5 Aðferðir til að takast á við
The læti sem þú finnur þegar þú ert fastur er svipaður og það sem fólk með eftir áfallastruflanir (PTSD) finnur þegar þeir eru í stórum hópi. Í samfélaginu í dag er fólk erfitt að forðast, sérstaklega ef þú býrð í borginni eða á ákveðnum tímum ársins eins og frí. Stórir mannfjöldi getur verið sérstaklega streituvaldandi ef þú ert með PTSD, þar sem þau geta kallað fram ofsakir einkenni PTSD .
PTSD og mannfjöldi
Ef þú ert með PTSD getur þú fundið fyrir óöruggum eða eins og það er engin auðveld leið til að komast hjá því þegar þú ert í stórum hópi. Þú gætir líka verið áhyggjufullur um að þú gætir verið skotinn í vörn hvenær sem er. Þar af leiðandi, þegar þú ert í stórum hópi, getur þú fundið stöðugt á brún, hræðilegu eða kvíða. Þessar neikvæðu tilfinningar geta komið í veg fyrir að þú farir frá heimili þínu í fyrsta sæti, eykur einangrun þína og dregur úr gæðum lífsins .
Í ljósi þessa er mjög mikilvægt að læra leiðir til að takast á við stóra mannfjöldann þegar þú ert með PTSD. Hér eru nokkrar undirstöðuhæfingaraðferðir sem geta hjálpað þér að komast í gegnum streituvaldandi aðstæður þar sem stór mannfjöldi er.
1. Practice Deep Breathing
Djúp öndun er mjög einföld leið til að takast á við streitu og kvíða. Að læra hvernig á að taka þátt í djúpum öndun, einnig kallað þindahimnubólgu, getur hjálpað til við að draga úr kvíða og upplifa slökun. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt að takast á við stefnu þegar þú ert í aðstæðum sem þú getur ekki auðveldlega komið út úr, svo sem að vera fastur í stórum hópi.
2. Lærðu Mindfulness
Þegar í stórum hópi getur maður með PTSD stöðugt fundið fyrir því að hann sé í hættu. Þessar tilfinningar geta leitt til óþægilegra og vandræðalegra hugsana sem beinast að öllum neikvæðum hlutum sem gætu gerst. Að kaupa í þessum hugsunum mun aðeins auka kvíða og ótta.
Að læra hvernig á að taka skref aftur frá hugsunum þínum getur dregið úr krafti þeirra til að hafa áhrif á tilfinningar þínar og hegðun. Að æfa hugsandi vitund um hugsanir þínar er góð og einföld leið til að fjarlægja þig frá þessum vandræðalegum hugsunum og leyfa þér að vera í sambandi við núverandi augnablik.
Þú getur líka notað mindfulness til að verða meðvitaðri um umhverfi ykkar. Þegar fólk er í ógnandi aðstæðum hefur athygli þeirra tilhneigingu til að verða læst á ógnvekjandi hluti í umhverfi sínu. Þegar athygli þín er læst á þessum hlutum er erfitt að losna við þau. Huga að umhverfi þínu getur hjálpað athygli þína að verða sveigjanlegri og þar af leiðandi gætirðu auðveldara að beina athygli þinni að minna ógnvekjandi hlutum, svo sem opnum svæðum, vingjarnlegur andlit eða huggandi myndir.
3. Notaðu félagslegan stuðning
Ef þú veist að stórir mannfjöldi hafi tilhneigingu til að valda ótta og kvíða skaltu ganga úr skugga um að þú fylgir einhverjum félagslegum stuðningi , sem er frábær leið til að takast á við streitu af öllu tagi.
Áður en þú ferð út skaltu tala við félaga þína um hvers konar aðstæður geta haft áhrif á einkenni PTSD. Að auki, láttu þá vita hvaða einkenni þau ættu að líta út fyrir í þér.
Þannig geta þeir hjálpað þér að ná kvíða og óttast snemma og leyfa þeim að gera ráðstafanir til að hjálpa þér að takast á við þá kvíða og ótta um leið og það kemur upp.
4. Haltu við áætlun
Settu dagskrá fyrir þig. Ef þú veist að þú ert að fara í fjölmennur stað, skuldbinda þig til að vera aðeins á þessum stað í ákveðinn tíma. Því lengur sem þú þarft að takast á við streitu, því erfiðara verður það og þannig aukið líkurnar á að einkenni PTSD geti komið fram.
5. Lærðu hvernig á að takast á við kallar
Það er mögulegt að vera í stórum hópi getur óvænt komið í veg fyrir einkenni PTSD. Ekki er hægt að koma í veg fyrir allar hvatir, og þær sem hafa tilhneigingu til að hafa áhrif á okkur mest eru þeir sem ná okkur í vörn.
Þess vegna er mjög mikilvægt að læra hvernig á að þekkja og takast á við kallar , svo sem með jarðtækni . Jörð er svipuð hugsun í því að þú notar fimm skynfærin til að tengja þig við núverandi augnablik. Þannig geturðu verið betur undirbúinn þegar þú ert óvænt í gangi.
Vinna við að forðast hegðun
Að takast á við stóra mannfjöldann er hluti af lífinu. Þeir eru óhjákvæmilegar. En það er mikilvægt að ganga úr skugga um að ótti mikilla mannfjölda stuðli ekki til mikillar forvarnarhegðunar , svo sem að yfirgefa heimili þitt. Að brjóta niður forðast hegðun er ekki auðvelt að gera, og í raun getur það verið mjög kvíðaþrengjandi reynsla. En eins og þú brýtur niður forvarnir þínar , mun kvíði þinn einnig draga úr.
Ef þú hefur ótta við stóra mannfjölda skaltu prófa eitthvað af því að takast á við aðferðirnar hér að framan, en byrja hæglega. Byrjaðu með því að æfa nokkrar færni, svo sem djúp öndun eða hugsun, á stað þar sem þér líður vel. Því meiri æfingar sem þú hefur í að nota þessa færni, því auðveldara verður að nota þau við streituvaldandi aðstæður. Þú gætir jafnvel viljað reyna fyrst að ímynda sér hvað það væri að vera í stórum hópi.
Láttu þá sjálfan þig í aðstæðum þar sem stór mannfjöldi getur verið. Eins og þú upplifir árangur í að takast á við stóra mannfjölda, munt þú hafa meiri trú á getu þína til að stjórna ótta og kvíða. Þetta eru leiðir sem hægt er að takast á við einkenni PTSD, sem takmarkar kraftinn sem þeir þurfa að stjórna daglegu lífi þínu.