Emotional vitund er í meginatriðum að geta greint tilfinningar sem þú ert að upplifa á hverjum tíma. Til að takast á við tilfinningar þínar á áhrifaríkan hátt , einkum með áfallastruflanir (PTSD), þarftu fyrst að vera eins örugg og mögulegt er um það sem þú ert tilfinning.
PTSD og Emotional Awareness
Ef þú ert eins og margir með PTSD , getur þú oft fundið fyrir miklum og óþægilegum tilfinningum sem eru erfitt að þekkja og virðast vera undir stjórn og óútreiknanlegur.
Ekki vita viss um hvað tilfinningar sem þú ert að gera gerir það erfiðara að stjórna þeim.
Þess vegna er mikilvægt að læra leiðir til að auka tilfinningalegan vitund þína. Þú getur byrjað með því að læra að bera kennsl á hvar þú og aðrir eru á tilfinningalegan vitundarstig eða litróf.
Stigum tilfinningalegrar meðvitundar
Þekking þín á einhverjum tilfinningum er sagður falla á litróf, allt frá enga vitund til að ljúka vitund. Drs. Lane og Schwartz sögðu að þessi litróf fellur í sex mismunandi stig af aukinni tilfinningalegan vitund, þar á meðal:
- Engin tilfinningaleg vitund: Þú hefur ekki hugmynd um hvað þú ert tilfinning eða að tilfinning er jafnvel til staðar . Til dæmis gætirðu sagt, "mér líður eins og tapa." Hins vegar er þetta mat eða dóm, ekki tilfinningalegt ástand.
- Meðvitund um líkamlega skynjun: Þú hefur einhverja vitund um tilfinningar, en þeir geta aðeins verið líkamlegar tilfinningar, svo sem aukin hjartsláttur eða vöðvaspenna .
- Meðvitund um hegðun: Þú getur aðeins verið meðvituð um hvernig þú viljir starfa vegna tilfinningar. Til dæmis gætir þú sagt: "Ég held að mér finnst eins og að fara frá þessu ástandi eins hratt og mögulegt er," líklega merkir ótta eða kvíða , eða "mér líður eins og ég gæti hrópað á hann", sem gefur til kynna reiði .
- Meðvitund um að tilfinningalegt ástand er til staðar: Þú ert meðvitaður um að tilfinning sé til staðar; Hins vegar getur þú átt erfitt með að finna út nákvæmlega hvaða tilfinning það er. Til dæmis gætir þú fengið nóg vitund til að vita að þér líður illa eða óvart , en ekkert nákvæmara en það. Þetta er stundum nefnt óhóflegt tilfinningalegt ástand.
- Mismunandi tilfinningaleg vitund: Við erum nú að komast í toppinn á tilfinningalegan vitund. Á þessu stigi ertu meðvitaður um ákveðnar tilfinningar sem eru til staðar. Þú getur greint frá tilfinningum sem þú ert tilfinning, svo sem sorg, reiði, ótta, kvíði, hamingja, gleði eða spenntur, hvenær sem er.
- Blönduð tilfinningaleg vitund: Þetta er efsta stig af tilfinningalegum vitund. Þú ert meðvituð um fjölda tilfinninga sem eru til staðar á sama tíma, þar á meðal tilfinningar sem kunna að virðast í andstöðu við hvert annað, svo sem sorg og hamingju. Til dæmis getur móðir að sjá barnið sitt fara í skólann í fyrsta skipti, mjög ánægð að barnið hennar hafi náð þessum áfanga en einnig sorglegt að sjá barnið sitt vaxa svo hratt.
Frá þessari kenningu var stigin Emotional Awareness Scale (LEAS) þróað og notað mikið til að meta og rannsaka tilfinningalegan vitund í og út úr heilsugæslustöðinni. Fimm stig LEAS eru líkamlegar tilfinningar, aðgerðir, einstakar tilfinningar, blandanir af tilfinningum og blandum blandna tilfinninga.
Fylgstu með tilfinningum þínum
Þegar þér líður eins og þú hafir góðan skilning á magni tilfinninga, reyndu að fylgjast með tilfinningum þínum - hugsa um það sem þú ert að líða og taka tíma til að bera kennsl á það sem þú ferð í gegnum daginn.
Eins og með hvaða hæfileika, getur aukið tilfinningaleg vitund þín tekið tíma og vinnu. Hins vegar, jafnvel þótt þú getir ekki alltaf greint allt sem þér líður, geturðu notað upplýsingarnar sem þú þarft að reyna að reikna út.
Til dæmis, ef þú veist að hjarta þitt er kappakstur, hefurðu hugsanir um að eitthvað slæmt gæti gerst og þú veist að kvíði eða ótti er algeng tilfinning sem fólk hefur í þessum aðstæðum, þú getur verið nokkuð viss um að þú finnur kvíða eða ótti.
Þegar þú hefur svarað spurningunni, "Hvað er tilfinningaleg vitund?" fyrir sjálfan þig og fá vana að fylgjast með tilfinningum þínum, muntu vera vel með í viðleitni þína til að færa upp tilfinningalegan vitundarstiga.
Hafðu líka í huga að góð tilfinningaleg vitund getur veitt trausta grunn til að læra aðrar mikilvægar leiðir til að stjórna PTSD.
Heimildir:
Lane RD, Schwartz GE. Námsmat tilfinningalegrar vitundar: Hugræn þroskaþekking og beiting þess á sálfræðingnum. American Journal of Psychiatry . Apríl 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Háskólinn í Arizona. Levels Emotional Awareness Scale. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.