Ef þú ert að reyna að hætta að lyfi eða þú ert að koma niður úr binge , eru eiturlyfþrár væntanleg viðbrögð. NS ef þú hefur verið á fíkniefni um stund eða ert ekki þungur notandi getur eftirfarandi ráð hjálpað þér að draga úr krabbameinslyfjameðferð þinni og rífa út áreynsluna til að nota án þess að falla af vagninum.
Afturköllun frá sumum lyfjum, svo sem mikilli áfengisnotkun, benzódíazepín og, í sumum tilfellum, met eða ópíöt, getur verið áhættusamt án læknisþjónustu. Leitaðu ráða hjá lækninum eða skoðaðu í detox ef þetta á við um þig.
1 - Göngutúr
Næstum eitthvað af æfingum mun hjálpa þér að komast í gegnum þráhyggju. Walking efst á listanum. Það eru svo margir kostir af því að ganga-líkamlega, andlega, tilfinningalega og andlega-að ganga er tryggt að þér líði betur. Jafnvel ef þú ert ekki líkamlega fær um að ganga, reyndu að fá einhvern til að taka þig út í hjólastól.
Að koma utan um og taka í sumum heimi í kringum þig, án sérstaks tilgang en að líða betur, virkilega virkilega. The blíður, tvíhliða örvun gangandi er frábært til að róa niður órótt huga. Og með jákvæð áhrif göngunnar á öndun og taugakerfið finnur þú að þráin muni dafna verulega eftir 15 til 30 mínútur.
Meira
2 - Talaðu það út
Fyrir marga, að tala um hvernig þeir líða þegar þeir hafa löngun getur hjálpað þeim að líða betur. Það er frábært að hafa félaga þegar þú hættir eða kemur niður úr fíkniefnum; ef þú gerir þetta er gott að láta þá vita hvernig þér líður. Segðu þeim að þeir þurfa ekki að segja neitt, að það myndi hjálpa til við að láta þá hlusta á þig.
Ekki hafa neinn sem þú getur treyst? Það er nóg af stöðum til að snúa sér til sympathetic eyra. Sum lyfjameðferðarmiðstöðvar göngudeildar leyfa fólki að falla inn, bjóða neyðaráskrift eða hafa daglega eða vikulega inntöku. Þú gætir ekki talað við einhvern strax, en það er þess virði að skrá sig út. Ef þú hefur efni á að borga, munu margir einka ráðgjafar og sálfræðingar geta séð þig með stuttum fyrirvara. Þau eru skráð í símaskránni eða á netinu.
Ef þú vilt ekki fá faglega hjálp en vil bara að einhver geti talað við þá eru fullt af valkostum. Réttlátur líta í símaskránni eða á netinu og þú finnur kreppulínu á þínu svæði, þar sem fólk er þjálfað til að hlusta og hjálpa þeim sem þarfnast góðs og skilning á mannlegum samskiptum. Annar valkostur er að ræða við lækninn þinn, sem gæti jafnvel mælt fyrir um eitthvað til að hjálpa. Jafnvel þótt þú sért ekki trúarleg, eru kirkjur oft sóttir af fólki sem hefur djúpa getu til samúð og umhyggju.
Það kann að vera mikilvægt fyrir þig að tala við einhvern sem skilur þinn sérstakar aðstæður. Þetta er þar sem sjálfshjálparhópar geta hjálpað. En stundum geta þeir verið að kveikja alveg, sérstaklega ef þeir vilja deila "stríðssögur". Svo skaltu ekki fara í NA hóp þegar þú ert með löngun nema það sé hópur sem þú veist vel og þú veist veitir öruggt pláss.
Lyf hjálpartæki eru oft best af báðum heimum. Þú þarft ekki að hlusta á einhvern sem talar um að verða hár. Þess í stað talar þú við þjálfað ráðgjafa eða sjálfboðaliða sem veit hvað þú ert að fara í gegnum og hver gæti hafa gengið í gegnum það eins og heilbrigður.
3 - Taktu bað
Róandi við líkama og huga, gott, heitt bað getur hjálpað þér að komast í gegnum þráhyggju. Það mun einnig hreinsa og takast á við óþægindi eins og verkir í vöðvum. Sumir finna Epsom sölt og gera bað aukalega róandi. Þú getur valið þá ódýrt á staðnum apóteki þínu.
4 - Hugleiða
Hugleiðsla hreinsar hugann og róar líkamann. Það er ókeypis og auðvelt að kenna sjálfan þig. Það getur leitt til meiri andlegs vitundar. Ef þú reynir hugleiðslu hugleiðslu getur þú hugsað hvenær sem er, hvar sem er.
5 - Tjáðu tilfinningar þínar
Það eru margar leiðir til að tjá tilfinningar þínar og þessi tækni getur raunverulega hjálpað þér að vinna með þrá til að nota aftur. Sumir af the árangursríkur lifnaðarhættir til að tjá þig eru trommur, dans, list og söng ásamt uppáhalds tónlistinni þinni. Ef þú ert munnlega hneigðist og ekki líður eins og að tala, reyndu að búa til ljóð eða skrifa tilfinningar þínar niður í dagbók. Að dvelja þig í tilfinningum þínum frekar en að reyna að flýja þeim með fíkniefni getur verið sannarlega umbreytandi reynsla.