Margir með baráttu gegn áfallastruflunum (PTSD) í að takast á við flashbacks og dissociation, sem geta komið fram vegna þess að upp koma áverkar, það er áminning um áverka. Að því marki sem fólk er ekki kunnugt um virkjanir sínar geta flashbacks og dissociation verið ótrúlega truflandi og ófyrirsjáanlegar aðstæður sem erfitt er að stjórna. Hins vegar getur þú gert ráðstafanir til að stjórna og koma í veg fyrir flashbacks og dissociation.
Skilningur á Flashbacks
Flashbacks eru talin ein af endurteknum einkennum PTSD. Í flashback getur þú fundið fyrir eða gerst eins og að áfallast atburður sé að gerast aftur. A flashback getur verið tímabundið og þú getur haldið einhverjum tengslum við núverandi augnablik eða þú gætir tapað öllum vitundum um hvað er að gerast í kringum þig, að vera alveg tekin aftur í áverka þína. Til dæmis getur eftirlifandi eftirlifandi, þegar hann er kallaður, byrjað að lykta ákveðnum lyktum eða finna sársauka í líkama hennar svipað og það sem upplifað var meðan á árás hennar stóð.
Skilningur á upptökum
Fólk með PTSD getur einnig upplifað dissociation . Skipting er reynsla þar sem þú getur fundið fyrir ótengdur frá þér og / eða umhverfi þínu. Líkur á flashbacks, dissociation getur verið frá því að missa snertingu við það sem er að gerast í kringum þig, eins og það gerist þegar þú dagdrægir, að hafa engar minningar um langan tíma og / eða tilfinning eins og þú ert utan þín líkami.
Vita vekur fyrir PTSD Flashbacks
Til að takast á við flashbacks og dissociation er forvarnir lykillinn. Flashbacks og dissociation eru oft kveikt eða cued af einhvers konar áminning um áverka atburði, til dæmis, fundur ákveðinna manna, eða fara á ákveðnum stöðum, eða einhver annar stressandi reynsla. Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á tiltekna hluti sem kveikja á flashbacks eða dissociation.
Með því að vita hvað virkjanir þínar eru, getur þú annaðhvort reynt að takmarka útsetningu fyrir þessum hvötum eða, ef það er ekki hægt (sem er oft raunin), geturðu undirbúið þau með því að móta leiðir til að takast á við viðbrögð þín við þessi kallar .
Til viðbótar við að draga úr flashbacks og dissociation, vita þekking þín einnig að hjálpa öðrum einkennum PTSD, svo sem uppáþrengjandi hugsanir og minningar um áverka .
Tilgreindu snemma viðvörunarmerki
Flashbacks og dissociation geta fundið eins og þeir koma út af bláu og þeir kunna að líða ófyrirsjáanlegar og óstjórnandi. Hins vegar eru oft snemma merki um að þú gætir verið að renna í flashback eða dissociative ástand . Til dæmis getur umhverfið byrjað að líta loðinn eða þú getur fundið eins og þú sért að skilja frá eða tapa snertingu við umhverfið, annað fólk eða jafnvel sjálfan þig.
Flashbacks og dissociation eru auðveldara að takast á við og koma í veg fyrir ef þú getur skilið þau snemma á. Þess vegna er mikilvægt að reyna að auka vitund þína um snemma einkenni flashbacks og dissociation. Næst þegar þú upplifir flashback eða dissociation, endurskoða það sem þú varst tilfinning og hugsun rétt áður en flashback eða dissociation átti sér stað. Reyndu að greina eins mörg snemma einkenni og mögulegt er. Því fleiri snemma viðvörunarmerki sem þú getur komið upp með, því betra færðu að þú munir vera til að koma í veg fyrir framtíðarspjalls eða þrepaskipti.
Lærðu jarðtækni
Eins og nafnið gefur til kynna er jörðin sérstök aðferð til að takast á við það sem er ætlað að "jörð" þig á þessari stundu. Í því skyni geturðu haldið tengslunni við núverandi augnablik og dregið úr líkurnar á því að þú takir þátt í flashback eða dissociation. Á þennan hátt getur jarðtenging talist vera mjög svipuð hugsun .
Til að nota jarðtækni , viltu nota fimm skynfærin (hljóð, snerta, lykt, smekk og sjón). Til að tengjast þessu og núna, gerðu eitthvað sem mun vekja athygli þína á augnablikinu. Hér eru nokkrar jarðtengingaraðferðir sem þú getur prófað:
- Hljóð: Kveikja á hávær tónlist.
- Loud, jarring tónlist verður erfitt að hunsa. Og þar af leiðandi verður athygli þín beint að þeirri hávaða sem leiðir þig inn í núverandi augnablik.
- Snerting: Gripið í stykki af ís.
- Ef þú tekur eftir því að þú ert að flýta þér inn í flashback eða dissociative ástand, haltu á stykki af ís. Það verður erfitt að beina athygli þinni frá mjög kulda ísins og þvinga þig til að vera í sambandi við núverandi augnablik.
- Lykt: Snúðu einhverjum sterkum peppermyntum.
- Þegar þú lyktar eitthvað sterkt, er það mjög erfitt að einblína á eitthvað annað. Á þennan hátt getur hreinsandi piparhvít komið þér inn í augnablikið, hægja á eða stöðva að öllu leyti flashback eða þáttur í dissociation.
- Taste: Bít í sítrónu.
- Súrleiki sítrónu og sterka tilfinningin sem það framleiðir í munninum þegar þú bítur í það getur þvingað þig til að vera í núverandi augnabliki.
- Sight: Skráðu þig yfir allt í kringum þig.
- Tengstu við núverandi augnablik með því að skrá allt í kringum þig. Þekkja alla litina sem þú sérð. Telja alla húsgögnin í kringum þig. Skráðu öll hljóðin sem þú heyrir. Að taka upp skrá yfir nærveru þína getur beint tengt þig við núverandi augnablik.
Virkja hjálp annarra
Ef þú veist að þú gætir verið í hættu fyrir flashback eða dissociation með því að fara í ákveðna aðstæður, taktu með þér treyst stuðning . Gakktu úr skugga um að sá sem þú fylgir með þér sé einnig meðvituð um virkjanir þínar og veit hvernig á að segja og hvað á að gera þegar þú ert að slá inn flashback eða dissociative ástand.
Leitaðu með meðferð
Að lokum er besta leiðin til að koma í veg fyrir flashbacks og dissociation að leita að meðferð fyrir PTSD. Flashbacks og dissociation geta verið merki um að þú ert í erfiðleikum með að takast á við eða takast á við áverka sem þú hefur upplifað. Meðferð getur hjálpað til við þetta. Þú getur fundið PTSD meðferðarsérfræðinga á þínu svæði með því að nota Kvíðarskortur Ameríku vefsíðu, auk UCompare HealthCare. Alþjóðasamfélagið til rannsókna á áföllum og upptökum (ISSTD) veitir einnig mikið af upplýsingum um tengsl áverka og dissociation, hvernig á að takast á við dissociation og veitir tengsl við lækna sem meðhöndla áverka og dissociation.
Heimild
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2. útgáfa. New York, NY: The Guilford Press; 2015.