Búðu til "Safe Space" fyrir þig
1 - Af hverju "öruggt svæði" er frábært að hafa
Heimurinn getur stundum verið streituvaldandi og það hjálpar til við að fá nokkra bili - örugg rými þar sem þú getur verið sjálfan þig og látið gæta þín - til að slaka á og endurnýja orku þína. Það er mikilvægt að hafa ákveðna tíma, staði og hópa fólks sem örva slökun og tilfinningalega öryggi fyrir þig, því það er erfiðara að stjórna streitu gagnrýni, neikvæðni og miklar kröfur þegar þú ert þegar í hættu með streitu. Hér er hvernig á að búa til nokkrar slíkar "öruggar rými" fyrir sjálfan þig á mismunandi sviðum lífs þíns.
2 - Ekki gleyma hefðbundnum stuðningshópum
Áður en þú ferð í sköpunarverkin og minna augljósar leiðir til að búa til öruggt rými þar sem þú getur talað um hvað er að leggja áherslu á þig og hika við viðbótarálagi og dóm, vil ég nefna augljós lausn: meðferð og hefðbundin stuðningshópar. Ef þú telur að streita sem þú ert að upplifa er yfirþyrmandi eða ef þú ert að takast á við alvarlegar áverka eða aðstæður sem meðaltal manneskja getur ekki skilið, geta læknar og stuðningshópar verið frábærlega árangursríkar.
Ef þú ert að takast á við alvarlegustu aðstæður, gætir þú viljað reyna eftirfarandi tillögur fyrst með hugmyndinni um stuðningshóp eða faglegan aðstoðarmann sem öryggisafrit ef þú þarfnast þess.
3 - Búðu til félagsleg fjölmiðlahópa
Félagsleg fjölmiðla getur verið streituvaldandi á einhvern hátt. Sjáðu hvað allir aðrir eru bestir (árangur, sjálfstæði, miklar augnablik í lífinu) og bera saman þau við raunveruleikann þinn (allt þetta, auk þess sem flestir setja ekki á félagslega fjölmiðla, eins og mistök, lítil augnablik og fyrsta- Spegilmynd í spegilmyndum) getur verið uppspretta verulegs streitu og rannsóknir endurspegla þetta . Hins vegar getur það líka verið góð uppspretta stuðnings ef þú ert meðvitaður um hver þú opnar sjálfan þig. Þú getur (og ætti) að takmarka samskipti þín við þá sem eru mikilvægir, lágmarka áreynslu þína til þeirra sem senda inn hluti sem leggja áherslu á þig (ákaflega pólitísk sjónarmið eða dagbækur, til dæmis) og reyndu að einblína meira á stuðningsleg og skemmtileg samskipti. Þú getur einnig tekið þátt (eða búið til) hópa sem miða að hagsmunum þínum, jafnvel þótt áhugi þín sé að finna stuðning við streitu. Lykillinn er að vera meðvituð um hvað veldur streitu og grípa til aðgerða til að búa til rými á netinu þar sem þú veist að þú verður ekki sprengjuárás með neitt sem skapar streitu og þar sem þú getur bara slakað á og notið þess. (Og ef þú finnur ekki það sem hægt er á félagslegum fjölmiðlum getur þú takmarkað tíma þinn á netinu og líklega minnkað streituþrep þitt á sama tíma.)
4 - Notaðu æfingarflokkar (sérstaklega Jóga)
Að finna hópa alveg eins og hugarfar er ekki alltaf auðvelt, en þú getur veðja að það er hópur fólks sem deilir ákveðnum hagsmunum sem þú hefur og þú getur venjulega byrjað þar. Ég hef fundið að æfingahópar, sérstaklega flokkar þar sem áherslan er á minna samkeppnishæfni eins og jóga, pilates eða jafnvel hugleiðslu , geta verið frábærir staðir til að finna aðra sem vilja friðsæla sjálfsbata. Mörg þessara flokka eru eins og lítil samfélög í sjálfu sér. Prófaðu eitthvað og sjáðu hverjir eru eins og "heima" við þig.
5 - Búðu til reglulega fundi
Þetta er einfaldara en þú getur áttað þig á: hugsa um uppáhalds fólkið þitt og biðja þá um að koma saman oftar! Þú gætir verið sá sem kynnir þá hvort annað, eða þau gætu verið lítill hópur af vinum sem þú hittir í bekknum, í kirkju eða í starfi. Bara að koma saman með fólki sem gerir þér líða vel getur verið mjög endurnýjun og frábær leið til að skapa meiri tilfinningalegan stuðning í lífi þínu. Vertu viss um að þú sért tímann og byggir það á áætlun þinni.
6 - Gerðu heima þína frá streitu
Að búa til líkamlegt rými þar sem þú getur raunverulega slakað á er mikilvægt, sérstaklega ef þú ert innrautt. Byrjaðu með eigin heimili og gerðu það stað sem þú ert fús til að koma heim til. Setjið upp myndir sem minna þig á uppáhalds fólkið þitt, notaðu aromatherapy og tónlist, og vertu viss um að reyna að slaka á starfsemi. Hér eru nokkrar fleiri hugmyndir sem þú getur sett í notkun til að gera heimili þitt öruggt pláss. Þú munt vera ánægð með að þú gerðir.
7 - Hvernig á að finna meira þægilegt hvar sem er
Að vinna sjálfan þig getur hjálpað þér að líða vel í eigin húð og hjálpa þér að finna tilfinningalega öruggt hvar sem þú ferð. Lærðu að segja nei án streitu, setja heilbrigða mörk, muna (og fagna í) styrkleika þínum og árangri og fleira. Þessar ráðleggingar geta hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit og viðnám í streitu . Settu þau í notkun og þú munt finna sjálfan þig sjálfstraust og hafa stjórn þegar þú ert að horfast í augu við fólk og aðstæður sem hafa tilhneigingu til að rífa þig niður.