Panic Disorder getur gert Stefnumót jafnvel meira spennandi
Þegar þú leitar að ást, getur stefnumót verið skemmtileg og spennandi reynsla. Á hinn bóginn geta stefnumótanir verið nokkuð ógnvekjandi og kvíða vekja. Til dæmis, þegar þú ert að leita að rómantískum maka, er ekki óvenjulegt að hafa áhyggjur af því að gera góða sýn, takast á við ótta við höfnun eða jafnvel þjást af því að viðhalda áhugaverðum samtali. Stefnumót getur verið enn meira krefjandi þegar þú ert að takast á við einkennin um örvunartruflanir.
Hvernig lætiöskun getur haft áhrif á sambandsatriðin þín
Fólk með örvunartruflanir stendur frammi fyrir mörgum krefjandi einkennum sem geta haft áhrif á stefnumótun. Að búa með örvunartruflunum felur oft í sér stjórn á tilfinningum taugaveiklu, áhyggjum og ótta. Stundum getur verið erfitt að fela styrkleiki þessara tilfinninga. Þegar þú deita getur þú fundið fyrir vandræði við slíkar tilfinningar og hugsar að dagsetning þín sé að taka upp kvíða þína.
Margir lætiþjáðir verða einnig uppteknir af að stjórna árásum sínum á meðan á því stendur. Þessar árásir fela oftast í sér samsetningu óþægilegra hugsana og líkamlegra tilfinninga, svo sem hjartsláttarónot, skjálfti, mæði og ótta. Með því að einbeita sér að því að forðast þessi einkenni getur maður með örvunartruflunum fundið fyrir því að einfaldlega slaka á og njóta dagsins.
Sumir lætiþjáðir eru svo áhyggjufullir um stefnumótun, að þeir forðast það allt saman og neita sér gleðinni um að finna rómantíska maka.
Þó að læti og aðrar kvíðaratburðir geta truflað sjálfstraust þitt, ætti það ekki að koma í veg fyrir að þú finnur ást. Eftirfarandi ábendingar bjóða upp á leiðir til að öðlast traust og fá framhjá stefnumótum:
Vertu opin og heiðarlegur
Það er í lagi að láta dagsetninguna vita að þú ert kvíðin um að hitta þá og gera varanleg áhrif.
Einfaldlega að vera opin og heiðarleg um hvernig þér líður getur raunverulega tekið brúnina af einhverjum kvíða þínum. Auk þess geturðu jafnvel fundið að dagsetningin þín getur tengst og hefur svipaða tilfinningu um taugaveiklun um stefnumótun.
Jafnvel þótt það sé best að komast yfir eins og óvarinn og ekta, þá er það einhver hætta á ofbeldi á fyrstu stigum stefnumótunar. Þú getur auðveldlega opnað dagsetningu þína um hvernig þú fannst kvíðin um að hitta þá, en það er ekki nauðsynlegt að deila um ástand þitt. Að segja öðrum um örvunartruflanir þínar geta verið gagnlegar stundum en ætti að vera áskilinn fyrir nánustu sambönd þín.
Því miður geta mörg misskilning og goðsögn um truflun á skelfingu skýað skoðun manns um þetta ástand. Ef dagsetningin þín er afvegaleiða eða horfið af hreinskilni þinni, geturðu verið vinstri til skammar og vonbrigðum. Það mun taka tíma til að byggja upp traust við þann sem þú ert að deita, svo taktu þér tíma til að ákveða hvenær það sé rétt að láta aðra vita af greiningu þinni .
Vertu tilbúinn og slakaður
Tilfinningar um skömm og vandræði vegna einkenna þínar geta komið í veg fyrir hugsanir þínar á dagsetningu þínum. Þetta getur gert það erfitt að taka þátt í samtali, kynnast dagsetningu þinni og sýna sanna persónuleika þínum.
Til að halda frá því að fá truflun af einkennum, áætlun á undan því hvernig þú ert að takast á við þau.
Slökunaraðferðir eru frábær leið til að stjórna streitu og kvíða meðan þú ert gaum að dagsetningu þinni. Þú getur gert nokkrar lúmskur slökunar æfingar á dagsetningu, svo sem djúpt öndun eða hljóðlega endurtaka jákvæða staðfestingar . Líklegast er dagsetningin þín alveg ókunnugt að þú sért að taka þátt í þessum slöku slökunarstarfsemi, sem gefur þér plássið sem þú þarft til að líða rólega, stjórna og slaka á.
