Hvernig á að skjóta á útlendinga
Útvarp er ein af þeim hlutum sem jafnvel vel skipulögð og stundvís falla fórnarlambið á einhverjum tímapunkti eða öðru. Hugsaðu um síðasta sinn sem þú fannst sjálf að horfa á sjónvarp þegar þú ættir að hafa raunverulega gert heimavinnuna. Á meðan algengt er að frestun getur haft skaðleg áhrif á líf þitt, þ.mt einkunnin þín.
Svo hvað geta nemendur og annað fólk gert til að sigrast á frestun og forðast streitu, kvíða og slæma frammistöðu sem stafar af því að ljúka verkefnum síðasta sekúndu? Rannsakendur benda til þess að þróa áætlun, skipuleggja vandlega fræðileg verkefni og bæta tímastjórnun færni eru öll áhrifarík leið til að takast á við frestun.
Takast á við ótta þinn
Ótti er einn þáttur sem stuðlar að frestun. Þetta getur falið í sér ótta við bilun, ótta við að gera mistök eða jafnvel ótta við velgengni.
Sálfræðingur Susan Krauss Whitbourne, Sálfræði Í dag framlag og höfundur Leitin að uppfylla , bendir til þess að krefjandi gallaðir trú þín sé mikilvægt.
Ef þú ert hræddur við að ná árangri vegna þess að þú trúir því að þú skiljir það ekki, þá er mikilvægt að átta þig á því að sjálfshjálp þín gæti haldið þér að ná markmiðum þínum. Með því að takast á við ótta sem er að halda þér frá að byrja, getur þú byrjað að sigrast á vanskilum þínum.
Gerðu lista
Byrjaðu með því að búa til lista yfir hluti sem þú vilt ná fram. Ef nauðsyn krefur skaltu setja dagsetningu við hliðina á hvern hlut ef það er frestur sem þú þarft að mæta.
Meta hversu lengi hvert verkefni mun taka til að ljúka, og þá tvöfalda þann fjölda þannig að þú fallir ekki í vitsmunalegan gildru að vanmeta hversu lengi hvert verkefni tekur.
Brotið verkefni niður í fleiri stjórnandi hluti
Þegar þú ert frammi fyrir stórum verkefnum gætirðu hugsað þér, ógnvekjandi eða jafnvel vonlaust þegar þú horfir á hið mikla magn af vinnu sem um er að ræða. Á þessum tímapunkti skaltu taka einstaka hluti á listann þinn og brjóta þær niður í röð af skrefum.
Ef þú þarft að skrifa pappír fyrir bekkinn, hvaða skref þarftu að fylgja? Ef þú ert að skipuleggja stóra fjölskylduviðburð, hvað er það sem þú þarft að gera og hvaða birgðir þarftu að fá? Þegar þú hefur búið til lista sem lýsir því ferli sem þú þarft að fara í gegnum til þess að ná því markmiði getur þú byrjað að vinna á einstökum "barnaskrefum".
Viðurkenna upphaf útlendinga
Þegar þú byrjar að takast á við hluti á listanum þínum skaltu gæta þess að þegar hugsanir um frestun byrja að skríða inn í hugann. Ef þú finnur sjálfan þig að hugsa "mér líður ekki eins og að gera þetta núna" eða "ég hef tíma til að vinna þetta síðar" þá þarftu að viðurkenna að þú ert að fara að fresta.
Í stað þess að gefa í þröng, þvingaðu þig til að eyða að minnsta kosti nokkrar mínútur að vinna á verkefnið. Í mörgum tilvikum gætirðu fundið að það er auðveldara að ljúka þegar þú byrjar.
Útrýma truflunum
Það er erfitt að fá alvöru verk þegar þú heldur áfram að vaka athygli þína á því sem er í sjónvarpinu eða þú heldur áfram að fylgjast með vinum þínum með Facebook stöðuuppfærslum. Gefðu þér tíma til að slökkva á öllum truflunum - svo sem tónlist, sjónvarpi og félagslegur net staður - og notaðu þann tíma til að einbeita sér að athygli þinni á verkefninu.
Verðlaun sjálfur
Þegar þú hefur lokið verkefni (eða jafnvel lítill hluti stærri verkefnis) er mikilvægt að verðlaun fyrir þig. Gefðu þér tækifæri til að láta undan sér eitthvað sem þú finnur gaman og skemmtilegt, hvort sem það er að fara í íþróttaviðburði, spila tölvuleik, horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn eða skoða myndir á samfélagsdeildarsíðu.
Final hugsanir
Það er ekki auðvelt að brjóta útboðsstöðu. Eftir allt saman, ef það væri einfalt væri ekki áætlað að 70 til 95 prósent nemenda taki þátt í frestun reglulega. Þráinn til að setja af stað getur verið sterkur, sérstaklega þegar það er svo margt í kringum okkur að veita skemmtilega og skemmtilega truflun.
Þó að frestun gæti ekki verið eitthvað sem þú getur forðast algjörlega, verður að vita af ástæðunum fyrir því að þú fresta og hvernig á að sigrast á þessum tilhneigingum getur hjálpað. Með því að innleiða þessar aðferðir gætir þú fundið að auðveldara sé að setja nefið á grindsteininn og byrja á þessum mikilvægu verkefnum.