Vissir þú að einfalt eldhússtjórinn er öflugur leið til að hjálpa þér eða barninu með ADHD einkenni ? Hér eru fimm ástæður fyrir því að eldhússtjórinn ætti að nota til að hjálpa við ADHD.
Heldur þér á verkefni
Að halda áfram að einblína á eitt verkefni , sérstaklega ef það krefst djúpt hugsunar, getur verið mjög krefjandi þegar þú ert með ADHD. Þú gætir komist að því að þú haldir áfram að gera önnur verkefni vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að þú gleymir þeim ef þú gerir það ekki strax.
Eða þú gætir fundið andlega eirðarlaus og einbeitt þér að einum erfiðleikum.
Þetta er þar sem tímamælirinn þinn kemur inn. Settu það í 15 mínútur og haltu verkefninu.
Ef þú manst eftir öðru verkefni sem þarf að gera skaltu einfaldlega skrifa það niður (svo að þú gleymir því ekki) á pappírspúði við hliðina á þér og halda áfram með verkefnið. Ef þú finnur andlega eirðarlaus, líttu á klukkuna og sjáðu hversu margar mínútur þú hefur skilið. Vitandi að þú sért með lágbrjóta fljótlega gerir þér kleift að einbeita þér að því sem eftir er. Eins og líkami þinn og huga venjast því að vinna með tímamælirinn, verður þú að geta aukið tímann í 30 eða 40 mínútur.
Þegar klukkan hringir, farðu upp, teygðu fæturna, láttu glas af vatni, farðu síðan og stilltu tímann aftur.
Börn geta notað tímann á svipaðan hátt þegar þeir vinna að heimavinnuna. Hve lengi þú stillir tímamælirinn fer eftir aldur barnsins og hvaða verkefni þeir eru að gera. Reyndu með mismunandi tímum þar til þú finnur hámarks fókus tíma.
Hjálpar útlendingum
Útlending er eitthvað sem margir með ADHD upplifa. Stundum getur frestun gerst þegar verkefni finnst stórt og þú veist ekki hvar á að byrja. Að öðru leyti veldur verkefnið kvíða í hvert skipti sem þú hugsar um það, þannig að þú seinkar því að byrja á því. Það gæti verið að leggja inn skatta, borga hraðakstur, skipuleggja mikilvægar greinar o.fl.
Hvað sem verkefni er að þú ert að tefja skaltu prófa þetta: Stilla tímann í fimm mínútur og notaðu þann tíma til að skrifa lista yfir skref sem þú þarft að gera til að klára verkefni. Ef það er mjög stórt verkefni, þá gætir þú ekki þekkt þá alla, svo skrifaðu bara þær sem þú þekkir. Ef það er einfalt verkefni kann það að vera kjánalegt að skrifa skref sem virðist augljóst. Hins vegar skal skrifa listann engu að síður. Næst skaltu stilla tímann í 10 mínútur og byrja að vinna á fyrsta hlutanum á listanum. Þegar klukkan hringir gætirðu fundið smá pirruð sem þú verður að hætta því þú varst að byggja upp skriðþunga. Næst skaltu stilla tímann í 15 mínútur. Að brjóta verkið niður í smærri skref og síðan vinna á þeim í litlum tíma klumpur er mjög góð leið til að sigrast á frestun.
Kveðja
Það eru nokkur verkefni í lífinu sem eru leiðinlegt að gera en nauðsynlegt er - til dæmis að taka ruslið út, þvo föt eða taka upp föt úr svefnherbergisgólfinu. Notkun tímamælis til að hjálpa þér að gera þessar tegundir af verkefnum breytir þeim frá leiðinlegu og sljór í skemmtilega leik. Þú gætir séð hversu margir diskar þú getur þvo í fimm mínútur. Þá sjáðu næstu fimm mínútur hvort þú getir sláðu það númer. Þú brýtur ekki í bága við staðla þína eða öryggi, heldur er aðeins að bæta við tilfinningu um brýnt og spennandi fyrir annars illa starf.
