Kunnátta sem fara framhjá lyfjum og meðferð
Að læra að takast á við kvíða, sérstaklega fyrir fólk með almenna kvíðaröskun (GAD) , er nauðsynlegt til að viðhalda gæðum lífsins. Fyrir utan fagleg og lyfjameðferð, eru nokkrar undirstöðuþættir sem hægt er að snúa að þegar þú finnur kvíða skríða inn.
1. Tryggðu sjálfan þig
Oftast þegar við sökumst í kvíða erum við svo áherslu á því augnabliki að við getum ekki sett atburðina í sjónarhóli.
Ef þetta gerist er ein af þeim hlutum sem þú þarft að gera að minna þig á að þetta eru tilfinningar sem þú hefur upplifað og brugðist við áður.
Hins vegar sterkar tilfinningar geta verið, þú þarft að taka djúpt andann og fullvissa þig um að þetta sé eitthvað sem þú getur séð um. Eins og undirstöðu eins og þetta kann að hljóma, getur það gert langt til að hjálpa þér að finna lausnir frekar en að finna fast.
2. Þekkja uppsprettuna
Algengt er að GAD sé þannig að fólk muni oft berjast um að bera kennsl á raunverulega uppsprettu kvíða þeirra. Sumt af þessu kann að vera vegna þess að þeir eru minna tilbúnir að takast á við orsökina, kannski af ótta við að það geti dregið úr enn verri tilfinningum. Þetta er sanngjarnt.
Með því að segja það, án þess að rannsaka málið, muntu aldrei finna leið til að leysa eða jafnvel taka á móti þessum tilfinningum. Í staðinn getur þú fundið þig í eingöngu viðbrögð, þar sem tilfinningar þínar stjórna þér.
Ef þú hefur einhvern tíma litið á kvíða , hreyfa þig á rólegum stað og reikna út hvað er að gerast. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig, og ekki vera hræddur við stærri tilfinningar.
3. Leysaðu vandamálið
Kvíði þvingar okkur til að grípa til aðgerða og leysa vandamál. Ef vandamálið er eitthvað sem þú hefur áhrif á, getur hugsað aðgerð verið frábær leið til að róa þig til skamms tíma.
Því miður eru ekki öll vandamál hægt að leysa. Í slíkum tilfellum þarftu að læra hvernig á að stjórna óvissu. Í stað þess að láta alla "hvað ef" hringja í höfuðið þitt óendanlega skaltu minna þig á það eru hlutir sem þú getur stjórnað (eins og tilfinningar þínar) og aðrir sem þú getur ekki (eins og tilfinningar annarra).
Ef það er stærra mál sem þarf að leysa skaltu tala við sjúkraþjálfara þína eða traustan vin til að móta hæfilega stefnu.
4. Faðma Impermanence
Eins og menn verur, viljum við oft ekki að hlutirnir breytist. En einfaldlega staðreyndin er sú að lífið er breyting og ófullkomleika er eitthvað sem við verðum að taka á móti.
Fyrir fólk með GAD getur impermanence verið vinur. Það getur bent þér á að hvaða tilfinningar þú ert að upplifa núna muni að lokum fara framhjá. Þó að það kann að virðast þér að vandamálið sé svo stórt að þú munt aldrei komast yfir það, með því að ná í ófullkomleika geturðu veitt þér leið til að setja tilfinningar þínar í réttu samhengi sem atburði fremur en ríki.
5. Slakaðu á
Þegar það er í kvíðaárásinni er oft best að hætta og ekki reyna að reikna út allt í einu. Reyndar gætir þú þurft að gera hið gagnstæða og nota slökktækni til að loka kvíða hugsunum þangað til þú ert betur fær um að takast á við.
Þetta getur falið í sér hugsun hugleiðslu, æfingar í jóga og öndunar líkamsskönnun þar sem þú leggur áherslu á líkamsskynjun frekar en hugsanir sem þú getur ekki innihaldið. Innleiða þessar aðferðir í daglegu lífi þínu gerir þér kleift að ekki aðeins ná góðum tökum á hæfileikunum heldur taka virkari nálgun við ástand þitt.