Ráð til að hjálpa fullorðnum að vinna með ADD / ADHD

Vinna getur valdið mörgum óánægju fyrir þá sem eru með ADD / ADHD . Að finna árangursríkar aðferðir til að hjálpa þér að takast á við veikleika getur skipt miklu máli í velgengni þinni og heildar hamingju. Hér eru nokkrar ábendingar og aðferðir til að gera starfslíf þitt auðveldara og afkastamikill.

Efst á vinnustað Erfiðleikar

Afhverju er vinnustaðurinn svo sterkur fyrir fólk ADD / ADHD?

Hér eru nokkrar af helstu áskorunum sem kunna að verða á milli þín og starfsframa:

Forðastu fjölverkavinnslu til að vera einbeitt

Að vera einbeittur og verkefni er nauðsynleg til að fá vinnu lokið. Sumir finna að þetta er þegar fjölverkavinnsla verður vandamál. Frekar en að halda áfram að einbeita sér að einu verkefni verður einstaklingur afvegaleiddur af mörgum verkefnum en enginn fær alltaf lokið.

Þegar huga manns byrjar að reika og er annars hugar, vinnur ekki aðeins vinnu, margir finna að þeir ljúka starfi seint eða taka vinnu heima að nóttu til eða um helgina til að ná í sig. Þetta skapar oft meira streitu og minna niður í miðbæ til skemmtunar.

Það kemur einnig í veg fyrir heimalíf og gerir það erfiðara að halda jafnvægi milli vinnu og lífs.

Brjóta niður daginn í litlum blokkum tíma til að vinna að verkefnum

Þú getur búið til breytileika á þessari stefnu fyrir skrifstofuna:

Skipuleggðu allan daginn í 4 2 klukkutíma blokkum af 45 mín, 45 mín og 30 mín. Þá máttu niðja á eitt verkefni í 45 mínútur, þá breyttu fókus á annað verkefni í 45 mínútur og taktu síðan 30 mínútna hlé. Þetta tryggir fjölbreytni og tækifæri til að fara upp og færa - bæði frábærar leiðir til að ljúka verkefnum án of mikillar sársauka!

Brjóta niður verkið í smærri, fleiri stjórnandi klumpur

Að brjóta verkefni niður í smærri bita getur hjálpað þér að líða minna óvart með öllu sem þú þarft að gera. Þegar vinnu finnst óyfirstíganlegt getur frestun fljótt tekið yfir og það getur verið erfitt að byrja á einhverju verkefni. Chunking vinna í minni, viðráðanlegri skref hjálpar.

Notaðu tímamælir

Það er meira en ein leið til að nota tímastillingu. Fyrir suma fólk getur stillt tímamælir í 45 mínútur eftir 15 mínútna hlé orðið auðveldara að komast í gegnum daginn. Styttri vinnu / brotstímar geta unnið betur fyrir annað fólk. The bragð er að vera viss um að tíminn sem þú leyfir þér að vinna er nógu stór til að ljúka hluta verkefnisins fyrir höndina - og þessi brotstími er nógu lengi til að vera hressandi en nógu stutt til að koma í veg fyrir að taka þátt í nýrri starfsemi.

Notaðu Visual Reminders

Hér er mjög skapandi og skemmtileg leið til að vera vakandi og einbeita sér að verkefnum: Leggðu persónulega skammstafanir í kringum skrifstofuna til að minna þig á félagsleg og vinnureglur sem hjálpa þér að stjórna daginum þínum. Nokkrar tillögur:

Tengstu við jákvæða samstarfsmenn

Stuðningsfullur samstarfsmaður sem skilur málefni þitt með því að halda áfram á verkefni getur verið frábær hjálp við að beina þér.

Sumir hafa komist að því að það hefur verið gagnlegt að deila upplýsingum um ADD / ADHD við vinnuveitendur sínar og koma saman með einföldum gistingu til að gera vinnu betur. Fyrir aðra hefur þetta þó verið svæði til að forðast ef mögulegt er.

Notaðu Hand-Held "Fidgit" til að hjálpa þér að einblína á löngum fundum

Koma hlut með þér í fundi - lítill bolti til að rúlla í hendurnar, taktile Koosh-bolta til að kreista, penna til að snúast í gegnum fingur, pappír til dauða. Penni og pappír eru einnig hjálpsamur til að nota til að taka minnispunkta eða skrifa niður hugsanir, spurningar eða hugmyndir sem hoppa í höfuðið á fundinum.

Skráðu þig inn til að vera viss um að þú hafir skilaboðin

Ef þú hefur tilhneigingu til að missa áherslu á meðan einhver er að tala við þig, reyndu að paraphrase aftur hvað er sagt reglulega meðan á samtalinu stendur. Þetta gerir þér kleift að taka þátt og hjálpa til við að tryggja að þú sért og skiljir mikilvægu atriði sem viðkomandi er að reyna að flytja.

Þú getur gert þetta með tölvupósti eða áminningu ef það er auðveldara og skilvirkari. Að öðrum kosti, ef þú grípur sjálfan þig á meðan á samtali stendur og átta sig á því að þú hefur ekki hugmynd um hvað var sagt, einfaldlega biðja um að það verði endurtekið.

Lokaðu hávaða til að forðast truflanir

Ef mögulegt er, óskað eftir einkaaðila skrifstofu og lokaðu dyrnar til að loka fyrir truflunum frá öðrum. Ef þetta er ekki mögulegt, biðja um að vera komið fyrir á staðnum í burtu frá starfi og vinnustað aðal vinnusvæðisins. Auðvitað eru þessar valkostir ekki alltaf í boði. Margir hafa fundið eyra innstungur, hvítur hávaði og mjúkur tónlist til að vera hjálpsamur.

Notaðu skipuleggjendur til að forðast dreifingu og gleymni

Komdu í vana að taka virkan þátt í stórum dagatölum, dagskrámendum, PDA, daglegum verkefnum og reglum. Haltu áfram með stefnu sem virkar fyrir þig.

Notaðu róandi tækni til að halda hita undir stjórn þegar órótt

Taktu smástund til að hægja á þér og safna hugsunum þínum. Ef tilfinningar verða of miklar, afsakaðu þig frá samtalinu þar til þú hefur betri stjórn. Skrifaðu það niður til að undirbúa þig fyrir því sem þú átt að segja. Æfðu.