Fáðu slaka á, vertu slakari!
Hæfni til að verða slaka á þegar nauðsyn krefur og eftir að slaka á þegar það er mögulegt getur verið umbreytandi og hægt er að gera mælanlegt munur á heilsu. Þetta er vegna þess að búa í stöðu langvarandi streitu - sem eftir er af lífeðlisfræðilegum áreynslu á langan tíma, án þess að kveikja á slökunarsvörun líkamans - getur haft áhrif á heilsuna þína á ýmsum neikvæðum vegu.
Að læra að slaka á auðveldlega og auðveldlega getur leitt til heilbrigðara og skemmtilegra lífs.
Sem betur fer eru nokkrar einfaldar leiðir til að verða slaka á fljótlegan og auðveldan hátt. Þeir koma hver með sína eigin ávinning, svo það er gott að þekkja margs konar tækni sem þú getur notað til að verða slaka á í klípu. Hér eru nokkrar af bestu tillögum mínum:
Öndunaraðferðir
Öndunaræfingar eru frábær leið til að verða slaka á fljótlegan og auðveldan hátt - þeir geta verið gerðar með því að nánast hver sem er, hvar sem er og hvenær sem er. Hægur andardráttur, öndun úr þindinu og jafnvel með öndunarstillingu eru leiðir til að nota öndunaræfingar til að slaka á líkamann og hugann. Hér er einföld öndunarþjálfun til að hefjast handa.
Hugleiðsla
Hugleiðsla er mjög gömul, sannað stefna um að verða og vera meira slaka á. Vinsækt í austri um aldir, það er gaman af mikilli hækkun vinsælda á Vesturlöndum á undanförnum árum sem vísindamenn hafa fundið reyndar ávinning í vísindarannsóknum.
(Lestu um ávinninginn af hugleiðslu hér.) Hugleiðsla er ekki erfitt, en það tekur æfa sig. Sem betur fer getur venjulegur æfing hjálpað þér að líða slaka á meðan og eftir hverja lotu og með tímanum getur það hjálpað þér að vera minna viðbrögð við nýjum streitu sem þú stendur fyrir. Hér er grunn hugleiðsla að reyna.
PMR
Progressive Muscle Relaxation, eða PMR , er einn af mörgum notuðum aðferðum mínum til að fá slaka á fljótt. Aðferðin felur í sér tennur og slökun á vöðvum kerfisbundið frá höfuð til tá (eða frá tá til höfuðs), þannig að spenna losnar og dregur úr slökunarviðbrögðum . Með æfingu gerir þessi tækni kleift að slaka á alls líkama á nokkrum sekúndum. Og það er auðvelt! Hér eru frekari upplýsingar um framsækin vöðvaslökun til að kynnast þér minna þekktum en mjög árangursríkum aðferðum til að verða fljótt afslappaður.
Sjónræn
Vegna þess að líkaminn bregst líkamlega við myndmál sem skapað er af huga, eru sjónræn sjónarmið áhrifarík mynd af því að fá slaka á og eru eins einföld og skemmtileg eins og dagdrúm. Það eru margar, margar mismunandi sjónarhornir sem þú getur reynt að fá meira slaka á og snúa við streituviðbrögð líkamans . Þú getur sjónrænt þig á afslöppuðu staði, sýnt jákvætt afleiðing af streituvaldandi atburði eða einfaldlega bara sýndu spennu og streitu og yfirgefa líkama þinn með hverju anda! Hér er gott að skoða augun til að byrja.
Hafa góðan hæl
Hlátur er yndisleg, náttúruleg leið til að losa spennuna í líkamanum og fá hugann á betri stað svo að stressors þín virðast ekki svo ... streitu fullu .
Ef þú hefur tíma, mæli ég með því að sjá gott, skemmtilegt kvikmynd eða lesa fyndið bók til að fá smá hlátur í daginn þinn. En ef þú hefur ekki tíma í áætluninni fyrir það, geturðu einfaldlega haldið því fram að þú hafir slakað á einfaldan hátt með því að halda húmor í gegn á venjulegum degi. Lestu meira um ávinninginn af hlátri og sjáðu þessar aðferðir til að viðhalda húmor og þú munt hafa frábært nýtt tól til að draga úr streitu ef þú notar það ekki þegar.
Breyta sjónarhóli þínu
Mikið af því sem leggur áherslu á þig kemur ekki frá streituvaldunum þínum / tengilinn] sjálfum, heldur af svörun þinni við þá.
Nánar tiltekið getur túlkun þín á streituvaldunum þínum og nálgun þinni á að takast á við þau gert tilfinningarnar sjálfir tilfinningalega mikið (eða minna) stressandi. Til hamingju með það, getur þú valið mismunandi hugsanir, jafnvel þó þú getir ekki valið mismunandi aðstæður í lífi þínu. Og það eru nokkrar "bragðarefur" til að öðlast betra sjónarhorn fyrir að vera slaka á við að reyna aðstæðum. Í fyrsta lagi getur þú samþykkt hugsunarstíl bjartsýni með því að túlka ákveðnar hliðar aðstæður á þann hátt sem færir von og útrýma sjálfstrausti. Þú getur einnig tekið á móti því að þú gætir haft meira afl í aðstæðum en þú áttað þig á (kallast að hafa innri athafnasvæði , sem einnig er vitað um að útrýma streitu) og þá að leita að nýjum lausnum. Að lokum, vertu viss um að þú hafir ekki þegar sabotaging þig með of neikvæð hugsun og lesið yfir þessum algengum röskunarmynstri eða vitsmunalegum röskunum Ef svo er geturðu orðið ljóst að þeim og útrýma þessari tegund hugsunar.
Áframhaldandi Practice Works undur!
Hvaða aðferðir sem þú notar, æfa þau og nota þau oft og þú getur haldið miklu meira afslappaðri lífsstíl. Stjórnun viðleitni þín mun vera árangursríkur ef þú heldur áfram að læra um streitu og æfa reglulega álagspróf. Þessir áhættustjórnunartæki geta hjálpað þér að finna áframhaldandi upplýsingar og stuðning til að hjálpa þér að stjórna streitu í lífi þínu héðan í frá.