Þó að það virðist sem starfslok ætti að vera tími þegar þú getur loksins slakað á og notið ávaxta vinnuafls þíns, getur það stundum leitt til þunglyndi í staðinn. Af hverju gerist þetta og hvað getur þú gert við það?
Ástæður fyrir þunglyndi eftir starfslok
Fyrir marga, vinna færir tilfinningu fyrir gagnsemi og tilgangi. Það er ævilangt löngun til að vera góður fyrir fjölskylda manns, frammistöðu og gagnlegur hluti samfélagsins.
Tilfinningin um sjálfan sig er bundin mjög við það sem hann eða hún gerir til að lifa; og með starfslokum getur það orðið til þess að tjón geti orðið, þannig að maður er í erfiðleikum með að skilja hverjir þeir eru og hvað gildi þeirra er.
Annar ástæða fyrir þunglyndi er sú staðreynd að það gangverki heima breytist. Þar sem einn eða báðir makar kunna að hafa unnið út úr heimilinu og verið í miklum hluta dagsins, geta bæði makar eytt meiri tíma heima saman. Hlutverk geta breyst og meiri þörf fyrir sameiginlega ákvarðanatöku getur átt sér stað. Þar til nýr jafnvægi er náð getur verið átök þar sem hver maki sér að nýjum aðstæðum.
Að lokum má líta á eftirlaun sem áminning um þá staðreynd að maðurinn er öldrun, með ótta við dauða, veikindi og fötlun sem stafar af.
Hvernig á að takast á við þunglyndi eftir starfslok
Margir sérfræðingar benda á eftirfarandi ráð til að hjálpa nýjum eftirlifendum að auðvelda umskipti á næsta stig í lífi sínu:
- Vertu virkur. Gera hluti til að halda bæði huga og líkama virk þannig að taka bekk, taka þátt í íþróttum, vinna sjálfboðaliða eða jafnvel taka í hlutastarfi.
- Styrkja félagsleg tengsl og fjölskyldubinding. Heimsókn börnin þín eða tilboð til barnapössu barnabarnanna þína. Gerðu tíma til að taka þátt í starfsemi með vinum. Heimsókn á heimamiðstöðina og leitaðu að starfsemi sem þú hefur gaman af svo þú getir eignast nýja vini.
- Finndu nýja tilfinningu fyrir tilgangi. Kannski geturðu gert sjálfboðaliða í tengslum við fyrri feril þinn? Eða kannski hefurðu alltaf annt um djúpstæðan orsök? Að finna nýja leið til að veita merkingu fyrir líf þitt mun endurheimta skilning á tilgangi sem þú fannst einu sinni í gegnum vinnu.
- Uppfylla drauma þína. Kannski hefur þú alltaf langað til að læra að spila hljóðfæri eða kannski að ferðast? Nú er fullkominn tími. Þú hefur frelsið og þú ert enn ungur nóg til að njóta þess. Farðu fyrir það!
- Þróa áætlun. Þegar þú ert vanur að skipuleggja allan daginn í kringum starf þitt, getur það verið frekar óþægilegt að fara að hafa algerlega óunniðan dag. Í stað þess að setja upp áætlun fyrir sjálfan þig skaltu búa til ákveðinn tíma þegar þú verður að vinna um húsið, æfa eða gera sjálfboðaliða.
Hvað ef þunglyndi mín er alvarlegri?
Ef þú finnur að þunglyndi þín bara er ekki að fara í burtu eða það er að byrja að alvarlega trufla líf þitt, þá er það mögulegt að þú þurfir að leita sér að faglegri hjálp til að fá alvarlega þunglyndisröskun. Einkenni alvarlegrar þunglyndisvandamála eru:
- Finnst sorglegt, þunglyndi eða bara tómt
- Vonast áhugi á hlutum sem þú notaðir til að njóta að gera
- Mjög pirrandi eða eirðarlaus
- Hafa í vandræðum með að sofa eða vakna að morgni
- Hafa breytingar á matarlyst eða þyngd
- Hafa í vandræðum með að hugsa, taka ákvarðanir eða muna hluti
- Feeling þreyttur allan tímann
- Feeling einskis virði eða óhóflega sekur
- Tilfinning hjálparvana eða vonlaus
- Hugsun um dauða eða sjálfsvíg
Ef þú finnur fyrir nokkrum af þessum einkennum, þá er það góð hugmynd að sjá fjölskyldu lækninn fyrir mat. Hann mun spyrja þig nokkrar spurningar og gera nokkrar prófanir til að ákvarða hvort einkenni þunglyndis gætu verið vegna annarra orsaka, svo sem sjúkdóms eða lyfja sem þú tekur. Ef þetta er hægt að útiloka, þá gætir þú haft þunglyndi.
Ef þú ert með þunglyndi, eru nokkrar mjög árangursríkar meðferðir, svo sem þunglyndislyf , geðlyf og ráðgjöf, sem getur hjálpað þér að komast aftur á jafnvægi.
Læknirinn getur valið að ávísa lyfjum fyrir þig, eða hann getur valið að vísa þér til geðlæknis eða annarra geðheilbrigðisstarfsmanna til aðstoðar. Yfirleitt er besta meðferðin við þunglyndi samsett af lyfjum og meðferð eða ráðgjöf, en læknirinn mun vinna með þér til að ákvarða hvað er best fyrir þig.
Heimildir:
"Aðlögun að eftirlaun." MensLine Ástralía. MensLine Ástralía.
Chamberlin, Jamie. "Afturköllun vill að vita." Skjár . American Psychological Association. 45,1 (janúar 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Hvernig á að slá lífeyri Blues." Forbes . Forbes.com, LLC. Útgefið: 10. maí 2013.