Leið til að takast á við vandamál þegar þú ert með PTSD
Einkenni PTSD geta mjög truflað marga þætti mannslífsins og þar af leiðandi getur einstaklingur með PTSD þurft að taka þátt í góðri lausn vandamála í daglegu lífi sínu.
Þegar fólk stendur frammi fyrir vandamálum getur það byrjað að verða óvart eða upplifa áhyggjur af framtíðinni. Þeir kunna að vera fastir og vita ekki hvar á að byrja að takast á við vandamálið.
Þessar upplifanir geta verið verra fyrir einhvern með PTSD sem þegar er að upplifa gríðarlega mikið af streitu og kvíða.
Vandamálalöggjöf er grundvallarháttarstefna. Vandamálalöggjöf er einnig skipulögð nálgun við að takast á við vandamál og getur leitt þér til besta lausnin á vandamálinu. Þegar það er gert á réttan hátt getur það hjálpað einhverjum að upplifa meiri tilfinningu um stjórn og fyrirsjáanleika með tilliti til vandamála. Þess vegna getur streita og kvíða minnkað. Það eru fimm skref til að leysa vandamál.
Skref fyrir árangursríka lausn vandamála
Til að takast á við vandamál er mjög mikilvægt að fylgja eftirfarandi skrefum.
- Þekkja vandamálið: Fyrsta skrefið í að leysa vandamál er að viðurkenna hvað vandamálið er. Þetta gæti hljómað eins og skynsemi; Þetta er þó mjög mikilvægt skref. Reyndu að lýsa vandamálinu eins hlutlægt og mögulegt er, í stað þess að einbeita sér að hugsanlegum afleiðingum eða afleiðingum vandans. Þetta getur gefið þér betri skilning á því sem þú ert sérstaklega að takast á við.
- Skilgreina og greina vandamálið: Í þessu skrefi verður þú að reikna út hvað olli vandamálinu, hvað vandamálið lítur út eins og í augnablikinu og hversu brýnt er að takast á við vandamálið. Í þessu skrefi viltu líka læra eins mikið og þú getur um vandamálið. Vertu sveigjanlegur í nálgun þinni. Gera rannsóknir á vandamálinu. Horfðu á vandamálið frá öðru sjónarhorni. Meta allar mismunandi leiðir sem vandamálið gæti haft áhrif á.
- Búðu til hugsanlegar lausnir: Hér viltu hugsa og koma upp eins mörgum lausnum og þú getur hugsanlega fyrir vandamálið. Vertu skapandi og ekki áhyggjur sjálfur á þessum tímapunkti með því hvernig hægt er að lausnirnar séu. Þú vilt fá marga mismunandi valkosti til að velja úr. Þetta ferli við að búa til lausnir getur einnig hjálpað þér að horfa á vandamálið úr mörgum sjónarhornum. Hafðu í huga að það gæti verið ómögulegt að takast á við öll vandamál. Þegar þetta er tilfellið skaltu brjóta vandamálið niður og reyna að búa til lausnir fyrir hluta vandans (í stað þess að vandamálið í heild). Það kann að vera nauðsynlegt að leita hjálpar við þennan hluta þess að leysa vandamál.
- Ákvörðun Gerð: Í þessu skrefi viltu meta lausnirnar sem þú komst upp í skrefi 3. Vega skammt og langtíma kostir og gallar hvers lausnar. Að auki, í þessu skrefi, viltu byrja að meta hversu raunhæfar hver lausn er. Það er, hversu auðveldlega er hægt að gera lausn á vandanum?
- Framkvæma lausn og meta velgengni sína: Í þessu síðasta skrefi viltu velja lausn og framkvæma það. Grípa til aðgerða. Þegar þú velur lausn þarftu að vega kosti og galla hvers hugsanlegra lausna og það er almennt góð hugmynd að byrja með lausn sem tengist lágu áhættu og er í samræmi við forgangsröðun og framtíðar markmið. Þegar þú hefur sett upp lausn skaltu meta hvernig það var og tókst ekki. Ef lausnin tókst ekki að takast á við vandamálið, þá geturðu þá farið aftur í gegnum nokkur mismunandi stig til að takast á við önnur vandamál.
Sameina aðferðir
Vandamálalöggjöf er undirstöðuaðferð sem getur verið mjög árangursrík við stjórnun á mismunandi streituvaldum. Eins og með hvaða aðferðarstefnu sem er, getur verið mikilvægt að sameina það með öðrum aðferðum til að takast á við, svo sem kvíðaaðgerðir eða hæfni til að setja og stjórna markmiðum .
Með því að taka ofangreindar skref gætir þú verið fær um að draga úr streitu þinni og hámarka viðleitni þína til að takast á við vandamál í lífi þínu. Eins og með hvaða meðhöndlunarstefnu er best að æfa þennan kunnáttu fyrst með mjög einföldu eða ógnandi vandamáli. Þannig geturðu lent í skrefunum áður en þú notar þær með flóknari vandamálum.
Heimildir:
Dobson, KS (2010). Handbók um hugrænni hegðunarmeðferðir. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Vandamálaljós hugmyndafræði um meðferð: Kenning, rannsóknir og mikilvægi krabbameins. Í AM Nezu, CM Nezu, og SH Friedman (Eds.), Sem hjálpa krabbameinssjúklingum að takast á við: Vandamálalöggunaraðferð (bls. 29-68). Washington DC: APA.