Þegar zeroing í getur hjálpað eða meiða
Nafnið Attention Deficit Disorder getur gefið til kynna að ef þú ert með ADHD getur þú ekki einbeitt þér að athygli eða neitt. Hins vegar er þetta villandi vegna þess að ADHD er í raun vandamál að stjórna athygli frekar en skortur á athygli.
Börn og fullorðnir með ADHD finna það mjög erfitt að einbeita sér að leiðandi mundane verkefni, en geta einbeitt sér mjög vel við starfsemi sem vekur athygli á þeim.
Reyndar, þegar þeir taka þátt í verkefni sem er áhugavert fyrir þá, beinast þeir svo vel að það er kallað háfókus .
Hæfni til ofvirkni getur verið pirrandi fyrir foreldra, kennara eða maka og leiðir til athugasemda eins og "Þeir geta einbeitt sér þegar þeir vilja." Hins vegar er hæfileiki til að einbeita sér flóknara en bara ófullnægjandi. Fullt fólk með ADHD vill leggja áherslu á, kannski í fyrirlestri eða hvað samstarfsaðili þeirra er að segja, en þeir geta aðeins áhyggjur af virkni þegar það er rétt jafnvægi af persónulegum áhuga, örvun og umbun.
Hvað lítur Hyperfocus út?
Þegar einhver er í hárfókusstillingu verða þau svo sökkt í því verkefni að þau séu óhugsandi um allt annað sem gerist í kringum þau. Þú gætir tekið eftir þessu þegar barnið þitt er að spila tölvuleik, og þú reynir að fá athygli hans. Þú kallar hann, en þú færð ekkert svar. Þú reynir að hringja í hávær, en þú færð samt ekkert svar.
Að lokum reynir þú að hækka röddina þína og þú færð samt ekkert svar.
Kathleen Nadeau, í bók sinni, Adventures in Fast Forward, deilir sögu um konu með ADHD sem varð svo hápunktur á pappír sem hún skrifaði að hún væri alveg ókunnugt að húsið hennar hefði lent í eldi. "Hún hafði misst sirenana og alla uppreisnina og var að lokum uppgötvuð af slökkviliðsmönnum og starfaði vel í herberginu sínu á meðan eldhúsið að aftan við húsið var hrædd í eldi," skrifar Nadeau.
Til allrar hamingju, þessi kona var fær um að komast út úr húsinu á öruggan hátt. (Blað hennar var sennilega óvenju vel skrifuð, eins og heilbrigður!)
Hagur af Hyperfocus
- Þegar frestur er til staðar getur þú ýtt öllu öðru til hliðar og einbeitt aðeins að því að mæta þessum frest.
- Ef þú leggur áherslu á vinnuverkefni, þróar þú orðspor sem einhver sem er hæfileikaríkur og hollur til starfa sinna. Auk þess þýðir það að þú njótir tíma í vinnunni.
- Í upphafi samskipta gætir þú áherslu á þann sem þú ert að deita. Þetta mikla athygli finnst flattering og vímuefna að degi þínum.
- Foreldra getur aukið áherslu á starfsemi sem þeir eru að gera með barninu sínu. Hafa foreldri sem hefur áhuga á sameiginlegu, skemmtilegu verkefni gerir barnið ótrúlega sérstakt.
- Barn getur haft áherslu á virkni sem byggir á sjálfsálit þeirra. Þetta er mjög jákvætt, því að lifa með ADHD getur eyðilagt sjálfsálit þeirra. Virkni, hvort sem þú lærir að hjólabretti eða að forrita tölvu, er minna mikilvæg en hvernig það gerir þeim kleift að líða.
- Sumir af stærstu uppgötvanum og uppfinningum stafar af getu einstaklingsins til að vera "á svæðinu", einbeittur og sökkt í starfsemi klukkustunda og klukkustunda.
Neikvæð áhrif háfókus
Því miður, ef það er ekki stjórnað á réttan hátt, getur hyperfocus valdið mörgum vandamálum. Sumir flýja inn í eigin heima sína, vanrækja þá í kringum þá og hunsa mikilvæg verkefni sem þarf að fá að gera. Ef þetta gerist þjást skóla og vinnuafkoma og sambönd verða spennt. Til dæmis:
- Á vinnustað gætir þú misst fundi eða gengið á bak við ábyrgð þína vegna þess að þú ert með mikla áherslu á þá þætti í starfi sem þú hefur gaman af.