Ef þú hefur áhyggjur af því að örvænta árásir þínar verða kallaðir á dagsetningu skaltu reyna að taka þátt eins mikið og þú getur í skipulagningu dagsins.
Til dæmis, ef þú virðist hafa mikla kvíða í bíl, stinga upp á að þú mætir dagsetningu einhvers staðar svo að þú getir drifið sjálfan þig. Ef þú ert í fjölmennu svæði veldur kvíði þínum, mælum með að hafa rólegri dagsetningu, svo sem kvöldmat á lágmarksstórum veitingastað eða lautarferð og farðu í kunnuglegu garði.
Ímyndaðu þér besta
Panic þolendur berjast oft með gölluð neikvæð hugsun, með áherslu á óæskileg einkenni þeirra og hugsanlega verstu tilfelli. Til dæmis gætir þú haft áhyggjur af því að þú sért með fullskulta læti árás á fyrsta degi, sem veldur því að dagsetningin þín trúi að þú sért "brjálaður" eða óæskilegur. Þessar tegundir hugsana geta í raun aukið kvíða þína á meðan þú ert á dagsetningu.
Til að sigrast á neikvæðum hugsunum þínum getur verið gagnlegt að sjá til um jákvæðar aðstæður og niðurstöður. Notkun sjálfstoðartækisins sem kallast visualization, getur þú rólega ímyndað þér að vera meira slaka á dagsetningunni þinni. Í þeim dögum sem leiða þig að næsta dagsetningu skaltu reyna að hreinsa 5 til 10 mínútur á hverjum degi til að vinna að sjónrænum myndum.
Til að æfa þessa tækni, finndu þægilegt og rólegt svæði þar sem þú getur lokað augunum og búið til dagdröm þína. Sýndu þér skemmtilegan og afslappandi dagsetningu. Ímyndaðu þér að vera minna spenntur og meiri þátt í dagsetningunni. Taktu eftir öllum skynfærum þínum, ímyndaðu þér að líkaminn þinn finnist slaka á, hugsanir þínar eru einbeittir í samtalið og orðin þín lýsa greinilega hver þú ert.
Dagsetning þín getur ekki farið nákvæmlega eins og þú myndir ímyndað þér, en með sjónrænum hætti getur þú opnað þig upp á möguleika á að vera í stjórn á stefnumótum þínum. Þessi tækni gerir þér kleift að líða betur í hverju stigi næsta dagsetningar. Sjónrænni leggur einnig áherslu á hugann þinn á fleiri jákvæðum þáttum sjálfur og aðstæður.
Fáðu hjálp til að stjórna einkennum þínum
Ef þú finnur að ekkert sem þú reynir virðist draga úr kærustu þína, reyndu að leita frekari hjálpar og stuðnings. Með sálfræðimeðferð getur þú lært leiðir til að breyta neikvæðum hugsunum þínum og sjálfsbjargandi skoðunum meðan þú breytir í átt að heilbrigðari hegðun. Hæfur faglegur getur hjálpað þér að viðurkenna hvað er að stuðla að kærustu þína og þróa leiðir til að sigrast á þessum hindrunum.
Innskot frá einstaklingsmeðferð getur þú einnig íhugað að fara í hópmeðferð , stuðningshópa eða á netinu stuðningsvettvangi. Með þessum tegundum félagslegrar stuðnings geturðu hitt aðra sem geta haft samband við áskoranir þínar um að búa með kvíðaröskun. Stuðningur hópsins býður upp á einstakt tækifæri til að þróa meðhöndlunartækni meðan á að takast á við einhvern tilfinningu einmanaleika og einangrun. Að finna stuðning og skilning á fólki sem tekst að takast á við svipuð málefni getur einnig hjálpað þér að takast á við kvíða og hugsanlega höfnun.
Komdu aftur út þarna
Mundu að flestir líða svolítið kvíða um stefnumótun. Það getur verið sérstaklega slæmt ef þú ert niður í framtíðardag eða heyrir ekki aftur frá manninum aftur. Ef þú telur að læti þitt og kvíðareinkenni hafi truflað daginn þinn, reynduðu einfaldlega að læra af reynslunni og minna þig á að það þarf hugrekki að setja þig út þar. Með áframhaldandi námi, reynslu og þrautseigju munu framtíðardagarnir þínar fari enn sléttari.