Þú getur líka prófað þetta með barninu þínu: "Geturðu pakkað pokann þinn fyrir næsta dag í fimm mínútur?" eða "Geturðu orðið tilbúinn fyrir rúm í 10 mínútur?"
Hugtakið tíma
Margir með ADHD berjast við hugtakið tíma. Tími virðist ferðast öðruvísi fyrir þá. Að auki berjast þau oft við að gefa raunhæft mat á því hversu lengi verkefni tekur þá til að framkvæma. Vanmeta tímann er mjög algengt. Þetta þýðir að fresti eru ungfrú, þú ert stöðugt að keyra seint og þú ert hræðileg um að vonast fólki í lífi þínu.
Tími hversu lengi það tekur þig að framkvæma verkefni sem þú gerir oft.
Þú getur síðan notað þessar upplýsingar til að hjálpa þér að skipuleggja daginn. Til dæmis, þegar þú veist hversu lengi það tekur þig að klára að morgni, getur þú ákveðið hvenær þú þarft að stilla vekjaraklukkuna þína til að koma á réttum tíma til vinnu.
Hyperfocus
Ef þú ert í hárfókusstillingu getur þú verið svo sökkt í virkni sem þú lokar öllu öðru út. Það eru örugglega kostir þess að vera fær um að einbeita þessu ákaflega. Hins vegar gætir þú fundið að þú gleymir að borða, sakna skipana og eyða svo lengi á háfókusvirkni að ekki sé nægur tími til að sinna öðrum verkefnum þínum.
Áður en þú byrjar að virkja háfókus skaltu stilla tímann þinn. Veldu einn með mjög háum hring og settu það að minnsta kosti nokkra skref í burtu frá borðinu þínu. Þegar þú verður að hreyfa þig líkamlega, ert þú líka neydd til að taka af andlegum hætti úr verkefni þínu. Þetta er gagnlegt þar sem sumir segja frá því að þeir heyri ekki tímamælinn, eða þeir slökkva á því án þess að átta sig á því og halda áfram að hámarka fókus.
Vegna þess að það er erfitt að stöðva háfókusvirkni og umskipti yfir í annað verkefni, verður þú að stilla tímann fyrir miklu lengri tíma en í fyrri stigum. Kannski klukkutíma eða lengur, allt eftir því hvernig dagurinn lítur út.
Best Tegund tímamælir
Tímamælir falla venjulega í tvær gerðir: stafrænn og vindur upp.
Stafrænar tímamælir eru yfirleitt rólegar þar til viðvörunin fer burt. Þetta er gott ef þú ert að vinna í verkefni sem krefst djúpt einbeitingu eða er auðvelt afvegaleiddur af hljóðum.
Slökktu á klukkustundum og gerðu oft tuggandi hávaða. Þetta getur verið gagnlegt fyrir verkefni þar sem þú vilt vera minnt á að þú sért tímabundin til að halda þér í vinnunni og flytja en þarf ekki djúpt áherslu, svo sem að verða tilbúinn að morgni til vinnu eða skóla eða afgreiða svæði húss þíns.
Ef ekki er hægt að nota tímann á símanum þínum. Síminn þinn er fullur af freistandi truflun. Þess í stað skaltu hafa tímamælir sem eingöngu er að hjálpa þér við verkefni þitt.
Einn af þeim miklu hlutum sem við búum við í eldhúsinu er að þeir eru frekar ódýrir. Grunntímari er um það bil $ 5 og getur varað í mörg ár. Þetta þýðir að þú getur fjárfest í fleiri en einum. Hvers vegna ekki að hafa einn fyrir hvert herbergi á heimili þínu, þar á meðal baðherbergi. Þetta er gagnlegt vegna þess að það mun alltaf vera tímamælir í nágrenninu.