eins og heilbrigður eins og tilfinningar um að vera aðskilinn frá öðrum. Þetta einkenni getur verið merki um að þú sért í hættu á að verða þunglynd. Þetta einkenni getur einnig valdið þér að einangra þig frá öðrum, þar á meðal mikilvægum uppsprettum félagslegrar stuðnings.
- Forðast. Eftir áfallatíðni er mjög algengt að forðast ákveðnar aðstæður, athafnir eða fólk. Hins vegar verður þú að borga eftirtekt til að forðast hegðun. Forðastun leiðir yfirleitt til meiri forðast þar sem það styrkir trú okkar að heimurinn sé ekki öruggur staður eftir áfallatíðni. Þessi forðast getur síðan leitt til versnandi einkenna og að lokum PTSD.
- Óhollt hegðun í hegðun. Rétt eins og forðast starfsemi, aðstæður eða fólk getur verið erfið, þá getur það komið í veg fyrir hugsanir og tilfinningar . Einkennin sem fólk upplifir eftir áfallatilfelli getur verið mjög pirrandi. Þar af leiðandi getur fólk treyst á óhollt aðferðir við meðferð (td með því að nota efni ) sem leið til að forðast þessi einkenni. Forðast er aðeins skammtíma lausn, og í langan tíma getur það í raun valdið tilfinningum þínum og hugsunum.
Það sem þú getur gert í kjölfar áverka
Eftir áfallatíðni er mjög mikilvægt að koma á fót heilbrigðum viðhaldsaðferðum , svo sem að nota félagslegan stuðning og lágmarka óhollt meðhöndlunaraðferðir, svo sem forðast með áfengi eða lyfjum.
Staðfesta tilfinningar þínar. Þú þarft ekki að þvinga þig til að tala við aðra um hvernig þér líður; Hins vegar er mikilvægt að þú reynir ekki að ýta frá tilfinningum þínum .
Það getur líka verið gagnlegt að koma reglulegu lífi eða áætlun. Traumatic atburður getur mjög truflað líf mannsins. Þeir mega gera mann að líða að lífið þeirra sé óviðráðanlegt og ófyrirsjáanlegt. Regluleg sett áætlun getur hjálpað til við að koma einhverjum fyrirvara og fyrirsjáanleika í lífi þínu. Þó að þetta muni ekki taka í veg fyrir kvíða sem tengist sársauki, getur það hjálpað til við aðrar orsakir kvíða í lífi þínu. Þegar þú setur upp áætlun er mikilvægt að þú setjir tíma til að einbeita þér að sjálfsvörn . Notaðu ekki áætlunina þína sem leið til að einfaldlega halda uppi (td kasta þér í vinnu þína) svo að þú hafir ekki tíma til að hugsa um áfallið.
Að lokum getur verið gott að tala við sjúkraþjálfara. Það eru nokkrir vefsíður sem veita ókeypis leit til að hjálpa þér að finna viðeigandi geðheilbrigðisþjónustuaðila á þínu svæði. Meðferðaraðili getur veitt stuðning, auk þess að hjálpa þér að skilja betur þau einkenni sem þú ert að upplifa.