Trufla kvíða hugsanir þínar og einkenni
Fólk með ofsakláða röskun er yfirleitt frammi fyrir ýmsum erfiðum tilfinningum, svo sem áhyggjum, kvíða, sorg og vandræði. Panic árásir , aðal einkenni örvunarröskunar, koma oft fram með sterkum tilfinningum, þar á meðal ótta, óróleika, taugaveiklun og ótta.
Til að takast á við þessar krefjandi tilfinningar snúa margir þjáningarþolir til vandamála.
Til dæmis, til að reyna að takast á við þessar tilfinningar getur maður forðast ákveðnar aðstæður eða hugsanlega reynt að gríma þessar tilfinningar með því að nota áfengi. Því miður, óhjákvæmilegar leiðir til að takast á við aðeins tímabundið gera tilfinningarnar fararlaust, auka kvíða og geta haft langtíma neikvæð áhrif.
Dreifingartækni getur hjálpað þér að takast á við einkenni árásargjalda.
Hvað er truflunartækni?
A truflun tækni er einfaldlega hvaða starfsemi sem þú tekur þátt í að beina huga þínum frá núverandi tilfinningum þínum. Í stað þess að setja alla orku þína í óstöðvandi tilfinninguna, endurstilltu athygli þína á eitthvað annað. Þegar þú afvegaleiðir þig getur þú stjórnað strengjum tilfinningum þínum með því að færa áherslu annars staðar.
Dreifingartækni er oft notuð ásamt öðrum meðhöndlunartækjum. Til dæmis hefur athygli þín verið færð annars staðar og styrkleiki tilfinningar þínar hefur sundrast, það er þá tími til að takast á við þessa tilfinningu á heilbrigðan hátt.
Viðbótarmeðferð getur síðan komið fram með aðferðum eins og slökun eða sjálfshjálparaðferðum.
Hvernig get ég afvegaleiða mig frá árásum árásir?
Þegar panic árás kemur fram getur verið að þú sért óvart af einhverjum sem finnst óþægilegt líkamlegt skynjun árásarinnar. Algengar kvillakvillar eru skjálfti , hraður hjartsláttur, brjóstverkur , náladofi eða dofi, mæði og skjálfti.
Þessar líkamlegar tilfinningar geta leitt til meiri ótta við ótta og kvíða, þar sem þolinmæðin þjáist af því að hún muni missa stjórn, skemma sig eða jafnvel hugsanlega takast á við læknisvandamál vegna einkenna hennar.
Í næsta skipti sem þú færð læti árás eða mikla kvíða, reyndu að halda tilfinningum í skefjum með því að trufla þig sjálfkrafa. Eftirfarandi er listi yfir nokkrar truflunartækni sem þú gætir viljað reyna þegar þú horfir á yfirþyrmandi tilfinningar:
Notaðu skemmtun. Ef lestur virkar ekki, gætirðu viljað reyna að horfa á sjónvarp eða kvikmynd til að hugsa um eitthvað annað. Hlustun á tónlist getur hjálpað þér að líða rólegri. Lestu eitthvað af áhuga, svo sem að lesa bók eða fletta í gegnum skemmtilegt tímarit.
Taktu andann þinn. Inndælingu og anda frá sér, telja sem einn og anda og anda frá og telja tvo osfrv. Haltu áfram að treysta hverri andrúmslofti þar til þú nærð 10. Ef þú tapar telja skaltu fara á undan og byrja yfir frá einum.
Prófaðu einhvers konar líkamsþjálfun. Það eru margar mismunandi æfingar sem eru gagnlegar til að örvænta truflun . Þegar strengur tilfinningar taka að halda skaltu reyna að taka þátt í einhvers konar hreyfingu. Þú gætir viljað ganga útivist, slá í ræktina eða teygja í gegnum nokkur jóga Ef crunched fyrir tíma, getur þú alltaf reynt að gera nokkur stökk jakki eða önnur auðveld og fljótur æfingar.
Taka þátt í slökunartækni. Slökunartækni eins og sjónræn , framsækin vöðvaslakandi ( PMR ) eða hugleiðsla hugleiðslu getur hjálpað þér að endurskoða og finna tilfinningu fyrir ró. Þessar aðgerðir geta hjálpað til við að flytja huga þinn og láta þig endurfókusa á skemmtilega hugsunum. Auk þess er erfitt að finna kvíða og uppnámi þegar það er í rólegu huga.
Taka þátt í skapandi leit. Þú gætir komist að því að strengur tilfinningar eru minni þegar þú færð skapandi safi þína flæða. Sumar aðgerðir geta falið í sér að gera list eða handverk.
Skrifaðu það út. Ritun æfingar geta verið öflugt öflugt tól til að truflun.
Með því að skrifa rit , getur þú fundið að tilfinningaleg sjálf þitt er fær um að endurfókusa og stilla til að stjórna tilfinningum þínum í gegnum ritunarferlið.
Talaðu við ástvin. Til að afvegaleiða þig skaltu íhuga að hringja í vin eða ástvin. Vertu varkár ekki að eyða tíma þínum til að tala um neikvæðar tilfinningar sem þú ert að líða. Fremur skaltu spyrja ástvin þinn um líf hans og taka eftir því hvernig það truflar þig frá upsetting tilfinningum þínum.
Heimildir:
Burns, DD (2008). Að líða vel: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Þegar panic Árásir: The New, Drug-Free Kvíða meðferð sem getur breytt lífi þínu. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER og McKay, M. (2008). Vinnslubók um slökun og streitu minnkun. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Hugur um skap: Breyttu því hvernig þú finnur með því að breyta því hvernig þú hugsar. New York: The Guilford Press.