Neyðarviðnám er hæfni til að standast tilfinningalegan neyð
Lágt þunglyndi í vöðvaspennutruflunum er nokkuð algengt. Neyðarþol er skilgreind sem raunveruleg eða skynjanleg hæfni til að standast tilfinningalegan neyð. Neyðarviðburður er mikilvægur hæfni til að hafa. Hins vegar hafa ýmsar rannsóknir komist að því að fólk með PTSD barist við þunglyndi.
Þetta kemur ekki á óvart þar sem fólk með PTSD upplifir oft mjög ákaflega neikvæðar tilfinningar, svo sem skömm , ótta, reiði , kvíða, sekt og sorg .
Miklar tilfinningar geta verið mjög erfiðar og ógnvekjandi að upplifa. Því sterkari tilfinningar eru, því erfiðara er að stjórna þeim. Að auki, þegar tilfinningar eru sterkar, getur verið erfitt að skilgreina hvaða tiltekna tilfinningar þú ert að upplifa. Þetta getur gert tilfinningar tilfinningalega ógnvekjandi, ófyrirsjáanlegt og úr stjórn.
Þess vegna eru miklar neikvæðar tilfinningar sem leiða fólk með PTSD til að taka þátt í óheilbrigðum hegðun sem auðveldar þeim að fá strax léttir af þessum tilfinningum, svo sem vísvitandi sjálfsskaða , binge eating , efnisnotkun eða aðra hvatningu . Þrátt fyrir að þessi hegðun geti leitt til skammvinnrar hjálpar, þá er það skammvinn og ofbeldi kemur oft aftur enn sterkari.
Til allrar hamingju, það eru leiðir sem þú getur aukið umburðarlyndi þína á neyð.
Aukin neyðarþol
Það eru ýmsar mismunandi leiðir til að bæta þolinmæði þína. Í fyrsta lagi því meira sem þú ert fær um að auka samskipti við, samþykkja og skilja tilfinningar þínar , því minna ógnvekjandi sem þeir kunna að virðast.
There ert a tala af meðhöndlun færni sem getur hjálpað með þessu, þar á meðal tímarit , mindfulness tilfinningar og útsetningu . Að auki geta kennsluhæfileika sem miða að því að draga úr neikvæðum viðbrögðum og mat á tilfinningum þínum (einnig kallaðir efri tilfinningar ) geta gert tilfinningar tilfinningalausari og uppnámi.
Með því að nota þessa færni getur þú fundið minna eins og þú þarft að fá strax léttir af tilfinningum þínum.
Það getur einnig verið gagnlegt að fylgjast með tilfinningum þínum svo að þú hafir betri skilning á því sem kallar á ákveðnar tilfinningar. Þetta getur gert tilfinningar tilfinningalegari. Með því að vita hvaða tegundir af hlutum kveikja tilfinningar þínar, geturðu einnig áætlað að takast á við tilfinningar á heilbrigðan hátt. Dreifing er annar stefna sem getur hjálpað til við að "taka brúnina" af miklum tilfinningalegum reynslu. Frádráttur er sérstaklega gagnlegur stefna þegar þú ert í aðstöðu þar sem þú getur ekki notað aðra heilbrigða aðferðir til að takast á við, td á vinnustað eða í skólanum.
Auka þyngdarþol
Tilteknar meðferðir hafa reynst auka þolþol. Dialectical hegðunarmeðferð (eða DBT) veitir þér ýmsar mismunandi hæfileika sem eru beinlínis beinlínis að því að auka þolþol. Að auki hefur verið sýnt fram á að viðvörunaráhrif hafi verið gagnleg til að auka umburðarlyndi innri skynjunar (til dæmis aukinn hjartsláttartíðni, vöðvaspenna) sem oft tengist miklum tilfinningalegum reynslu.
Að auka umburðarlyndi þína á tilfinningum getur verið langur og erfið aðferð. Upphaflega getur verið mjög stressandi að komast í snertingu við tilfinningar þínar.
Hins vegar því meira sem þú ert fær um að gera það, því auðveldara verður það. Neyðarþol er eins og vöðvi. Því meira sem þú vinnur að því, því sterkari hæfni þína til að þola neyð verður. Þegar þú byrjar að vinna að því að auka þolinmæði þín, getur verið gagnlegt að ná til vina og fjölskyldu til stuðnings eða vinna með meðferðaraðila. Þetta getur gert ferlið meira öruggt og minna pirrandi. There ert a tala af vefsíðum í boði sem getur hjálpað þér að finna meðferðaraðila á þínu svæði.
Tilvísun:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Álags streita. Í MJZvolensky, A. Bernstein, og AA Vujanovic (ritstj.), Neyðarþol: Theory, Research og Clinical Applications (bls. 126-148). New York: Guilford Press.