Mindfulness er ástand andlegrar vitundar og áherslur sem hefð hefur verið að nota í hugleiðsluaðferðum og hefur nýlega orðið vinsæll sem þáttur í ákveðnum tegundum hugrænnar hegðunarmeðferðar , svo sem hugsunarhugtakafræðilega meðferð, samþykki og skuldbindingarmeðferð .
Til að skilja hvað hugsun er, hjálpar það að hugsa sjálfan þig.
Þegar þú hefur í huga að þú ert meðvitaður um ytra umhverfi þitt og innri reynslu þína, þar á meðal þínar eigin viðbrögð við því sem er að gerast í kringum þig, í augnablikinu. Markmið mindfulness er að verða meðvitað án þess að verða fest við allt sem þú ert að upplifa.
Þó að hugsun sé ekki í sjálfu sér, þarf það ákveðna sjálfsagðan að einblína aðeins á núverandi augnabliki, og ekki að komast í hugsanir um fortíð og framtíð. Af þessum sökum geta æfingar í huga verið gagnlegar í að leggja áherslu á hugsun. Dæmi um hugsunaræfingar eru æfingarinnar, þar sem þú tekur tíma þinn að horfa á, lykta, hlusta á og að lokum borða raisin og líkamsskanna, þar sem þú vinnur í gegnum allan líkamann, finnur bara tilfinningar hvers líkama hluti.
Hugsunin hjálpar með fíkn
Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig hugsun getur hjálpað til meðferðar.
Þú ert ekki einn - viðbrögð margra þegar þeir eru fyrst kynntir mindfulness er, "Er það það? Hvernig er það að fara að hjálpa mér að hætta eða láta mig líða betur?"
Ein helsta leiðin sem gerir fólki kleift að líða betur er með því að hægja á hlutunum, þannig að þú ert ekki að þjóta frá einni starfsemi til annars, eða jafnvel einn hugsun til annars.
Með því að róa andlega þvaðurinn geturðu náð til rósar sem er oft ástæða þess að fólk velur að nota lyf eins og áfengi, marijúana og ópíöt.
Önnur leið sem hugsun getur haft áhrif á þig er að leyfa þér að byrja að taka eftir mörgum frábærum upplifunum sem koma fram í daglegu lífi, sem við sjáum oft ekki eftir. Þegar þú leyfir fegurð heimsins í kringum þig til að fylla meðvitund þína virðist heimurinn ekki vera svo slæmt að vera. Og þú ert ólíklegri til að leita ánægju með ávanabindandi hegðun þegar þú ert að njóta lífsins fyrir eigin sakir.
Þriðja leiðin sem hugsunin getur gert þér líða betur er sú að það hefur tilhneigingu til að hjálpa þér að skilja eigin viðbrögð þín við hluti. Með því að skilja viðbrögðin þín án þess að tengja við þá finnur þú að þú getur oft sleppt því sem gæti hafa valdið þér í fortíðinni. Fólk kemur oft að nýjum skilningi um sjálfa sig og það sem veldur því að þeir drekka, nota lyf eða taka þátt í öðrum ávanabindandi hegðun, sem geta auðveldað því að bregðast við öðruvísi í framtíðinni.
Mindfulness hefur verið beitt í raun til meðferðar á fíkn . Einn af frumkvöðlum í notkun hugsunar í hugrænni hegðunarmeðferð, Marsha Linehan, þróaði nýja aðferð við að meðhöndla Borderline Personality Disorder fyrst með konum með langvarandi misnotkunartruflanir.
Hvað felur í sér Mindfulness?
Hæfni sem kennt er í huga er:
- Athugun - að fylgjast vel með hvað er að gerast í kringum þig
- Lýsing - að geta sagt hvað gerðist og hvernig þú fannst í orðum
- Þátttaka - taka þátt í starfsemi án þess að vera sjálfsvitund um það
- Að taka ekki tillit til dómstólsins - samþykkja hluti eins og þau eru frekar en að dæma þá
- Áherslu á einn hlut í augnablikinu - án þess að trufla aðra hugmyndir eða atburði
- Virkni - gera það sem virkar frekar en að giska á sjálfan þig
Mindfulness felur einnig í sér að viðurkenna þegar þú ert að keyra á "sjálfvirka flugmaður" - virkar án þess að hugsa um það sem þú ert að gera, auk þess að þróa viðhorf "kærleika" - vingjarnlegur, uncritical viðhorf gagnvart sjálfum þér og öðrum.
Mindfulness Byggt afturfall varnir
Áætlun um hugsun á bakgrunni hefur verið þróuð nýlega, sem sameinar hugrænni hegðunaraðferðir, til að koma í veg fyrir endurkomu með hugsunarhætti og endurkomu. Mindfulness Based Relapse Forvarnir inniheldur eftirfarandi þætti:
- Sjálfvirk flugmaður og afturfall
- Meðvitund um kallar og þrá
- Mindfulness í daglegu lífi og í áhættuhópum
- Samþykki hvað sem er að gerast og starfa kunnáttu
- Hlutverk hugsana í afturfalli
- Að annast sjálfan þig sem hluti af heilbrigðu lífsstíl
- Félagsleg stuðningur og huga að hugsun þinni að fara
Heimildir:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Relapse Forvarnir gegn ávanabindandi hegðun: A Clinician's Guide. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full hörmungarhátíð: Notkun visku líkama þinnar og huga til að takast á við streitu, sársauka og veikindi. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: val og stjórn í daglegu lífi. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. The Mindfulness Lausn: Daglegar æfingar fyrir daglegt vandamál. New York: Guilford. 2010.