Vinna mamma: Finnduðu streitufrelsið sem þú þarft!
Vinna mamma er algengt upptekinn og finnur oft að ófyrirsjáanlegt foreldra, einkum foreldra börn, leiði til viðbótarálags. Til dæmis getur krabbameinsþjálfunarslys eða tilfinningaleg bræðsluslys á leiðinni til dagvistar hugsanlega farið í heilan dag (bæði móður og barn!) Hvað varðar tímasetningu og streitu.
Ef vinnandi mamma er upptekinn og stressaður, getur hún verið minni duglegur í starfi sínu og hugsanlega viðkvæmt fyrir mistökum sem þurfa að leiðrétta eða meira líklegt að hægja á framleiðni.
Ef barnið hennar er álagið og útrýmt, þá er möguleiki á frekari átökum, skaðað tilfinningar og erfiðleika á daginn. Að lokum er streituhættir fyrir mömmur og börn sem finna fyrir streitu sinni líka.
Eftirfarandi ábendingar geta hjálpað því að vinna mömmu með því að halda upp á heilmikið og streituvald í uppteknum lífinu: (Sjá þessa grein ef þú ert heima mamma.)
Skipuleggja fyrirfram og vera skipulögð
Að vera skipulögð er mikilvægt kunnátta fyrir vinnandi mömmu. Ef þú getur búist við því að slæmt slys á leiðinni til dagvistunar, til dæmis, og haltu aukalega föt í bílnum þínum ávallt, verður nánast stórslys einfalt. Ef þú ætlar að halda áfram og hagræða venjum þínum, þá er það minna fussing, gleymt hlutum og streitu þegar þú ferð í gegnum upptekinn daginn.
Setja mörk
Vinna mamma gegna mörgum hlutverkum og vilja vera þeirra bestu í þeim öllum; Reyndar þurfa hlutverk móður, starfsmanns og samstarfsaðila ekkert minna en sitt besta.
Þetta leiðir stundum til tilfinningar að ekki geti sagt nei ! Fyrir vinnandi mömmu að vera bestur hennar, þarf hún þó ekki að segja já við beiðnir allra. Reyndar segja "nei" ábyrgð sem er ekki mikilvægt fyrir velgengni hennar og fjölskyldu hennar gerir það að verkum að við getum sagt já við hlutina í lífi hennar sem eru.
Sjá þessa grein fyrir meira um að setja forgangsröðun og læra hvernig á að setja mörk í samböndum auðveldara.
Vertu tengdur
Þó að setja mörk er mikilvægt, það er jafn mikilvægt að vinna mömmu til að vera tengdur börnum sínum, eins og þau kunna að vera fyrstur til að benda á. Börn sem líða vanrækt, hafa tilhneigingu til að starfa meira og vinna mömmur sem telja að þau séu ekki nægileg fyrir börnin sín hafa tilhneigingu til að líða stressuð og sekur, þannig að viðhalda sterkum tengslum er bæði tilfinningalegt gagnlegt og einfaldlega raunsær. Og sem betur fer, að draga úr streitu þarf ekki að þýða að gefa minna fyrir börnin. Að eyða einbeittan tíma saman að gera skemmtilega virkni getur verið "multi-verkefni" leið til að tengja og létta streitu á sama tíma. (Sjá þessa grein fyrir sumar hugmyndir um streituþenslu .) Að segja nei á öðrum sviðum getur frelsað þennan tíma.
Farðu vel með þig
Eins og þú veist nú þegar, ef þú ert ekki í mesta lagi líkamlega og tilfinningalega, þá munt þú ekki vera eins góður í vinnunni eða með börnin þín. Til að viðhalda því hversu mikið þol og áhersla er lögð á að gera sitt besta fyrir börnin þín og vinnu, er mikilvægt að vinna mamma að sjá um sjálfa sig hvernig þeir sjá um börnin sín: með því að fá nóg af svefni, hollan mat og að minnsta kosti sumir "niður tíma". Það er líka mikilvægt að njóta jákvæðra endurgreina (krams frá börnum og kudos frá vinnu) til að koma í veg fyrir útbruna.
Það getur verið erfitt að passa allt þetta í nútímalegan tímaáætlun, en rétta sjálfsvörn mun gera vinnandi mamma kleift að vera skilvirkara í lífi sínu, þannig að það borgar sig í raun á nokkra vegu.
Prófaðu þessar mikilvægu sjálfsvörn aðferðir til að draga úr streitu.
Virkja hjálp
Margir vinnandi mömmur gera sér grein fyrir því að það er fólk í kring til að hjálpa þeim ef þeir spyrja. Fjölskyldur myndu oft elska að stíga oftar til að lána hönd, ef aðeins spurði. Vinir og nágrannar geta einnig fundist og stuðningsnet geta verið stofnuð. Það eru oft leiðir til að ráða við hagkvæman hjálp fyrir auka hluti eins og hreinsun eða matreiðslu, til að gera lífsstíl vinnandi mömmu minna nóg.
Og möguleikinn á að fela verkefni í vinnunni er oft gleymast. Fyrir upptekinn vinnandi mömmur er hjálparlýsing hjálpleg leið til að gera lífið minna stressað og hrikalegt.
Leggðu áherslu á streitu stjórnun
Þegar vinnufullur mamma er oft áreitni og stressuð, finnst hann oft ekki geta tengst börnum sínum eða áherslum í vinnunni, sem getur leitt til þess að börnin virki, tímafrekt mistök á vinnustöðum og öðrum sem auka streitu fyrir vinnandi mömmu og fjölskyldur þeirra. Því er mikilvægt að taka forvarnarstöðu um streituhætti. Hafa nokkrar skjótar álagsstöður á hendi, eins og öndunaræfingar og endurskoðunartækni (mismunandi leiðir til að horfa á streituvaldandi aðstæður) og langtímastjórnunarkerfi í stað, eins og venjulegur hreyfing eða hugleiðsla , áhugamál eða stuðningsmeðferð félagsleg hringur, getur létta verulegan streitu fyrir vinnandi mömmur og fjölskyldur þeirra.
Í viðbót við þessar áhættustýringaraðferðir við vinnandi mömmu er mikilvægt (og oft gleymast) að halda streitu barna í huga. Jafnvel ung börn geta notið góðs af streituþjálfunaraðferðum eins og djúpt öndun, rólegur tími með mömmu og nudd. Vegna þess að mæður og ungir börn eru svo aðlagaðar við hvert annað, hjálpar bæði streitu í einum bæði móður og barni.
Prófaðu þessar streituþensluauðlindir.