- Maki þín gæti orðið svekktur og reiður við þig vegna þess að þú virðist aðeins gera starfsemi sem er skemmtilegt fyrir þig á meðan þeir eru eftir til að gera heimilislögin.
- Foreldrar finna að þeir fá svekktur með barninu sínu vegna þess að þegar þeir eru ofarlega komu þeir ekki til borðs þegar kvöldmat er tilbúið, gera heimavinnuna sína eða hjálpa með húsverkum í kringum húsið án mikillar áminningar.
- Lífið getur komið út úr jafnvægi vegna þess að það er auðvelt að missa tímann þegar þú ert með mikla fókus. Þess vegna er ekki tími til að gera aðra mikilvæga starfsemi, eins og að undirbúa heilbrigt mat , fara í ræktina eða eyða tíma með ástvinum þínum.
- Þú getur orðið gagnrýninn af sjálfum sér og búist við því að þú getir alltaf einbeitt þér. Til dæmis ef þú beinist ákaflega í 12 klukkustundir einum degi til að mæta frest, furða þú hvers vegna þú getur ekki gert það næsta dag líka.
5 ráð til að ná sem mestu úr hápunktinum
- Passaðu starfsframa þinn með starfsemi Hyperfocus þinnar
Veldu feril slóða sem er í takt við það sem þú hefur tilhneigingu til að hafa áherslu á. Eins og Nadeau útskýrir, "veldu það sem þú elskar að gera eins og líf lífsins þíns." Þannig er háfókusinn þinn notaður til að nýta starfsframa þína. Auk þess verður þú miklu ánægðari með það sem þú hefur gaman af. - Hvað gerir barnið þitt hápunktur á?
Vitandi hvað barnið þitt leggur áherslu á gefur þér innsýn í svæði þeirra sem vekja athygli og áhuga . Það gæti ekki verið það sem dæmigerður 9 ára hefur áhuga á! Með þessari þekkingu er hægt að laga starfsemi sína til þess að þetta svæði sé áhugavert. Til dæmis, þegar ólympíuleikari Michael Phelps var ungur barðist hann í skólanum. Mamma hans sneri menntun sína um áhuga sinn á að synda. Til að hjálpa honum að lesa gaf hún honum íþróttahlutann í dagblaðinu og vissi að stærðfræðivandamál hans voru aðlagast svo að þær væru í sundi. - Tilgreindu hvað Hyperfocus aðgerðir þínar eru
Þegar þú veist nákvæmlega hvað þú leggur áherslu á geturðu valið vandlega þegar þú gerir þær. Ef þú ert aðeins með nokkrar mínútur áður en þú ferð út með maka þínum eða áður en þú þarft að fara að sofa skaltu ekki hefja háfókusvirkni. Í stað þess að velja þá um helgina, þegar þú hefur stærri klumpur af tíma.
Sem foreldri geturðu hjálpað barninu að gera það sama. - Stilla tímamörk
Það er gagnlegt fyrir foreldra að setja fastan tíma í kringum "escapist" starfsemi þar sem börnin þeirra hafa tilhneigingu til að hafa áhyggjur. Setjið niður með barninu þínu, ræddu málið og saman geturðu komið fram með fyrirfram ákveðnum fresti.
Fullorðnir geta einnig flúið inn á sjónvarp, myndskeið eða á netinu spjallhópa og vettvangi. Reyndu að takmarka tíma þína til að taka þátt í starfsemi sem útilokar þig frá umheiminum. Finndu út fyrirfram ákveðinn tíma til að taka þátt í virkni og halda fast við það. - Setja áminningar
Skoðaðu leiðir til að koma á vísbendingum sem minna þig á þegar það er kominn tími til að taka hlé frá virkni. Fullorðnir mega vilja láta vekjaraklukkuna koma til að hjálpa þeim að brjóta í burtu frá verkefninu um stund.
Foreldrar geta hjálpað börnum sínum að gera það sama. Foreldrar geta einnig gefið munnleg og líkamleg áminning. Stundum er munnleg leið til að slökkva á tölvuleiknum ekki nóg. Foreldra getur þurft að gefa tappa á öxlinni eða jafnvel standa beint á milli barns síns og myndskjásins til að fá athygli barnsins og hjálpa þeim að skipta yfir í aðra starfsemi.
> Heimild:
> Nadeau, Kathleen G., Ævintýrum í hraðri áfram: Líf, ást og vinna fyrir ADD fullorðinna. Brunner-Routledge, New York, 1996.