Streitaþéttir, ónæmi, og margt fleira
Rannsóknir hafa sýnt að heilsufar hlunnindanna eru umfangsmikil. Rannsóknir hingað til hafa sýnt að hlátur getur hjálpað til við að létta sársauka, auka meiri hamingju og jafnvel auka friðhelgi. Jákvæð sálfræði nefnir tilhneigingu til hlátur og húmor sem einn af 24 helstu undirskriftarstyrkjum sem maður getur eignast.
Því miður, margir fá ekki nóg hlátri í lífi sínu.
Í raun bendir ein rannsókn að heilbrigðu börn megi hlæja eins mikið og 400 sinnum á dag, en fullorðnir hafa tilhneigingu til að hlæja aðeins 15 sinnum á dag. Aðrar rannsóknir finna okkur að hlæja svolítið meira en það, en ef þú spyrð mig, þá gætum við öll öll notað smá hlátur í lífi okkar, miðað við hversu gagnleg góð hlæja getur raunverulega verið fyrir streituþrep okkar og almenn vellíðan.
Streita Stjórn Hagur af hlátri
- Hormón: Hlátur dregur úr streituhormónum eins og kortisóli , adrenalíni , dópamíni og vaxtarhormóni. Það eykur einnig magn heilsuhækkandi hormóna, eins og endorfín. Hlátur eykur fjölda mótefnavaka sem mynda frumur sem við höfum unnið fyrir okkur og eykur skilvirkni T frumna. Allt þetta þýðir sterkari ónæmiskerfi, auk minni líkamlegra áhrifa streitu.
- Líkamleg losun: Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir að þú hlær eða þú munt gráta? Hefur þú upplifað þessi hreinsaða tilfinningu eftir góða hlæju? Hlátur veitir líkamlega og tilfinningalega losun.
- Innri líkamsþjálfun: Góð maga hlæja æðir þindið, samdrættir magann, og jafnvel vinnur út um axlirnar, þannig að vöðvarnir eru meira slaka á eftir það. Það veitir jafnvel góða líkamsþjálfun fyrir hjartað.
- Dreifing: Hlátur færir fókus í burtu frá reiði , sektarkenndum, streitu og neikvæðum tilfinningum á fleiri góðan hátt en önnur truflun.
- Yfirsýn: Rannsóknir sýna að viðbrögð okkar við streituvaldandi atburði geta breyst með því hvort við sjáum eitthvað sem ógn eða áskorun . Húmor getur gefið okkur léttari sjónarhorni og hjálpað okkur að skoða atburði sem viðfangsefni, þannig að þau verða minna ógnandi og jákvæðari.
- Samfélagsleg ávinningur: Hlátur tengir okkur við aðra. Rétt eins og með brosandi og góðvild , finna flestir að hlátur er smitandi. Svo ef þú færir meira hlátur í líf þitt, getur þú líklega hjálpað öðrum í kringum þig að hlæja meira og átta sig á þessum ávinningi eins og heilbrigður. Með því að hækka skapið í kringum þig geturðu dregið úr streituþrýstingnum og ef til vill aukið gæði félagslegrar samskipta sem þú upplifir með þeim, að draga úr streitu þinni enn meira!
Hvernig á að nota hlátri
Hlátur er einn af bestu áhersluáætlunum mínum á öllum tímum vegna þess að það er ókeypis, þægilegt og gagnlegt á svo marga vegu. Þú getur fengið meira hlátur í lífi þínu með eftirfarandi aðferðum:
- Hlæja með vinum: Að fara í kvikmynd eða gamanleikaklúbbur með vinum er frábær leið til að fá meiri hlátur í lífi þínu. Smitandi áhrif hlátur geta þýtt að þú munt hlæja meira en þú myndir annars hafa á sýningunni, auk þess sem þú munt hafa brandara til viðmiðunar síðar. Að hafa vini yfir í veislu eða leikskvöld er líka frábær skipulag fyrir hlátri og aðrar góðar tilfinningar. Að búa til tíma fyrir þessa tegund af skemmtun er jafn mikilvægt og önnur venja sem þú heldur í lífi þínu til að styðja heilsuna þína, og það er mjög hugsanlega skemmtilegra en flestir heilbrigðisvenjur eins og heilbrigður.
- Finndu húmor í lífi þínu: Reyndu að hlæja um þau í stað þess að kvarta yfir óánægju lífsins. Ef eitthvað er svo pirrandi eða niðurdrepandi er það fáránlegt, átta sig á því að þú gætir 'horft aftur á það og hlær.' Hugsaðu um hvernig það muni hljóma sem saga sem þú gætir sagt vinum þínum og sjáðu hvort þú getur lært um það núna. Með þessu viðhorfi gætir þú einnig fundið þig til að vera léttari og kjánalegt, gefa þér sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig meira til að hlæja um. Nálgast líf á fleiri gleðilegan hátt og þú munt finna að þú ert minna stressuð um neikvæðar atburði.
- Fölsuð því þangað til þú gerir það: Eins og rannsóknir sýna jákvæð áhrif brosandi eiga sér stað hvort brosið er falsað eða raunverulegt , falsa hlátur veitir einnig þá kosti sem nefnd eru hér að ofan. Líkaminn getur ekki greint á milli "falsa" hláturinn sem þú byrjar bara að gera með tilviljun og "alvöru" hlátri sem kemur frá satt húmor. Líkamleg ávinningur er nákvæmlega sú sama og fyrrverandi leiðir venjulega til hins síðarnefnda. Svo brostu meira og falsa hlátur; Þú munt samt ná jákvæðum áhrifum og falsa gleði getur leitt til alvöru bros og hlátur.
- Fjölmiðlar: Það er engin skortur á hláturskapi frá skemmtun, bæði í leikhúsinu og heima með kvikmyndum og sjónvarpsleikum. Þó að sóa tíma þínum að horfa á eitthvað sem er svolítið fyndið getur raunverulega truflað þig, horfir á sannarlega fyndið kvikmyndir og sýning er auðveld leið til að fá hlátur í líf þitt þegar þú þarft það. Þú gætir viljað deila ráðleggingum þínum með vinum og þú munt hafa eitthvað tilvísunar og hlæja um saman.
Heimildir:
Bennett MP, Lengacher C. Húmor og hlátur geta haft áhrif á heilsu: III. Hlátur og heilsutekjur. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Áhrif Mirthful Laughter on Stress og Natural Killer Cell Activity. . Alternative Therapies in Health and Medicine.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation of Neuroimmune Parameters Á Eustress of Humor-Associated Mirthful Laughter. . Alternative Therapies in Health and Medicine.
Skinner N, Brewer N. The Dynamics of Threat og áskorunarmat fyrir áhættusöm afrek. Journal of Personality and Social Psychology.
Rannsóknir sýna heilsuáhrif hláturs. Fjölskyldanámskeið.